13 Vieglas lietas, ko katra mamma var darīt savas garīgās veselības labā zīdīšanas laikā

Kā mamma jūs, iespējams, neesat pieradis sevi likt pirmajā vietā. Bet garīgajai veselībai nevajadzētu zaudēt savu prioritāti tikai tāpēc, ka esat piedzimis bērns, īpaši, ja barojat bērnu ar krūti. Ir dažas vieglas lietas, ko katra mamma var darīt savas garīgās veselības labā zīdīšanas laikā, un es jums apsolu, ka tās ir pilnīgi tā vērts.

Pastāv zināma korelācija starp topošo mammu un garīgās veselības aizstāvēšanu. Saskaņā ar laikraksta La Leche League International ziņoto krūti šodien, ārsti bija ieteikuši zīdīt bērnu, lai nodrošinātu māmiņām labāku garīgās veselības aprūpi. Vienprātība bija tāda, ka mazuļa barošana ar barību varētu dot jums vairāk miega un mazāku depresiju un / vai stresu par zīdīšanas jautājumiem.

Lai gan dažos pēdējos gados ir dalīta informācija par zīdīšanas priekšrocībām gan mātei, gan bērniņam, joprojām pastāv risks, ka barošana to pārņem. Tā kā patiesība ir zīdīšana, tas var būt ļoti grūti. Tas var ietekmēt jūsu seksuālo dzīvi, jūsu attiecības, un dažreiz tas ir pārāk daudz, lai saprastu, ka jūs esat vienīgais uzturs, ko saņem jūsu bērns. Kā jūs varat aizbēgt uz Target vairāk nekā stundu, ja jūs esat vienīgais barības avots jūsu mazulim? Kā jūs varat gulēt cietas sešas stundas? Kā jūs varat atkal izveidot savienojumu ar sevi mātes mātes haosa apstākļos, ja jums ir jāpiedāvā pumpis, lai uzturētu mātes piena piegādi?

Tas ir grūti, bet jūs to visu varat izdarīt, mama. Ir vairākas vieglas lietas, ko katra mamma var darīt savas garīgās veselības labā zīdīšanas laikā, un, kad es saku viegli, es domāju viegli. Jums nav jācenšas dienā ievietot vēl 18 stundas vai jātrenē mazulis, lai dotu jums vietu. Vienkārši izmēģiniet vienu vai visas no šīm 13 lietām, un jūs atkal atjaunosit savu garīgo veselību prioritāšu sarakstā.

1. Ēd un dzer labi

GIFIJA

Jūs zināt, kas jūs uzturēs enerģiju visas dienas garumā un jūtas labāk ilgtermiņā? Ēdam un dzeram labi. Acīmredzot nepadodiet cupcake, ja vēlaties cupcake, taču noteikti pārliecinieties, ka parūpējaties par sevi, ēdot labu ēdienu un uzturoties hidratētā. Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolas veselības emuāru diēta ar augstu rafinētu cukuru var pasliktināt jūsu smadzeņu darbību un pasliktināt tādus garastāvokļa traucējumus kā depresija. Bet kam ir laiks sakult veggies un svaigus augļus, kad turpat ar cukuru iesaiņota granolas tāfelīte? Katru nedēļu veltiet laiku, lai pagatavotu uzkodas. Sagrieziet burkānus un papriku, salieciet tos atsevišķos traukos un paķeriet pie sevis hummus. Neskatoties uz daudzajām māsu sesijām katru dienu, piemēram, šādi vienkārši uzdevumi var atvieglot kaut ko veselīgu, ko ēst.

2. Skatīt IBCLC

GIFIJA

Nopietni, ka attiecības ar Starptautisko padomes sertificēto laktācijas konsultantu (IBCLC) var būt jūsu vislielākā priekšrocība, kad barojat bērnu ar krūti un mēģināt rūpēties par savu garīgo veselību. Uztraucaties par zemu piena daudzumu? IBCLC var palīdzēt. Vai mēģināt noskaidrot, vai jūsu sāpes izraisa mazuļa aizbīdnis? IBCLC var novērtēt jūsu mazo un izdomāt jūsu problēmu. Viņi ir profesionāļi, un viņi ir tur, lai palīdzētu; nav iemesla stresam vai panikai par zīdīšanu, ja tuvumā atrodas IBCLC.

