11 veidi, kā gulēt mierīgāk

Es domāju, ka pasaule būtu laimīgāka vieta, ja mēs visi vienkārši varētu pietiekami gulēt. Nekas nevar sabojāt dienu, piemēram, mētāšanās un nakts pagriešana, un, ja jūs esat tāds kā es, jūs esat gatavs izmēģināt jaunus veidus, kā mierīgāk gulēt, ja tas nozīmē mazāk žāvāšanos un drūmo noskaņu.

Es vienmēr esmu bijis greizsirdīgs pret tiem cilvēkiem, kuri naktī var izdzīvot apmēram piecas stundas miega. Tas neesmu es. Man vajadzīgas vismaz stabilas septiņas, un man ir nepieciešams, lai šīs stundas būtu nepārtrauktas, lai nākamajā dienā justos labi. Tāpēc katru reizi, kad es redzu padomu, kas sola vairāk gulēt, es domāju, ka tas varētu būt tikai hack, kas maina manu dzīvi.

Liekas, ka nozveja ir nepārtraukta. Aizmigt ir viegli; tas ir aizmigšana, kas sit manu dibenu. Es neesmu viens šajā problēmā. Daudziem cilvēkiem ir grūtības iegūt mierīgu miegu, kas viņiem palīdz pamosties un būt atsvaidzinātam. Bet labā ziņa ir tā, ka ir veidi, kā izveidot ieradumus, kas palīdzēs uzlabot miegu un tuvināt jūs tam sapņainajam miega stāvokļa stāvoklim, kuru tik ļoti vēlaties.

Pirms pavadāt vēl vienu nakti mētājoties un pagriežoties, pārbaudiet šos 11 veidus, kā mierīgāk gulēt, un pēc tam izplatiet vārdu. Tā kā visi, kas bauda apbrīnojamo miegu, var novest pie miera pasaulē.

1. Sakiet Nē Napsam

Nelieli autiņi var justies kā labs īslaicīgs miegainības labojums, taču ilgtermiņā tie nodara vairāk ļauna nekā laba. Saskaņā ar Miega fonda datiem, jums vajadzētu izvairīties no pat īsiem autiņiem, ja jūs cīnāties ar miegu.

2. Ignorēt pulksteni

Nav nekas neparasts, ka cilvēki, kuri naktīs bieži mostas, pārbauda laiku. Bet kā uzsvēra Hārvarda universitātes Miega medicīnas nodaļa, pulksteņa skatīšanās nomodā var palielināt stresu. Tāpēc pagrieziet pulksteni prom no savas gultas vai izmantojiet visu savu gribu, lai izvairītos no peeking.

3. Esiet gudrs nakts laika ēdājs

Neatkarīgi no tā, vai jūs ejat gulēt badā vai pārāk piebāzts, vēdera stāvoklis var būt iemesls tam, kāpēc jūs negulējat tā, kā vajadzētu. Ejot gulēt izsalcis vai piebāzts, tas var ietekmēt miegu, jo jebkurā gadījumā jūsu ķermenis izjūt diskomfortu, saskaņā ar Mayo Clinic. Tāpēc izēdiet savu pēdējo ēdienu vai uzkodu, lai dotu pietiekami daudz laika, lai, ietriecoties maisā, justos labi.

4. Izveidojiet grafiku

Dažreiz ir jautri palikt vēlu pārmērīgi vērojot savu jauno, iecienīto šovu, taču tāds gājiens var sabotēt miegu. Kā uzsvēra profilakse, pieturoties pie miega grafika, tiek iestatīts jūsu iekšējais pulkstenis un tas palīdz jūsu ķermenim atpazīt nomodā un miega režīmus. Jo konsekventāks esat gulētiešanas un nomoda laiks, jo labāk gulēt katru nakti.

5. Izlaist pēdējo zvanu

Šis nakts vāciņš var padarīt jūs ļoti miegainu, bet miegaina sajūta neturpināsies visu nakti. Kā ziņoja portāls Healthline, "alkohols izjauc miega režīmu un smadzeņu viļņus, kas palīdz no rīta justies kā atsvaidzinātam."

6. Atrodiet perfektu iestatījumu

Ja jūs nemierīgi izgulējat savu nakts miegu, iespējams, jums vienkārši jāatrod pareizais termostata iestatījums. Lai uzzinātu jums piemērotu nakts temperatūru, vietne Sleep.org ieteica labu miegu kaut kur diapazonā no 60 līdz 67 grādiem pēc Fārenheita.

7. Ieelpojiet lavandu

Stimulējiet miegaino sajūtu ar nelielu aromterapiju. Saskaņā ar Health, ir pierādīts, ka lavanda veicina miegu. Izmēģiniet to ēteriskās eļļas formā vai istabas smidzinātājā, lai guļamistabā izveidotu mierīgu vidi.

8. Lejupielādējiet lietotni

Uzziniet vairāk par miega modeļiem, izmantojot tehnoloģijas. Labāka miega vietne ieteica lejupielādēt vienu no daudzajām lietotnēm, kas palīdz uzraudzīt jūsu miegu un sniedz jums ieskatu, kāpēc jūs, iespējams, mētājaties un griezaties tik daudz.

9. Izlaidiet pēcpusdienas Džo

Līdzīgi kā naps, kofeīns ir ātrs labojums jūsu pastāvīgajai žāvošanai. Saskaņā ar Psychology Today datiem kofeīns pārāk vēlu dienā ietekmēs jūsu miegu, kad būs laiks aizdegties.

10. Iet uz tumšo pusi

Palīdziet smadzenēm reģistrēt miegainu laiku, uzturot tumšu istabu. Pēc Miega fonda datiem, gaisma ietekmē miegu ar ziņojumiem, ko tā sūta smadzenēm. Kad jūsu istabā ir pārāk gaiši, smadzenes domā, ka ir laiks mosties, tāpēc turiet aizkarus aizvērtus un visas gaismas izslēgtas.

11. Sasildiet savus spēļmantiņus

Šis ir tāds, kādu vēl nekad nebiju dzirdējis, bet noteikti nesāpēs izmēģināt. CNN vietne ziņoja, ka siltas kājas palīdz gulēt. Tāpēc mēģiniet paslīdēt uz pāris mājīgām zeķēm ap gulētiešanu un skatīties, kā notiek maģija.