10 veidi, kā izdzīvot brīvdienas ar ēšanas traucējumiem

Šeit ir lieta, kā atgūties no ēšanas traucējumiem: nav iespējams izvairīties no ēdiena. Jums tas ir nepieciešams, lai dzīvotu, un daudzos veidos ēdiens ir tas, kā mēs viens otram izrādam mīlestību, it īpaši ap brīvdienām. No kopīgām maltītēm līdz dāvanu groziem, ballītēm, kuru centrā bija dekadentu izplatība, kā arī ķirbju pīrāgam, tītaram un cepetam; ēdiens ir mūsu svētku, svētku kultūras sastāvdaļa. Tas padara to par laiku, kas piepildīts ar cilvēkiem, kuri atveseļojas no ēšanas traucējumiem. Cilvēki kā es. Mācīšanās izdzīvot brīvdienas ar ēšanas traucējumiem šķita negodīgs slogs pleciem.

Kad es biju slims ar anoreksiju un bulīmiju, kauns mani apbūra: Kāpēc es nevarēju vienkārši būt normāls? Viss, ko es gribēju, bija redzēt savu ģimeni un draugus un sajust daļu no viņu svētkiem. Bet mana slimība pārspēja manu prieka potenciālu, un mani pieņēma kauns, niknums un skaudība. Skaudība par sievietēm, kurām vajadzēja būt plānām un laimīgām un kuras (es pieļauju) nav domājušas par pārtiku. Dusmas pret saviem mīļajiem, ka es vēroju katru manu kustību, cenšoties noteikt, vai es pēc ēšanas atduvos uz vannas istabu. Kauns to darīt man pašai. Kas man bija nepareizi? Kāpēc es nevarēju apstāties? Mana slimība padarīja mani par savtīgu, rupju un neglītu cilvēku, kas līdz šim bija atdalīts no mazās meitenes, kura spēlēja klavieres klavierēs ar savu kazlēnu māsiņu, saglabājot melodiju.

Es vēlētos, lai es tad zinātu to, ko tagad zinu, - ka tas viss būtu kārtībā. Ka es varētu iemācīties būt labs pret sevi un ka šī spīdzināšana bija īslaicīga. Es drīz kļūtu vesels, dziedināts / dziedināts un pārvaldītu atveseļošanos, kas atkal būtu atbildīgs par manu dzīvi.

Varbūt jūs esat tāds kā es toreiz, piepildīts ar satraukumu un bailēm par to, kā brīvdienās rīkoties ar ēdienu. Es rakstu jums, jo es vēlos, lai jūs zināt, ka varat to paveikt, un ir veidi, kā izdzīvot brīvdienas ar ēšanas traucējumiem. Es zinu, jo es arī viņus pārdzīvoju.

Atcerieties, ka neesat vienīgais

Ir kāda sieviete vai vīrietis, kurš tieši to, ko jūtat tieši tagad, un mierinājums ir tas, ka zināt, ka neesat viens savās sāpēs. Ēšanas traucējumu nodošanas un informācijas centrs piedāvā tiešsaistes un tālruņa konsultācijas cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem, kā arī visaptverošu rokasgrāmatu par personu grupām.

Jūsu ģimene un draugi jūs mīl, bet dažreiz jums ir nepieciešams kāds, kurš pārdzīvo jūsu sāpes, lai justos mazāk vientuļš. Tātad, sasniedziet. Es apsolu, ka jūs to nenožēlosit.

Ir pareizi pateikt nē ballītēm …

Ziniet savas robežas. Ja šī biroja ballīte ar fondī strūklaku jūs stresos, izlaidiet to. Nekad neesmu nožēlojusi pašaprūpi. Lai gan cilvēki var rīkoties tā, it kā būtu sarūgtināti, ka neejat, uzmini, ko viņi piedzīvos.

… Bet pretoties kārdinājumam izolēties

Pēc Nacionālās ēšanas traucējumu asociācijas (NEDA) datiem, cilvēki ar ēšanas traucējumiem pakļauj sevi riskam, kad norobežojas, un, atsvešoties no citiem, biežāk iesaistās destruktīvā, atkarību radošā uzvedībā. Tātad, lai arī jums nav jādodas uz katru svētku ballīti, kurā esat uzaicināts, jums nav arī jāatslābst.

NEDA iesaka rīkot nelielu pulcēšanos un pasniegt ēdienu, kuru jums ērti ēst, vai arī ēst nelielu porciju kaut ko tādu, ko parasti neēdat. Šajā saspringtajā laikā izšķiroša nozīme ir maziem soļiem, tāpēc dariet visu iespējamo, lai socializētos par ēdienu tādā veidā, kas ir mazs izaicinājums. Jūs pat varat stratēģizēt, kā to izdarīt ar konsultantu. Nekautrējieties un nekaunieties par savu nepatiku. Tās ir daļa no jūsu slimības, un apmācītie speciālisti to visu ir dzirdējuši un liek viņu pienākumam nākt ar jums pretim, jo īpaši brīvdienās.