3. Iemiegieties

GIFIJA

Es zinu, es zinu. Miega laikā, kad bērns guļ, izklausās kā visu laiku smieklīgākā lieta. Kā veiks veļas mazgāšanu? Kā jūs pagatavosit vakariņas? Bet klausieties, miegs ir svarīgs. Hārvardas Medicīnas skola atzīmēja, ka miega trūkums vai hroniskas miega problēmas var palielināt tādu garīgo slimību attīstības risku kā depresija, trauksme un bipolāri traucējumi. Jums ir jāiegūst vairāk miega, pat ja barojat bērnu ar krūti. Jūs varat izmēģināt gulēšanu ar krūti, kas ir veids, kā barot bērnu visu nakti, vienlaikus arvien vairāk miega, vai arī konsultēties ar ārstu par drošām vadlīnijām gulēšanai, lai naktī nebūtu jāpavada tik daudz laika nomodā. Varat arī ievērot šo veco vadlīniju - kad mazulis napojas, nolieciet tālruni un arī apēdiet. Jūsu e-pasti var pagaidīt.

4. Izglītojiet sevi zīdīšanas laikā

GIFIJA

Internetā ir tik daudz dezinformācijas par zīdīšanu, ka tiešām ir grūti to visu izpeldēt, lai atrastu aktuālu informāciju. Ja jūs nevarat uzreiz redzēt vai sazināties ar IBCLC, izglītojiet sevi pēc iespējas labāk zīdīšanas laikā un ko tas patiesībā nozīmē zems piena daudzums, slikta aizbīdne vai tāda infekcija kā mastīts. Bieži vien māmiņas uzsver sevi, domājot, ka, ja tās vienā sesijā nepārsūknē piecas līdz sešas unces, viņas zaudē savu apgādi. Viņi pieņem, ka, ja mazulim ir nepatīkami pie krūts, viņš nesaņem pienu, un viņi panikas pār katru ēdamo ēdienu, jo tas var izraisīt mazuļa gāzi. Meklējiet likumīgus resursus, piemēram, La Leche League International un Kelly Mom, lai atrastu informāciju, kurai varat uzticēties, lai palīdzētu jums atpūsties.

5. Neiekļaujieties salīdzināšanas slazdā

GIFIJA

Ja nopietni, salīdzināšanas slazdā ir tik viegli iekļūt, kad esat mamma. Neatkarīgi no tā, vai jūs salīdzināt sava mazuļa augšanu ar labākās dāvanas mazo vai arī jūs paniski domājat atgriezties darbā, nevis palikt mājās, nav grūti ļaut jūsu nedrošībai paņemt un vadīt šovu. Bet jūs jau zināt, cik slikta tā ir jūsu garīgajai veselībai. Tāpēc neļaujiet sevi satriekt par to, cik daudz piena jūsu māsa var sūknēt, kad jūs varat saņemt tikai unci. Katrai mammai ir atšķirīgs ceļojums ar krūti, un jūs ievērojami uzlabosit savu garīgo veselību, ja pārliecināsities, ka zināt, kas ir piemērots tieši jums un jūsu mazulim, nevis visiem apkārtējiem.

6. Lūdziet savu SO palīdzēt

GIFIJA

Ticiet vai nē, kaut arī jūs barojat bērnu ar krūti, jūsu partneris joprojām var jums palīdzēt. Jums tas viss nav jādara, super mamma. Tā vietā, lai justos noraizējies par lietām, kuras netiek darītas, kad jūsu mazulis baro kopainu, palūdziet partnerim iekāpt un noteikt vakariņas, pasniegt traukus vai spēlēties ar vecākiem bērniem. Ja nopietni, viņi ir jūsu partneris. Tas nozīmē, ka jūs abi esat komanda un viņi var nopietni iesaistīties, lai palīdzētu jums.

