10 veidi, kā izdzīvot brīvdienas, kad esat prātīgs

Labi, slikti un tikpat neglīti kā Ziemassvētku džemperis, brīvdienas ir piepildītas ar jūtām. Jūtu iegūšana ir daļa no cilvēcības, taču cilvēkiem, kuri ir prātīgi, jūtas var izraisīt to, kas, pirmkārt, veicina viņu atkarību. Vismaz tā ir bijusi mana pieredze. Tomēr ir veidi, kā izdzīvot brīvdienas, kad esat prātīgs, tāpēc, ja jūs cīnāties, ziniet, ka neesat viens, un zināt, ka jums nav jāliek savas jūtas (jo dzeršana, lai atvieglotu tās, vienkārši nav ” t opcija).

Manā atveseļošanā bija labas dienas, sliktas dienas un noteikti dienas, kas bija neglītākas par iepriekš minēto Ziemassvētku džemperi. Labās dienās es atradu nelielus atveseļošanās brīnumus un jutos cerīgs. Sliktajās dienās es jutu, ka man tiek solīti brīnumi, bet tie nenāca. Neglītajās dienās, labi, pietiek pateikt, es brīnumiem vispār neticēju.

Svētku laikā tevi sauc par grinhu, ja noraidi brīnumus. Bet ko tad, ja jūs cīnās ar skaidrību? Filozofs Tomass Nagels laikrakstā The New York Times rakstīja, ka apbrīno kaut ko radio saimnieku Donu Imusu, kurš ir atveseļojošs alkoholiķis, kurš sacīja par alkohola lietošanu (vai nedzeršanu) svētku laikā. Imus atzīmēja, ka brīvdienās viņš tika uzaicināts uz daudzām svētku ballītēm, bet apmeklēja ļoti mazus, jo gluži vienkārši viņš nedzēra. Kā Nāgels, kurš ir atveseļojošs alkoholiķis, norādīja: "Neviens nevēlas iet uz visām šīm ballītēm. Es esmu viens no laimīgajiem, kuram ir attaisnojums, lai iesauktu." Man patīk šī anekdote pāris iemeslu dēļ. Pirmkārt, tas ir asprātīgi, bez liekas kaislības, un, ja jūs kādreiz esat apmeklējis Anonīmo alkoholiķu (AA) sapulci, jūs zināt, ka ir pilnīgi pareizi saglabāt savu humora izjūtu pēc tam, kad esat izmetis garu. Es esmu arī ventilators, jo atvērtība Nāgelam ir par viņa prātīgumu. Nav ne kauna, ne slepenības, un tur pat ir neliels lepnums par spēju “izlūgties”.

Paturot prātā šo nostāju, šie ieteikumi ir veidi, kā palīdzēt jums izdzīvot brīvdienas, kad esat prātīgs - neatkarīgi no tā, vai pārvietojaties ar obligātām ģimenes un biroja ballītēm, rīkojaties ar garajām līnijām un pārpildītajiem tirgiem vai vēlaties sākt no visiem sasodītajiem. gadalaika uzmundrinājums.

Ir reālas cerības

Rakstā par hronisku sāpju recidīvu laikraksts Psychology Today ziņoja, ka cilvēkiem, kuri cieš no hroniskām sāpēm, jūtas labi, ja viņi cieš vēlāk. Tas, kas var notikt, ir recidīvs; kaut kas alkoholiķiem smagi strādā, lai pretotos. Cilvēkiem, kuri cieš no hroniskām sāpēm, nevis lai smagi dotos, kad jūtas labi, rakstā tika ieteikts lietot “vidēji” pat dienās, kad jūtaties lieliski, lai novērstu recidīvu.

Šīs idejas piemērošana prātīgumam ir pilnīga jēga. Konsekvence ir tik svarīga, cik rutīnas iestatīšana, kas ir saistīta ar labu veselību. Reālistiskums par to, ko jūs varat darīt, ņemot vērā cerības, ir tas, kas vienmēr palīdzēja man saglabāt konsekvenci. Tas ir tik svarīgi, jo ir brīvdienas.

Veiciet uzlabojumus (sev)

Ja esat strādājis AA programmā, jūs esat iepazinies ar devīto soli, kura mērķis ir veikt uzlabojumus cilvēkiem, kurus esat sāpinājis savas atkarības dēļ. Es neierosinu jums nosūtīt atvainošanos kopā ar svētku karti, taču izmantojiet šo laiku, lai ņemtu inventāru un būtu labs pret sevi. Kā Anna Dāvids rakstīja The Fix, "Kad es tiku līdz savam devītajam solim, es izvēlējos dažas lietas. Droši vien vissvarīgākais bija tas, ka man vairs nevajadzēja spēlēt upuri."

Tas man tik ļoti rezonē. Tā ir tik spēcīga jūsu atveseļošanās daļa, kad saprotat savu aģentūru un sazināties ar sevi, nevis noniecināt sevi. Tas ir sevis mīlēšanas brīnums.