Piedalieties pasākumos, kas nav saistīti ar pārtiku

Svētku svinības ir saistītas ar slidošanu. Tas ir par mākslu un amatniecību. Tas ir par labdarības organizāciju brīvprātīgo darbu. Tas ir par sniega eņģeļu izgatavošanu. Tas ir par dejošanu. Tas ir par kucēniem. Runa ir par elli, kurā vēlaties, lai tā notiktu, tāpēc tam nav jābūt par ēdienu.

Saglabājiet pateicības žurnālu

Organizācija Ēšanas traucējumu cerība atgādina, ka ēšanas traucējumu atjaunošana ir garīga. Ēšanas traucējumi var kļūt par jūsu Bībeli, bet tā ir slimība, kas pārņem jūsu dzīvi. Tu esi vairāk nekā tava slimība; jūs esat garīga būtne, kas var uzticēties sev, personai, ar kuru ienācāt pasaulē kā.

Centieties novirzīt savu garīgumu, pateicoties par lietām jūsu dzīvē, kas jūs padara laimīgus. Kad es biju slims, man būtu apdomības brīži, kad es nedomātu par sevi, bet drīzāk par Visumu ap mani. Tajos brīžos es jutos brīvs. Atklājiet savu ceļu uz lielāku garīgo izpratni par sevi, pat ja atveseļošanās šobrīd izklausās pārāk drausmīgi.

Kustiniet savu ķermeni

Vēl viens veids, kā palīdzēt virzīt savu garīgumu, ir klusēt. Lai apturētu domas, kuras var būt visas patērējošās, pārvietojiet ķermeni. Stiepjas, dodieties pastaigā, lai sajustu vēju pret seju, apmeklējiet jogas nodarbību; neatkarīgi no tā, kas palīdz jums koncentrēties uz fizisko (un, savukārt, vispār ne "koncentrēties").

Atcerieties, ka jūs varat veikt jebkura veida vingrinājumus, ja vien jūsu mērķis ir novirzīt prātu, nevis sadedzināt kalorijas.

Plāno uz priekšu

Tām svētku vakariņām, no kurām jūs nevarat izkļūt, es to nevaru pietiekami uzsvērt: plānojiet uz priekšu. Saskaņā ar Psychology Today, vizualizācija var palīdzēt jums novērst stresa situācijas, palīdzot jums redzēt to, ko vēlaties redzēt, un pēc tam padarot to iespējamu. Sagatavojiet atbildes atbildēm uz iejaukšanos ģimenes locekļiem, jo, lai gan šiem ģimenes locekļiem ir labi nodomi, viņu jautājumi par jūsu nesakārtoto ēšanu pagaidām nepalīdz.

Iztēlojieties, kā vēlaties rīkoties ar šiem scenārijiem. Redziet to, manifestējiet to. Garīgās veselības konsultants var palīdzēt jums sagatavoties visa veida situācijām, ar kurām jūs, iespējams, saskarsies. Bruņots ar plānu - neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē ēdiena atnesšanu, kas liek justies ērti svētku brīvdienām, vai to, kā rīkoties ar jūtām, kas izraisa jūsu slimību, jūs varat izdzīvot brīvdienu vakariņas. Jūs pat varētu izbaudīt sevi.

Ir izejas stratēģija

Jums varētu būt jāpatur prātā izejas stratēģija. Iepriekš piezvaniet savam saimniekam un paziņojiet viņai, ka jūs saskaraties ar lielu stresu, un pajautājiet, vai viņa varētu piedāvāt jums klusu vietu, kur apkopot domas, ja jūtaties satriekta. Lai gan jums par labu nav jāiziet no ballītes, tas nesāp, paturot prātā patvērumu, ja jūs tiek iedarbināts gadījumam, kad lietas jūs sāk iedarbināt.

Noskaņojiet plašsaziņas līdzekļus

"Brīnišķīgākais gada laiks" ir arī piepildīts ar reklāmām par to, kā zaudēt šīs svētku mārciņas, pat pirms tiek sagremots pēdējais cepeša kodums. Apsveriet visu šo balto troksni, cilvēki. Šīm reklāmām nav nekā kopīga ar jums.

Nodrošiniet sev priecīgus, mazus svētkus

Lai arī brīvdienas ir laiks, kad sazināties ar ģimeni un draugiem, jūs varat un ir jāizmanto šis laiks, lai sazinātos ar sevi. Neatkarīgi no tā, vai ir laiks paņemt karstu vannu, ieplānot papildu terapijas sesiju, pārdomāt savu progresu; sevis kopšanas prakse veicina jūsu ķermeni, prātu un dvēseli. Pašapkalpošanās ir izvēle: izvēle, kuru jūs izlemjat. Kad atcerēsities, ka jūs vadāt savu ķermeni, prātu un dvēseli - un nevis otrādi -, jūs jutīsities stiprāki nekā jebkad, ēšanas traucējumi un viss pārējais.

Un jūs zināt, ko? Tas ir pirmais solis uz atveseļošanos.