Satura rādītājs:
- 1. Miega režīms (piemēram, īstam)
- 2. Kļūstiet kustīgs
- 3. Jūtiet izdegšanu / atdzišanu
- 4. Vienkārši pasakiet nē … uz nevēlamo ēdienu
- 5. Uzlādējiet Beta-karotīnu (tikai ne pārāk daudz)
- 6. Nelietojiet stresu
- 7. Izmēģiniet Probiotikas
- 8. Sakuliet to ar cinku
- 9. Iet ķiploku traks
- 10. Pārbaudiet pamata higiēnu
Tas ir gada drausmīgākais laiks: gripas sezona. (Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, ja mājā ir mazi bērni.) Gripa ir tik nožēlojama pieredze, ka vairums no mums darītu gandrīz jebko, lai pasargātu sevi un savas ģimenes no baidītā - un dažreiz pat nāvējošā -. slimība. Diemžēl pat tad, ja saņemat gripu un atrodaties pēc iespējas tālāk no grūtībās nonākušiem cilvēkiem, nav iespējas garantēt, ka jūs nesaslimsit. Par laimi, tomēr ir daži dabiski veidi, kā palīdzēt novērst gripu (kas nenozīmē durvju atvēršanu ar elkoņiem).
Pat ja šie padomi un ieteikumi nav pārliecināti apgalvojumi, ka jūs noteikti paliksit veseli, daži cilvēki zvēr ar šīm metodēm, kuras zinātniskajos pētījumos ir pierādījušas sevi kā efektīvus imūnsistēmas pastiprinātājus. Sākot no vienkāršām dzīvesveida izmaiņām līdz uztura bagātinātājiem un beidzot ar tā sauktajiem superfoodiem, šos dabiskos gripas profilakses veidus ir viegli iekļaut ikdienas gaitās … un tie noteikti ir daudz vieglāk, nekā patiesībā nodarbojas ar gripu. (Ne tik) jautri fakti: Saskaņā ar Apgrieztā Zinātne šī gada gripa tiek dēvēta par īpaši izturīgu pret vakcīnām, un jaunākie pētījumi liecina, ka vīrusa izplatībai pietiek ar “tikai elpošanu” (nevis klepošanu, ne šķaudīšanu). Sheesh!
Lūk, cerot, ka šie visi dabiskie padomi palīdzēs jums un jūsu ģimenei uzturēt pēc iespējas veselīgāku!
1. Miega režīms (piemēram, īstam)
GifijaTā kā dabiski un blakusparādības nav pieejamas, gulēt var arī būt diezgan grūti (jā, jā, gada pārāk maz, mēs zinām). Tomēr tas ir tik svarīgi: saskaņā ar WebMD zinātniski miega trūkums ir saistīts ar samazinātu imūnsistēmas darbību, tāpēc pietiekama atpūta patiešām var palīdzēt jums saglabāt veselību pēc iespējas veselīgāk.
2. Kļūstiet kustīgs
GifijaKad visi ir sadevušies iekšā, paslēpjoties no elementiem (un kopš tā laika jums nav bijis laika doties uz sporta zāli), var būt grūti pārliecināties, vai jūsu ģimene pietiekami daudz vingro. Bet, atrodot veidus, kā savā dienā saspiest nedaudz sirds, gripas sezonā patiešām var atmaksāties: Kalifornijas Universitātes Medicīnas Sandjego pētnieki atklāja, ka 20 minūšu vingrinājumiem var būt pretiekaisuma iedarbība, kas stiprina jūsu imūnsistēmu., ziņoja Reader's Digest.
3. Jūtiet izdegšanu / atdzišanu
GifijaŠis, iespējams, nav praktisks maziem bērniem, taču The Daily Mail ziņoja, ka pētnieki atklāja, ka dušas “karsts-auksts” uzņemšana, ti, ūdens temperatūras pagriešana aukstumā pēdējās 90 dušas sekundēs, patiesībā var būt. palielināt balto asinsķermenīšu daudzumu organismā, kas cīnās ar slimībām. Kurš zināja?
4. Vienkārši pasakiet nē … uz nevēlamo ēdienu
GifijaSkatieties, mēs nesakām, ka jums ir jātīra tīrīšana vai kaut kas cits, taču saskaņā ar Profilakses principu ir taisnība, ka liekā rafinētā cukura un polinepiesātināto tauku pārpalikums var jūsu imūnsistēmu darboties tik labi, kā vajadzētu … tāpēc jums vajadzētu pēc iespējas izvairīties no pārstrādātiem sīkumiem un pārliecinieties, ka jūsu bērni rīkojas tāpat.