Neizolē

Izlaižot brīvdienu biroja ballīti? Nelieciet mājās caurumu. Zvaniet draugam un dariet kaut ko citu. Nākamajā dienā darbā jūs ne tikai būsit svaigi, bet arī nebūs jātiek galā ar mulsinošu aizķeršanos.

Dalieties savās sajūtās

Kad izolācija jūs vilina, dodieties uz sapulci. Nekad iepriekš neesat bijis AA sanāksmē? Jebkurā gadījumā dodieties un uzņemiet vibrāciju. Jums nav jādalās, ja nevēlaties, un jums nav jāsaka Rāmuma lūgšana, ja tas nav jūsu ievārījums. Vissvarīgākais ir atrasties tādu cilvēku kompānijā, kuri zina, ko jūs pārdzīvojat. Tātad, klusējot pavadot nakti, jūs varat dalīties savās sajūtās.

Ļaujiet draugiem un ģimenei zināt, ka jūs viņus atbalstāt

Pat ja jūs cīnāties ar skaidrību, iespējams, ka cilvēki, kurus jūs mīlat un kuri jūs mīl, ir ietekmējuši jūsu atkarību. Tas ir pilnvarojums, nemaz nerunājot par labdarību, praktizēt zināmu empātiju un ļaut cilvēkiem, kas atrodas jūsu orbītā, zināt, ka jūsu dzeršana varētu būt traucējusi viņu dzīvi. Uzaiciniet viņus apmeklēt Al-Anon sapulci, kas paredzēta ikvienam, kura dzīvi ir ietekmējis kāds ar atkarību.

Lai arī empātija ir tās pašas atalgojums, es esmu gatavs derēt, ka jūsu mīļajiem būs lielāka izpratne par to, kas ar jums notiek pēc tam, kad viņi dosies uz Al-Anon sapulci. Un viņi nekad nemēģinās panākt, lai jums būtu "tikai viens brīvdienām".

Ir plāns

Kad došanās uz svētku pasākumu ir neizbēgama, esiet gatavi. Man vienmēr patīk uzzināt, kas tur notiks un kāds ir uzstādījums (vai ir ko darīt bezalkoholiskiem? Ja nē, varat organizēt balto ziloņu apmaiņas spēli).

Izdomājiet, ko jūs darītu, ja kāds kļūst pārāk piedzēries, un izspēlējiet, kā jūs reaģētu, ja kāds jums piedāvātu olu nogurumu.

Turiet rokā bezalkoholisko dzērienu

Kaut kas, ko es uzzināju no dažiem prātīgiem draugiem, ir tas, ka man vienmēr rokā ir glāze glāzes soda ar kaļķiem. Tas neļauj muļķus apmānīt, bet rokas ir aizņemtas. (Nav jau tā, ka jums būtu nepieciešams paskaidrojums par jūsu prātīgumu.)

Sazinieties ar savu sponsoru (vai draugu)

Vai jūtaties iedarbināta? Izsauciet šo zvanu. Jūs tik nevienu netraucējat. Viens no AA galvenajiem principiem ir tas, ka sponsorēšana ir jūsu jautājums.

Nav programmā? Ir kāds draugs, kurš zina jūsu darījumu un ir tur, lai piezvanītu. Lai mazinātu sloga sajūtu (labs draugs nekad neliks jums justies šādā veidā) pasakiet viņai, ka jūs piezvanīsit, un sekojiet līdzi. Nekad nenovērtējiet par zemu AG (viss labais) teksta sistēmas jaudu.

Pieņemiet lēmumus, kas jūsu atveseļošanai piešķir pirmo vietu

Šogad es pateicos par ģimenes Pateicības dienu, jo es zināju savas robežas. Sākotnēji es jutos tik vainīga kā slikta meita, slikta brālēna, slikta brāļa un māsas (kaut arī esmu pieaudzis vīrietis). Bet jūs zināt, ko? Es zinu, ka tas bija pareizais lēmums man, un manai ģimenei būs jātiek galā.

Vienmēr būs vairāk Pateicības dienu; Es to lietoju vienu dienu vienlaikus.

Centieties nemainīt vienu atkarību pret citu

Saskaņā ar citu rakstu The Fix, pēc tam, kad esat kļuvis prātīgs, cilvēkiem var pietrūkt dopamīna līmeņa paaugstināšanās, dzerot, stāvoklis, kas pazīstams arī kā anedonija, vai "nespēja izbaudīt prieku pozitīvos dzīves notikumos". Ir tik vilinoši aizstāt vienu papildinājumu ar citu. Jūs dodaties no smēķēšanas uz ēšanu; no dzeršanas līdz seksam. Tas viss ir mēģinājums kompensēt šo dopamīna atcelšanu.

Lai izdzīvotu šo laiku, nav vajadzīgs brīnums, bet jums ir jārūpējas par sevi. Pirmais solis ir apziņa, ka tas varētu notikt, un, ievērojot iepriekš minētos ieteikumus, jūs varat arī palīdzēt pārdzīvot brīvdienas.

PS Jūs šajā jautājumā neesat viens.