12 Fiziski sarkani karodziņi, ka jūsu satraukums var būt nopietnāks, nekā jūs domājat

Ir labas izredzes, ka dzīves laikā laiku pa laikam izjutīsit satraukumu. Stresa periodos nav nekas neparasts justies satrauktam un nemierīgam. Tomēr, ja jūs saskaraties ar kādu no fiziskajiem sarkanajiem karodziņiem, jūsu satraukums var būt daudz nopietnāks, nekā jūs domājat, it īpaši, ja šķiet, ka jūsu uztraukums kavējas, iespējams, ir pienācis laiks meklēt profesionālu palīdzību vai atrast citus veidus, kā gūt panākumus pārvaldiet to tā, lai tas nenovilktu jūsu pienākumus un citas aktivitātes ikdienas dzīvē.

"Nemiers var radīt slodzi jūsu attiecībām, jo, atrodoties kopā ar citiem, var rasties negatīva enerģija, un negatīvisms atrod veidu, kā visus pazemināt, " pa e-pastu Romperam stāsta terapeits Kimberijs Heršensons. "Iesaistīšanās dziļā elpošanā, meditācijā, jogā, atbilstošā gulēšanā, sabalansētā uzturā un redzot profesionāli - tas viss var palīdzēt jums tikt galā ar satraukumu."

Iespējams, ka jūs pat uztraucaties vairāk, nekā jūs saprotat, un, ja jūs nodarbojaties ar dažām smalkākām fiziskām trauksmes pazīmēm, tās varētu būt jūsu ķermenis, kurš mēģina jums pateikt, ka notiek vairāk, nekā notiek aci. Jūs, iespējams, neatzīsit visas trauksmes pazīmes kā tādas, taču tās varētu būt indikatori, ka jūsu nemiers ir daudz nopietnāks, nekā jūs domājat.

1. Miega problēmas

Gifija

Kaut arī miega traucējumi var rasties vairāku iemeslu dēļ, nemiera pazīmes var būt grūtības aizmigt vai aizmigt, kā arī citi miega jautājumi. "Šie simptomi tiek aktivizēti sakarā ar ķermeņa došanos lidojuma vai cīņas režīmā (simpātiskās nervu sistēmas aktivizēšana), kas ir fizioloģiska reakcija uz uztvertajiem draudiem, " psihoterapeite Sonya Veytsman stāsta Romperam pa e-pastu. Nespēja gulēt var nozīmēt, ka jūsu ķermenis ir malā, kas var norādīt uz nemieru.

2. Galvassāpes

Gifija

Lai gan jūs, iespējams, to nesaprotat, pastāvīgās galvassāpes var nozīmēt, ka jūsu uztraukums palielinās. "Sasprindzinājums, stress, trauksme un pārpilnība mēdz iet roku rokā, " pa e-pastu Romperam stāsta psihoterapeits Evanye Lawson, kurš specializējas uztraukumos. "Ja kāds dara daudz, pārdomājot un obsesīvi domājot, tas var izraisīt galvassāpes un migrēnas. Paziņojiet, kad galvassāpes notiek. Paziņojiet, cik bieži tās notiek. Pajautājiet sev, vai jūsu pasaulē ir kāds stress, kas jūs padara daudz nervozu vai “tavā galvā”. Šīs lietas var sākt radīt izpratni ap trauksmi un ja tas notiek tavā ķermenī."

Stiepes galvassāpes sauc par to, kas tās ir iemesla dēļ.

3. Izsīkums

Gifija

Izsīkums var arī pateikt, ka jūsu satraukums ir sliktāks, nekā domājāt, pat ja nezināt, ka jūs visi uztraucaties. Terapeite, trenere un autore Cara Maksimova pa e-pastu stāsta Romperam, ka noguruma un izsīkuma sajūtas ir nemiera simptoms, ko vairums cilvēku neuzskata. Daļa no iemesla, kāpēc jūs esat izsmelti, strādājot ar trauksmi, var būt saistīta ar miega problēmām, taču neatkarīgi no tā trauksme var būt nogurdinoša.

4. Sacīkšu sirds

Gifija

Trauksme var ietekmēt jūsu ķermeni daudzos veidos, un veids, kā tas var padarīt jūs visus sagatavotus, faktiski to var maskēt. Piemēram, jums varētu būt saasināts satraukums, bet domājiet, ka tas ir tikai vispārējs nervs, piemēram, tiem, kas jums rodas pirms prezentācijas uzstāšanās vai konflikta risināšanas. Amanda Petrika, licencēta klīniskā profesionālā konsultante, pa e-pastu stāsta Romperam, ka sacīkšu sirds var norādīt uz nemieru. Tātad, lai arī jūs nedomājat, ka tieši to jūs piedzīvojat, tas varētu nozīmēt, ka jebkāds satraukums, kas jums rodas, ir pasliktinājies.

5. Reibonis

Gifija

Bieži reiboņi var iet kopā ar sacīkšu sirdi, plaukstošām plaukstām un sausu muti, un tas arī var liecināt par trauksmi, saka Hersensons. Piedzīvojot šādus simptomus, patiešām var palīdzēt zināt, kā nomierināties vai kā citādi pārvaldīt situāciju.

