Satura rādītājs:
- 1. Ierīces pirms gulētiešanas
- 2. Vīns pirms gulētiešanas
- 3. Darba brīvdienas
- 4. Darba pusdienas
- 5. Miega brīvdienās
- 6. Pēcpusdiena Lattes
- 7. Pārāk liela jucekli
- 8. Nepietiekami ēdot ogļhidrātus
- 9. Nedzer pietiekami daudz ūdens
- 10. Nepietiekami vingrojot
- 11. Nepietiek ar seksu
- 12. Nepietiekami ēdot banānus
Dažreiz mans izsīkums neļauj man mēģināt izdomāt, kāpēc esmu tik izsmelts. Kad mana viedtālruņa akumulators sāka zaudēt lādiņu pārāk ātri, es izpētīju visu iespējamo, kā mainīt tālruņa ieradumus, lai pagarinātu tā akumulatora darbības laiku. Un tāpat kā iPhone, kas tiek iztukšoti, ja fonā darbojas pārāk daudz lietotņu, ieslēgti paziņojumu paziņojumi utt., Pastāv ikdienas ieradumi, kas mums kā cilvēkiem, aizplūst, pat to nenojaušot. Tātad, kādi ir šie kopējie ieradumi, kas jūs nogurdina?
Lai gan tas vilina enerģiju, izsmeljot kofeīnu vai meklējot vitamīnu piedevas, kas varētu dot jums stimulu, var būt svarīgi veikt ikdienas ieradumu analīzi, kas varētu veicināt jūsu enerģijas deficītu un kuru patiešām būtu viegli noteikt. Pirms pievērsties risinājumam, koncentrējieties uz problēmu. Un jautājumus, kas var izraisīt jūsu nogurumu, var būt vieglāk risināt, nekā jūs domājat.
Ja atceļat vai pielāgojat noteiktus ieradumus, jums var rasties papildu enerģija, un jums nevajadzēs meklēt šo enerģijas dzērienu, kas īslaicīgi liks jums justies modram, bet drīz pēc tam sabruks. Šeit ir apskatīti daži ieradumi, kas varētu patērēt ķermeņa akumulatoru vairāk, nekā vajadzētu.
1. Ierīces pirms gulētiešanas
GifijaCik vilinoši ir sagrābt šo tālruni un vēlreiz pirms gulētiešanas pārbaudīt e-pastus, Instagram vai kaut ko citu, telefonu, planšetdatoru un datoru gaisma neļauj jūsu smadzenēm atbrīvot melatonīnu - hormonu, kas jūsu ķermenim ir nepieciešams, lai palīdzētu regulēt miegu, saskaņā ar Veselības. Ja nakts lasīšana notiek tālrunī vai šī pasjansa spēle ir tā, kas tevi aizrauj, mēģini turēt tālruni 14 collu attālumā no sejas, lai samazinātu traucējošo gaismas izstarošanu, un varbūt ne tieši pirms vai pat gulēšanas laikā.
2. Vīns pirms gulētiešanas
GifijaVēl viens nakts kārdinājums ir relaksējoša vino vai yummy kokteiļa glāze pirms gulētiešanas. Pēc daktera Alana Towfigh, Ņujorkas Neiroloģijas un miega medicīnas, PC direktora teiktā, kaut arī jūs sākotnēji varētu justies nomierināts, alkohols pārtrauc atsitiena efektu, un pēc dažām stundām adrenalīns rodas un pamodina, traucē miega atjaunošanās.
3. Darba brīvdienas
GifijaIzmantojot viedtālruņus, klēpjdatorus un Wi-Fi kā jūsu normas daļu, to ir ārkārtīgi grūti atvienot, pat atvaļinājumā. Ķermeņiem un prātiem ir nepieciešama atpūta un atjaunošanās, bet, ja mēs tiecamies pie e-pastiem vai saliekam prezentāciju, kamēr mums vajadzētu būt prom un uzlādēt sevi, tas, saskaņā ar Health, liedz mērķi.
4. Darba pusdienas
GifijaTādā pašā veidā tas ir mierīgāk, ja varat pavadīt patiesu atvaļinājumu, nedomājot par darbu, tāpēc ir noderīgi, ja darba dienas laikā ir pusstunda, lai atkāptos un atpūstos. Tas ir vairāk nekā tikai garīgs pārtraukums, kas īsas pusdienas padara svarīgas. Saskaņā ar novēršanu pētnieki ir noskaidrojuši, ka pat 20 minūtes dienā ārpus telpām bija spēcīgs enerģijas pieplūdums un pat dabas attēlu ievietošana jūsu darba vietā palīdzēja cilvēkiem, kuri katru dienu nebija spējīgi izbraukt ārā.