7. Neuztraucieties par saldētavas atlicināšanu

GIFIJA

IBCLC Leigh Anne O'Connor stāsta Romperam, ka jums nav jāuztraucas par saldētavas atlicinājumu, ja tam nav pamata. Pat ja jūs atgriezīsities darbā, katru dienu varat sūknēt, lai pabarotu savu bērnu nākamajā dienā, tāpēc nepārsteidzieties, mēģinot pagatavot lielisku krūts piena saldētavu. Tas ne tikai rada stresu, bet arī nepārtraukti sūknēšana var būt nogurdinoša, kā arī nomākta.

8. Neizklaidējiet negatīvas piezīmes par zīdīšanu

GIFIJA

Tikai nevajag. Jūsu garīgā veselība būs tik daudz labāka, ja jūs ignorēsit savas vīramātes komentārus par to, kā jūs pārāk daudz barojat bērnu ar krūti, vai drauga piezīmes, ka jūsu mazajam vajadzētu būt nakts atšķiršanai no nakts. Ignorējiet tos.

9. Dariet to, kas padara jūs ērtu

GIFIJA

Ja barošana ar krūti sabiedrībā padara jūs neērti, jums tas nav jādara. Tiesāt citus par publisku zīdīšanu par zīdīšanu nav pareizi, taču neviens nesaka, ka jums ir jāignorē aizsegs un atklāti un brīvi jāpabaro jūsu mazulis, ja nevēlaties. Dariet to, kas jums padara ērtu.

10. Novērtējiet sevi un savu smago darbu

GIFIJA

Jūs barojat bērnu ar savu ķermeni. Tas ir pelnījis glābiņu aizmugurē. Neatkarīgi no tā, vai jūs strādājat sūknējot, izlaižot pusdienu pārtraukumus pie medmāsas vai pamodoties ik pēc divām stundām ar bērnu un pēc tam vecākus audzinot mazulīti dienas laikā, jūs esat pelnījuši visus vārdus. Katru dienu atgādiniet sev, cik pārsteidzošs jūs esat un cik smagu darbu jūs ieguldāt savam mazulim.

11. Pievienojieties Zīdīšanas atbalsta grupai

GIFIJA

Pēc Kellijas mammas teiktā, ir gan tiešsaistes atbalsta grupas, gan vietējās atbalsta grupas, pie kurām jūs varat vērsties pēc palīdzības ar krūti. Ir neticami izdevīgi, ja apkārt ir cilvēki, kuri saprot, cik tas ir grūti, un kuri ir gatavi jums palīdzēt visādā ziņā, kā jūs varat. Kad jūs jūtaties kā kaut ko dodaties viens pats, tas patiešām var ietekmēt jūsu garīgo veselību.

12. Valkājiet barojošo slingu

GIFIJA

Siksnas ne tikai palīdz jums atgūt abas rokas un dod iespēju veikt citas lietas ap māju, barojot bērnu (kas noteikti samazina stresu), Kelly Mom atzīmēja, ka tas var arī mazināt mazuļa raudāšanu un kolikas. Hmm, sveiks. Kas vēl jums ir nepieciešams, lai veicinātu garīgo veselību?

13. Turpiniet barot bērnu ar krūti

GIFIJA

Izklausās dīvaini, vai ne? Ja zīdīšana ir tik milzīga un stresa pilna, kā tas var palīdzēt jūsu garīgajai veselībai? Tas ir viegli. Kaut arī pastāv zināma korelācija starp zīdīšanu un depresiju pēc dzemdībām (PPD), 2012. gada pētījumā Starptautiskajā medicīnas psihiatrijas žurnālā tika atklāts, ka mammas, kuras baro bērnu ar krūti, samazina risku saslimt ar pēcdzemdību depresiju. Ja jūs domājat, ka jūs cīnās ar pēcdzemdību depresiju, noteikti ir jārunā ar ārstu, bet arī jārunā ar savu IBCLC par zīdīšanu un attiecībām starp to un PPD jūsu labklājībai.