Satura rādītājs:
- 1. Valrieksti
- 2. Tumšā šokolāde
- 3. Olas
- 4. Apelsīni
- 5. Pupiņas
- 6. Avokado
- 7. Mellenes
- 8. Tumši lapu zaļumi
- 9. Treknās zivis
- 10. Ķirbju sēklas
- 11. Burkāni
Neveiksmes bailes nekad patiesībā neatstāj cilvēku. Piemēram, tikai vakar vakarā man bija drausmīgs murgs par statistikas fināla bombardēšanu un steidzamību no klases uz apmulsumu. Kad es pamodos, vajadzēja dažas minūtes, lai atcerētos, ka man jau ir grāds un ka es beidzu koledžu pirms gadiem. Testa satraukums ir reāls, yo. Par laimi, ir daudz veselīgu un produktīvu veidu, kā neitralizēt, piemēram, uzkodas ēdieniem, kas jūs nomodā ļauj studijām. Tā kā, ja jūs tik un tā domājat ēst, tas varētu būt arī kaut kas veselīgs.
Protams, konfekšu bāri un Red Bull var būt degviela šīm vēlu nakts studiju sesijām, taču dažādas iespējas var jums palīdzēt vairāk. Piemēram, pārtikas produkti, kas bagāti ar B vitamīniem, var jūs atbrīvot bez neizbēgamas avārijas, kas rodas no nevēlamiem ēdieniem. Un veselīgu pārtikas produktu, piemēram, burkānu vai valriekstu, žāvēšana ir lielisks veids, kā sadedzināt nervu enerģiju un vienlaikus novērst cukura līmeņa pazemināšanos asinīs. Būtībā, ēdot šāda veida ēdienus, smadzenes un ķermenis var darboties pat tad, ja miegam ir jāatstāj aizmugure. Cerams, ka jūs varēsit ērti uzkodāt un spridzināt savu finālu.
1. Valrieksti
Dažreiz tas palīdz nedaudz iedziļināties studējot. Pēc Mercola teiktā, valrieksti ir lielisks smadzeņu ēdiens, jo tie satur antioksidantus un omega-3 taukus. Turklāt nedaudziem tos ir viegli ēst, kad jūs nokavējat pieblīvēt informāciju savā nostūrī.
2. Tumšā šokolāde
Konfektes studijām? Jā, lūdzu. Kā atklāja 2006. gada pētījums žurnālā Cardiovascular Pharmacology, tumšā šokolāde, kas bagāta ar flavanolu, var uzlabot asins plūsmu smadzenēs. Un studiju laiks ir tāds, kad jūsu smadzenēm ir nepieciešama visa asins plūsma, ko tās var vadīt.
3. Olas
Ja esat brokastu cienītājs vakariņās, šīs būs kā gaidītas ziņas. Pēc Shape domām, olbaltumvielām bagāta ēdiena, piemēram, olu, baudīšana var palīdzēt uzlabot jūsu vispārējās domāšanas spējas. Ja nekas cits, tas ir labs attaisnojums, lai jūsu dzīvē pievienotu vairāk omlete.
4. Apelsīni
Lai ātri pārsprāgtu cukuru, kas 20 minūtes vēlāk neradīs avāriju, dodieties uz augļiem. It īpaši apelsīni ir laba izvēle, jo C vitamīna saturs var palīdzēt jūsu ķermenim no taukiem iegūt vairāk enerģijas, kā atzīmējis Nacionālais miega fonds. Turklāt citrusaugļu aromāts var kalpot par jauku mazu paņemšanu.
5. Pupiņas
Plānojot ēdienreizes ap mācību laiku, pupiņas ir superprodukts. Kā norādīts laikrakstā Huffington Post, pupiņas piedāvā B-vitamīnus, olbaltumvielas un kompleksos ogļhidrātus, kas var dot jums enerģiju tālajiem pārvadājumiem. Turklāt tie ir daudzpusīgi: ir apmēram bajillion veidi, kā melnās pupas ēst tikai.
6. Avokado
Krēmveida, sviesta avokado ir vērts baudīt tikai ar savu garšu. Pēc Draxe teiktā, avokado ir arī bagāts ar folātiem, kas var jums palīdzēt ar atmiņu un koncentrēšanos - abiem galvenajiem studiju laika spēlētājiem. Nospiežot uz izlaišanas rullīša, mācību laiks varētu kļūt produktīvāks.
7. Mellenes
Mellenes ir vēl viens garšīgs superfood. Kā atzīmēts Marijas Klēras rakstā, melleņu ēšana var palīdzēt uzlabot jūsu koncentrāciju, iespējams, pateicoties to flavonoīdu koncentrācijai. Plus, viņu pīrāgu garša ir labs pretlīdzeklis pētījumu izraisītam stresam.
8. Tumši lapu zaļumi
Būtībā derīgo pārtikas produktu saraksts nekad nav pilnīgs, neminot tumšos lapu zaļumus. Pēc Dabas biedrības domām, zaļumos esošais E vitamīns var palīdzēt uzlabot jūsu kognitīvās funkcijas. Ja šobrīd nejūtaties kā salāti, tad samaisiet zaļo kokteili un dzeriet savai veselībai.
9. Treknās zivis
Zivis ir diezgan slavens smadzeņu ēdiens. Saskaņā ar WebMD, taukainas zivis, piemēram, lasis, var uzlabot jūsu smadzeņu darbību, pateicoties omega-3 neaizstājamajām taukskābēm. Teriyaki izņemšana, kāds?
10. Ķirbju sēklas
Visu gadu varat parādīt savu mīlestību pret ķirbjiem. Vēl vairāk, cinks ķirbju sēklās var palīdzēt uzlabot jūsu domāšanu un atmiņas prasmes, kā norādīts BBC Good Food. Turklāt viņi ir vienkārši jautri ēst.
11. Burkāni
Ja jūs alkstat kraukšķīgumu, burkāni ir jūsu izvēlētā uzkoda. Luteolīna saturs burkānos var palīdzēt jūsu atmiņai, kā norādīts sadaļā Ēšana labi. Ja nekas cits, tie ir lieliski piemēroti, ja jums ir nepieciešamas veselīgas uzkodas, kas palīdzēs pārvarēt nakts uzdevumus.