6. Stīvi muskuļi

Gifija

Lai gan jūs, iespējams, to iepriekš neesat apsvēris, ja jūs piedzīvojat stīvus muskuļus vai lielu muskuļu sasprindzinājumu, tas varētu būt tāpēc, ka jūsu nemiers ir sliktāks, nekā jūs domājāt, Shawna Murray-Browne, garīgās veselības terapeits, QiGong instruktors un prāts -viens medicīnas darbinieks, pastāsta Romperam pa e-pastu. Tas ir diezgan izplatīts veids, kā nemiers var izpausties ķermenī.

7. Apetītes izmaiņas

Gifija

Jūsu apetīte ir vēl viena lieta, kas var svārstīties stresa, trauksmes vai depresijas rezultātā, kā Dr. Ramani Durvasula, Ph.D., licencēts klīniskais psihologs, psiholoģijas profesors un autors, Romper pa e-pastu stāsta. Cilvēki atšķirīgi reaģē uz stresa izraisītājiem un nemieru, bet, ja apetīte ir mainījusies, tā varētu būt pazīme, ka jūsu nemiers ir daudz nopietnāks, nekā jūs domājāt. Tas var arī brīdināt jūs par to, ka garām esat nokavējuši citas, smalkākas zīmes.

8. Slikta dūša un gremošanas traucējumi

Gifija

Koledžā man bija viens īpaši slikts trauksmes un stresa periods, un es atklāju, ka es nevaru uzņemt vairāk kā dažus ēdiena kodumus, pirms jūtos ārkārtīgi nelabums. Pirms tas notika, es droši vien nebūtu uzskatījis, ka slikta dūša varētu būt satraukuma pazīme, taču tas - un gremošanas problēmas - noteikti var liecināt, ka lietas ir daudz nopietnākas, nekā jūs domājāt.

"Nemiers, spriedze un stress daudziem cilvēkiem var dzīvot vēderā, un viens veids, kā uzzināt, ka jums varētu būt kādas trauksmes pazīmes, ir sākt izpētīt, kā tiek traucēta jūsu gremošana, " saka Lawson. "Vai jums ir vairāk sāpju vēderā nekā parasti? Vai jums ir grūti sagremot pārtiku? Vai jums ir slikta dūša, kad ēdat? Šķiet, ka sāpes vēderā rodas no nekurienes? Šie ir daži jautājumi, kas jums jāuzdod sev, lai noteiktu, vai tas ir medicīniski. un garīgās veselības speciālisti var jums palīdzēt noteikt, vai vainīgais ir nemiers."

9. Koncentrācijas zudums

Gifija

Kad jūs uztraucaties vai jūtaties nemierīgi, var būt diezgan grūti koncentrēties uz šo uzdevumu. Jūs, iespējams, to nesaprotat, bet šīs lietas ir tieši saistītas. "Mūsu prāts ir fiksēts uz lietām, par kurām jūs uztraucaties vai vispār jūtaties satriekti, ka nevarat koncentrēties darbam vai citiem uzdevumiem, " pa e-pastu Romper stāsta licencēta laulību un ģimenes terapeite Bina Putna. Runāšana ar profesionāli vai citu darbību veikšana, kas palīdz mazināt jūsu uztraukumu, piemēram, apmeklēšana vingrošanas klasē, kaut ko izaicinoša ēdiena gatavošana vai krāsošana krāsojamā grāmatā varētu palīdzēt labāk koncentrēties uz to, kas jums jādara.

10. Kakla un muguras sāpes

Gifija

"Daudzi cilvēki to var saistīt ar sajūtu kā" svars man uz pleciem ", un viņi bieži nav pārliecināti, kā no tā atbrīvoties, " saka Lawson. "Galvenais var būt palēnināšanās un pamanīšana, ja jums ir daudz kakla un muguras augšējās daļas. Paziņojums, ja jūs trenējaties neērtās situācijās darbā vai sociāli vai attiecībās. Ņemiet vērā, kad jūs sasprindzināt šīs savas daļas. ķermenis var spēlēt lomu tajās vietās, kur var uztraukties trauksme. " Turot spriedzi kaklā un muguras augšdaļā, spriedzes galvassāpes var padarīt arī daudz sliktāku pieredzi.

11. Trīcēšana vai trīce

Gifija

Panikas lēkmes, protams, ir sarkanais karogs, ka jūsu satraukums varētu būt nopietnāks, nekā jūs iepriekš domājāt. Kratīšana un trīce var būt panikas lēkmes simptoms, kā Kimberly M. Lee-Okonya, licencēts klīniskais sociālais darbinieks un Life Begins Here terapeitisko un konsultāciju pakalpojumu īpašnieks, stāsta Romperam pa e-pastu. Ja jūs kratīsit, jums ir apgrūtināta elpošana, jūtaties kā jūsu sirds sacīkstēs vai jūtaties kā jūs varētu noģībt, tas ir signāls, kas norāda, ka jūsu nemiers ir nopietns.

12. Dusmu sajūtas

Gifija

Ja jūs sākat dusmoties situācijās, kad tas patiešām to neattaisno, tas varētu būt arī pazīme, ka jums ir darīšana ar trauksmi, Whitney Hawkins, licencēta laulību un ģimenes terapeite, stāsta Romper pa e-pastu. Var būt grūti pārvaldīt savas emocijas vai reaģēt tā, kā jūs citādi rīkotos, ja atrodaties nopietna satraukuma laikā. Ja jūs meklējat palīdzību vai zināt, kā strādāt, izmantojot satraukumu, jūs varat mainīt.

Iepazīstieties ar Rompera jauno video sēriju Rompera Doula dienasgrāmatas :

Skatieties pilnas Rompera filmas Doula dienasgrāmatas epizodes vietnē Facebook Watch.