5. Uzlādējiet Beta-karotīnu (tikai ne pārāk daudz)
GifijaLabas ziņas crudité faniem: Beta-karotīns, kas dod augļiem un veggies, piemēram, burkāniem un paprikai, apelsīnu nokrāsu, ir spēcīgs antioksidants, kas ir pierādīts, lai uzlabotu imūnsistēmas darbību un apkarotu brīvos radikāļus. Viens piesardzības vārds: Tā kā beta-karotīns organismā pārvēršas par A vitamīnu un pārāk daudz A vitamīna var būt toksisks, jūs vēlēsities būt uzmanīgiem attiecībā uz uztura bagātinātājiem, piemēram, tabletēm un pilieniem. Par laimi jūsu ķermenis zinās pārveidot tikai to, kas tam nepieciešams, skaidroja Merilendas Universitātes Medicīnas centrs, taču jūs nekad nevarat būt pārāk drošs, tāpēc iegūstiet savu papildu beta-karotīnu tieši no pārtikas avotiem.
6. Nelietojiet stresu
GifijaMēs visi domājam par to, cik stresaini mēs visu laiku esam (jo labāk smieties, nevis raudāt?), Bet tas, ko stress var radīt jūsu imūnsistēmai, nav smieklīgs jautājums: Dr Andrew Goliszek, Ziemeļkarolīnas A&T štata universitātes profesors par psiholoģiju Mūsdienās smadzenes nosūta aizsardzības signālus endokrīnajai sistēmai, kas pēc tam izkļūst no stresa, kas izdala hormonus, kas paredzēti, lai mūs sagatavotu ārkārtas situācijām. Diemžēl šie cīņas vai lidojuma hormoni var arī nopietni nomāc imūnsistēmas funkcijas, dažiem ekspertiem apgalvojot, ka stress izraisa pat 90% no visām slimībām (ieskaitot vēzi un sirds slimības!).
7. Izmēģiniet Probiotikas
GifijaPēdējos gados un arī ar pamatotu iemeslu ir daudz dzirdami probiotiku (atrodami jogurtā un citos raudzētos ēdienos) ieguvumi: Pētījumi liecina, ka probiotikas var palīdzēt regulēt imūnsistēmu un mazināt iekaisumu. Papildus tam, ka diētā pievienojat smagus probiotiskus pārtikas produktus, varat apsvērt iespēju izmēģināt arī dažus augstas kvalitātes piedevas (parasti atrodamas jūsu dabisko pārtikas produktu atdzesētajā sadaļā).
8. Sakuliet to ar cinku
GifijaIr iemesls, kāpēc cinks tiek pievienots tik daudziem klepus pilieniem un pastilām. Šim maģiskajam minerālam ir svarīga (un zinātniski pierādīta) loma imūnsistēmas līdzsvarošanā. Cinka daudzums, kas jums jālieto, ir atkarīgs no jūsu vecuma un dzimuma, kā arī no uztura, un šis parocīgais Nacionālā Palīdzības institūta ceļvedis var jums palīdzēt, taču, pirms sākat jebkāda veida ikdienas lietošanu, jums vajadzētu arī pajautāt savam ārstam. papildināšanas režīms.
9. Iet ķiploku traks
GifijaTas ir saistīts ne tikai ar vampīru atraušanu: pētījumi ir parādījuši, ka ķiploku ēšana var palielināt T-šūnu skaitu jūsu asinsritē, ziņoja “Everyday Health”, kas ir daudz, jo T-šūnas ir paredzētas vīrusu apkarošanai (un gripa ir vīruss). Diemžēl vārīti ķiploki nav tik spēcīgi kā neapstrādāti ķiploki (vai ķiploki kapsulu formā). Mēģiniet sajaukt dažas svaigas krustnagliņas hummā vai guakamolā!
10. Pārbaudiet pamata higiēnu
GifijaJūs zināt urbi: roku mazgāšana, bieži izmantoto virsmu / priekšmetu tīrīšana, nepieskaršanās sejai … tas ir viss pamata higiēnas profilakses priekšmets, ko jūs esat dzirdējuši miljons reizes. Bet tik un tā mēs to atkal sakām, jo tas ir tik liels darījums (un, pēc gripas uzņemšanas, otrs labākais veids, kā izvairīties no slimības).
Iepazīstieties ar Rompera jauno video sēriju Rompera Doula dienasgrāmatas :
Skatieties pilnas Rompera filmas Doula dienasgrāmatas epizodes vietnē Facebook Watch.