5. Miega brīvdienās
GifijaKad esat noguris visu nedēļu, ir vilinoši gulēt brīvdienās, lai “panāktu” dažas papildu stundas zzzs. Lai arī tas izklausās loģiski, tas faktiski ir neproduktīvs. Saskaņā ar Health, jums būs labāk gulēt, ja jūs regulāri vadīsities. Jūsu ķermenis ir iestatīts uz 24 stundu pulksteni un piecas dienas, kad dodaties gulēt un pamodāties noteiktā laikā, kam seko divas neparastas miega naktis, kas izmetīs jūsu miega ciklu. Tomēr ir viens slinkās nedēļas nogales aspekts, kas var palīdzēt - enerģijas nap. Divdesmit minūtes miega pēcpusdienā var jūs uzlādēt, jo jūsu prāts un ķermenis atpūtīsies, bet nesasniegs dziļu miegu.
6. Pēcpusdiena Lattes
GifijaKad pēcpusdienas enerģijas kritums piemeklē, ir vilinoši aizskriet līdz Starbucks un saņemt latte, taču tas ilgtermiņā patiesībā varētu padarīt jūs vēl vairāk nogurušu. 2013. gada pētījums parādīja, ka kofeīns, kas patērēts sešās stundās pirms gulētiešanas, var nelabvēlīgi ietekmēt aizmigšanu un aizmigšanu. Ja jūsu miegs tiek traucēts naktī, tas no rīta var padarīt gausu un nogurušu. Labāka likme ir tas, ka jums ir rīta kafijas tasīte un vairāk nekā pulksten 15:00 vajadzētu pretoties vēlmei dzert vairāk
7. Pārāk liela jucekli
GifijaAr papīriem visur, veļas mazgāšanai stūrī un žurnāliem, kas uzkrājas uz virtuves letes, dzīve kļūst sablīvēta. Saskaņā ar Prinstonas universitātes pētījumu, juceklis traucē smadzeņu spēju koncentrēties, izraisot nogurumu. Pavadiet nedaudz laika no darba dienas vai laika mājās, lai organizētu sevi. Nebaidieties izmest dažas lietas vai pārstrādāt žurnālus, kurus nekad nelasīsit. Ja tas šķiet pārāk apgrūtinoši, lai vienlaikus risinātu problēmu, iestatiet taimeri uz 15 minūtēm un izvēlieties vienu mazu laukumu, lai šajā laikā novērstu jucekli. Pēc dažām nedēļām jūsu māja vai birojs šķitīs daudz labāk organizēts, un jūs varētu justies mazāk noguris.
8. Nepietiekami ēdot ogļhidrātus
GifijaLai gan daudzās diētās mūsdienās ogļhidrātus reklamē kā ienaidniekus, jūsu ķermenim ir nepieciešami ogļhidrāti enerģijas ražošanai, raksta Huffington Post. Pētījums Amerikas Dietologu asociācijas žurnālā atklāja, ka cilvēkiem, kuri uzturā lietoja zemu ogļhidrātu daudzumu, bija mazāk enerģijas vingrinājumiem un viņi bija vairāk noguruši. Palieciet prom no augsti pārstrādātiem ogļhidrātiem, piemēram, balto miltu makaroniem vai cukura graudaugiem, bet meklējiet veselus graudus, augļus un dārzeņus.
9. Nedzer pietiekami daudz ūdens
GifijaJūsu enerģijas līmenim ir svarīgi pārliecināties, ka esat hidratēts. Saskaņā ar Health, pat 2 procenti dehidrēta var ietekmēt jūsu pašsajūtu. Dehidratācija izraisa asins tilpuma samazināšanos, kas savukārt apgrūtina jūsu sirds sūknēšanu un orgāniem grūtāk iegūt nepieciešamo skābekli. Ja visi jūsu dzīvībai svarīgie orgāni un vēnas strādā virsstundas, nav brīnums, ka jūtaties noguris.
10. Nepietiekami vingrojot
GifijaJa esat pārāk noguris vingrināties, jūs varat vēl vairāk nogurdināt. Izklausās no apburtā cikla, taču saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem fiziskās aktivitātes var uzlabot miegu. Varētu būt vērts sevi piespiest, lai dotos uz sporta zāli vai aizraujoši pastaigāties vai braukt ar velosipēdu.
11. Nepietiek ar seksu
GifijaSekss jūtas lieliski, bet tas ir arī labums jūsu enerģijas līmenim. Saskaņā ar Chatalaine teikto, orgasms palīdz atbrīvot vasopresīnu un oksitocīnu - divas ķīmiskas vielas, kas padara jūs miegainu, kas palīdz jūsu ķermenim atpūsties. No otras puses, ja jūs dodat priekšroku rīta seksam, aktīvs sekss var jūs dot enerģiju, liecina Good Housekeeping.
12. Nepietiekami ēdot banānus
GifijaBanānu ēšana var palīdzēt atpūsties. To dara nevis ēšana, bet gan magnijs, ko tie satur. Saskaņā ar profilaksi magnijs ir ļoti svarīgs enerģijas līmenim, tāpēc pārliecinieties, ka to iegūstat no pārtikas produktiem, piemēram, banāniem, zaļajām pupiņām, tunča, Brazīlijas riekstiem un ķirbju sēklām.
Iepazīstieties ar Rompera jauno video sēriju Rompera Doula dienasgrāmatas :
Skatieties pilnas Rompera filmas Doula dienasgrāmatas epizodes vietnē Facebook Watch.
