11 Haki, lai izveidotu labāku gulēšanas vietu un beidzot iegūtu nedaudz zs

Nodrošināšana ar labu dienas sākumu sākas vakarā. Ja jūs labi gulējat, jums būs papildu stimuls, kas jums nepieciešams, lai diena ritētu. Diemžēl lielākajai daļai cilvēku ir grūtības naktī gulēt. Neatkarīgi no iemesla, kam ir hacks, lai izveidotu labāku gulēšanas vietu, tas palīdzēs jums nodrošināt labu nakts atpūtu.

Kad es biju koledžā, man bija daudz nepatikšanas, kā labi izgulēties. Sākot darbu ar vairākiem darbiem un beidzot ar pilnu slodzi klasēs, es piedzīvoju lielu stresu un nevarēju mierīgi izmantot pareizo nakts režīmu. Pēc došanās pie ārsta viņa man paskaidroja, kā dažu lietu maiņa manās guļamtelpās uzlabotu manus miega ieradumus. Lai gan es neredzēju korelāciju, kad viņa to pirmo reizi pieminēja, es sāku tās īstenot. Tagad pēc astoņiem gadiem es joprojām izmantoju tos hacks, kurus viņa ieteica, un vēl vairāk, lai saglabātu man labu nakts atpūtu.

Ar daudziem dažādiem faktoriem, piemēram, darbu, bērniem, stresu un neveselīgiem ēšanas grafikiem, kas kavē labu miegu, piemēram, darbs, bērni, stress un neveselīgs ēšanas grafiks, atrodot mainīšanas veidus, kas var būt atšķirība starp brīvās dienas sākšanu un ļoti gausa sajūta. Šie 11 hacks ļaus jums atrast pareizo ceļu uz labāku un enerģiskāku dienu.

1. Izņemiet televizoru no savas istabas

Kad es biju koledžā, man bija daudz nepatikšanas gulēt darba un skolas stresa dēļ. Kad es devos pie ārsta, viņa ieteica izņemt televizoru no manas istabas, lai palīdzētu novērst vēlmi palikt augšā.

2. Padariet savu istabu tumšu

Mayo klīnika ieteica iegādāties telpas tumšākas nokrāsas, lai palīdzētu veidot labāku gulēšanas vietu, jo tumsa radīs istabu, kas ir ideāli piemērota gulēšanai.

3. Nedrīkst strādāt gultā

Arī ārsts man teica, ka "gultas ir paredzētas gulēšanai; nevis darbam vai ēšanai". Viņa mudināja mani nolaist vēlu vakara darbu, ko es naktī darīju gultā, jo mans prāts man gulēšanas vietu saistītu ar darbu un palielinātu stresu.

4. Ierobežojiet, cik bieži jūs gulējat

Mayo klīnika arī ieteica ierobežot daudzumu, ko jūs kopā ar bērniem vai mājdzīvniekiem gulējat, lai palīdzētu sev izveidot veselīgus un ērtus gulēšanas ieradumus.

5. Investējiet sezonālos gultas piederumos

Šodien atzīmēja, ka tādu palagu un segu iegūšana, kuru materiāli ir labāki katrai sezonai, palīdzēs jums labāk gulēt naktī.

6. Uz jūsu gultas veļas izsmidziniet miegu izraisošu aromātu

Prevention rakstīja, ka miega pamudinošu smaržu, piemēram, lavandas vai kumelīšu, lietošana jums palīdzēs labāk gulēt, jo smakas aktivizē alfa viļņu darbību jūsu smadzeņu aizmugurē, kas palīdz izraisīt relaksāciju.

7. Krāsojiet sienas mierīgā krāsā

Huffington Post rakstīja, ka, krāsojot jūsu istabu mierīgā krāsā, piemēram, zilā vai dzeltenā krāsā ar matētu apdari, tas palīdzēs atpūsties pirms gulētiešanas. Lai arī krāsai nav nozīmes, pārliecinieties, ka tas kaut kas rada mierīgu sajūtu.

8. Turiet temperatūru vēsu

Kathleen Dahoney no WebMD rakstīja, ka gulēšana vēsāka klimata telpā palīdzēs ātrāk gulēt. Viņa arī atzīmēja, ka jūsu guļamistabas temperatūras komforta līmenis ietekmē REM miega kvalitāti.

9. Pārliecinieties, vai jūsu spilvens ir pareizajā stāvoklī

Pārliecinoties, ka jūsu spilvens ir pareizi novietots, mugurkauls un kakls tiks novietots pareizi, lai izvairītos no iespējamiem sasprindzinājumiem vai krampjiem, kas neļauj jums aizmigt naktī, saskaņā ar Prevencija.

10. Izmēģiniet jaunu matraci vai spilvenu

Huffington Post atzīmēja, ka matrača nomaiņa ik pēc pieciem līdz 10 gadiem un spilvenu nomaiņa ik pēc diviem var palīdzēt labāk gulēt. Atbrīvojoties no nolietotajiem gultas piederumiem, jūs varēsit noteikt, vai tie bija iemesls jūsu neērtajai gulēšanai.