Satura rādītājs:
- 1. Banāni
- 2. Siers
- 3. Sarkanā gaļa
- 4. Piens
- 5. Saldētas maltītes
- 6. Konditorejas izstrādājumi
- 7. Šokolāde
- 8. Melnā tēja
- 9. Kafija
- 10. Maize
- 11. Saldējums
- 12. Cepti ēdieni
- 13. Olas
Lai arī ir reizes, kad aizcietējums varētu šķist izdevīgs, viss par to ir diezgan briesmīgs. Kad gremošanas sistēma nevar darboties tā, kā vajadzētu, jūs jūtaties gausa, uzpūsta, nogurusi un, rupji, rupja. Jūs zināt, ka jums jācenšas ēst veselīgi, lai izvairītos no šīs “pamatotās” sajūtas, taču, atklāti sakot, “veselīgs” nozīmē dažādas lietas daudziem dažādiem cilvēkiem, pat ekspertiem. Tas vēl vairāk apgrūtina faktu, ka dažus pilnīgi veselīgus ēdienus var uzskatīt par vainīgajiem un faktiski tie ir to pārtikas produktu sarakstā, kas padara jūs par aizcietējumiem.
Saskaņā ar Johns Hopkins Medicine, ir daudz aktivitāšu un dzīvesveida izmaiņu, kas var izraisīt aizcietējumus, ieskaitot laiku, kas pavadīts ceļojumā un grūtniecības laikā. Atbrīvošanās no parastās fiziskās aktivitātes režīma, nepietiekama ūdens dzeršana vai noteiktu zāļu vai papildinājumu lietošana var arī izraisīt traucējumus jūsu gremošanas sistēmā un neļaut jums normāli šūpoties, liecina veselība. Un zināšanām ir spēks, kā sakot, tāpēc zināt, kas varētu izraisīt jūsu aizcietējumus vai kas varētu izraisīt nākotnes problēmu rašanos, var būt atslēga, lai atrisinātu (vai izvairītos) no aizcietējumiem. Izvairieties no šiem 13 pārtikas produkti, kas var izraisīt vai pastiprināt aizcietējumus, kā arī justies laimīgākiem un veselīgākiem.
1. Banāni
2014. gada pētījums atklāja, ka tad, ja banāni nav pietiekami nogatavojušies, tie var pasliktināt aizcietējumus, jo sagremojamie šķīstošie cukuri vēl nav izveidojušies. Tāpēc dariet sev labvēlību un noteikti izvairieties no zaļajiem banāniem.
2. Siers
Sierā ir daudz tauku un zemu šķiedrvielu daudzumu, kas, saskaņā ar Health, var izraisīt aizcietējumus. Nedaudz atvieglojot sieru, kā arī iekļaujot citu pārtikas produktu līdzsvaru, tas var palīdzēt mazināt šīs sajūtas un atjaunot jūsu gremošanas sistēmu.
3. Sarkanā gaļa
Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas teikto, sarkanajā gaļā ir augstāks piesātināto tauku līmenis, ko Delish atzīmēja, ka tas var radīt problēmas jūsu gremošanas sistēmai. Ierobežojiet sarkanās gaļas daudzumu un izvēlieties citus olbaltumvielu avotus, piemēram, pākšaugus, vistu vai zivis.
4. Piens
Saskaņā ar ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas datiem gandrīz 70 procenti pieaugušo cilvēku nepanes laktozi. Un, lai arī neiecietība var izraisīt caureju un citus sāpīgus zarnu trakta traucējumus, New England Journal of Medicine pētījums atklāja, ka grūtības sagremot pienu var izraisīt arī neērtu aizcietējumu, īpaši bērniem.
5. Saldētas maltītes
Cīnīsimies pret to, ka saldētas maltītes ir ļoti ērtas. Jums atliek tikai sablenderēt tos mikroviļņu krāsnī, iemest cepeškrāsnī vai sildīt uz plīts, un tad viņi ir gatavi. Sliktas ziņas? Reģistrētais dietologs Tammijs Lakatoss pastāstīja portālam Everyday Health, ka saldētas maltītes var izraisīt aizcietējumus. to zemā šķiedrvielu, daudz tauku un augsta nātrija satura dēļ.
6. Konditorejas izstrādājumi
Konditorejas izstrādājumi, diemžēl, ir trīskārši. Reģistrētā dietoloģe Džesika Zivmane Levinsone pastāstīja Rodale's OrganicLife, ka smalkmaizītes ar augstu tauku, zemu šķiedrvielu un zemu šķidruma saturu patiešām var jūs atbalstīt. Dodieties prom no konditorejas izstrādājumu maciņa.
7. Šokolāde
Lai gan zinātne nav pietiekami apstiprinājusi saikni starp šokolādi un nespēju iet, daudzi cilvēki apgalvo, ka šokolāde veido viņu gremošanas sistēmu. Saskaņā ar Healthline, piena vai kofeīna saturs šokolādē var izraisīt aizcietējumus, nevis pats kakao.
8. Melnā tēja
Britu medicīnas žurnālā publicētajā pētījumā atklājās, ka tēja tās dehidrējošo īpašību dēļ var izraisīt aizcietējumus. Saskaņā ar 2005. gadā Vācijā veiktu pētījumu, aprakstot aizcietējumus, daudzi cilvēki nosauc tēju.
9. Kafija
Lai gan tajā pašā 2005. gadā Vācijā veiktajā pētījumā tika atklāts, ka daži cilvēki kafiju uztver kā aizcietējumus, TheHuffington Post atzīmēja, ka kafija ir diurētiķis un izdalīšana dažiem cilvēkiem var izraisīt aizcietējumus. Pārliecinieties, vai jūsu rīta grūdiens neietekmē jūsu gremošanas sistēmu līdz diskomforta līmenim.
10. Maize
Maize, kas izgatavota ar izsmalcinātiem baltajiem miltiem, nesatur tik daudz šķiedrvielu kā pilngraudu iespējas, kas nozīmē, ka, ēdot daudz tās, jūs varat dublēt, liecina Svētā Jāņa Providensas ārstu tīkla informācija. Apmainiet balto miltu bageli pret pilngraudu versiju, lai vēlāk izvairītos no iespējamiem aizcietējumiem.
11. Saldējums
Saskaņā ar Rodale's OrganicLife teikto, saldējums satur piena olbaltumvielas, ko sauc par imūnglobīnu G, kas nozīmē, ka saldējums var būt aizcietējums. Piena produkti ir plaši pazīstami kā iespējamie aizcietējumu vainīgie, tāpēc, ja esat pagājis dažas dienas starp putnu veidošanos, izvairieties no saldējuma gadījuma.
12. Cepti ēdieni
Reģistrētais dietologs Marks Spīlmans sacīja portālam “Everyday Health”, ka cepta ēdiena maize un tauki liek tiem lēnāk pārvietoties pa jūsu gremošanas sistēmu, izraisot aizcietējumus. Tātad, ja jūs cīnās par neatbilstību, apsveriet iespēju izlaist disku.
13. Olas
Lai arī pašas olas nav aizcietējumi, pārāk daudzu ēšana dažiem cilvēkiem var izraisīt aizcietējumus šķiedrvielu trūkuma un augsta tauku satura dēļ, raksta The Huffington Post Canada. Ja olas ir jūsu izvēlētās brokastis, apsveriet iespēju pāris rītos nedēļā to pārslēgt, lai viss darbotos tā, kā vajadzētu.
