13 Pārtika, kas dabiski detoksicē jūsu ķermeni (un nav sula)

Ir viegli iestrēgt neveselīgā pārtikas ciklā. Sākot ar pārāk daudzu margaritu samazināšanu laimīgajā stundā un beidzot ar mazuļu lieko mac un sieru nosēdināšanu, tā vietā, lai sēdētu veselīgai maltītei, pārtikas kārdinājumi slēpjas ap katru stūri.

Ik pa brīdim nav ko ļauties, taču problēmas rodas, ja izturaties ar sevi pārāk daudz - piemēram, vēdera uzpūšanās, pietūkušas ekstremitātes un lēna mentalitāte (nosaukt dažus). Kad tas nonāk līdz šim punktam, jūs varētu vēlēties apsvērt tādu ēšanu, kas attīra jūsu sistēmu un dod ķermenim veselīgu detoksiku.

Es zinu, ko tu domā. Jūs drīzāk zvēru selfijus, nekā sākat mēnesi garu sulu tīrīšanu. Labā ziņa ir tā, ka jums tas nav jādara. Dažiem jūsu iecienītākajiem ēdieniem jau ir detoksicējošas īpašības, kas ļauj jums attīrīt sistēmu bez biedējošas oficiālas tīrīšanas saistības. Nav triku. Nav triku. Tikai laba vecmodīga veselīga ēšana.

Tāpēc nākamreiz, kad jutīsities negants un jums nepieciešama neliela detox, mēģiniet ēst vienu no šiem pārbaudītajiem pārtikas produktiem, lai iztīrītu sistēmu.

1. Zaļā tēja

Papildus ūdenim ar citronu, zaļā tēja ir lielisks Detox dzēriens. Zaļajā tējā ir daudz katehīnu - flavonoīdu, kas veicina detox enzīmu veidošanos un paātrina aknu darbību. Pētījumi arī parāda, ka zaļā tēja atvieglo zarnu iekaisumu un novērš dažādus vēža veidus. Mēģiniet aizstāt pēcpusdienas kafiju ar zaļo tēju, lai palīdzētu atsvaidzināt ķermeni.

2. Citroni un apelsīni

C vitamīns citrusaugļos palīdz radīt glutationu. Pazīstams kā visu antioksidantu māte, glutations ir galvenā aknu detoksikācijas sastāvdaļa. It īpaši citrons tiek pasniegts kā spēcīgs tīrīšanas ēdiens, jo aknas no svaigas citronu sulas var radīt vairāk fermentu nekā jebkurš cits ēdiens, palīdzot izskalot toksīnus no mūsu gremošanas trakta. Tā kā citrona nepieredzēšana nav ideāla, mēģiniet rītu sākt ar glāzi ūdens - karstu vai aukstu - ar svaigu citronu sulu.

3. Vīnogas un mellenes

Šie atsvaidzinošie augļi ir bagāti ar flavanoīdiem, kas var palīdzēt atjaunot noplicināto glutationu (atkal visspēcīgāko ķermeņa aknu un smadzeņu detoksikatoru) - ietekmējot visu, sākot no jūsu imūnsistēmas līdz nervu sistēmai un beidzot ar zarnu traktu. Glutationa trūkums ietekmē arī jūsu ķermeņa spēju detoksicēt alkoholu, kas nepieciešams pēc pārāk daudz glāzes vīna. Ja mellenes un vīnogas nav jūsu lieta, izmēģiniet vīnogu kauliņu ekstrakta piedevu.

4. Ingvers

Ingvers, kas ir spēcīgs pretiekaisuma un imunitāti stiprinošs līdzeklis, ir tīrījis ķermeni gadsimtiem ilgi. Saskaņā ar neirologa Kulreet Chaudhary teikto, ingvers stimulē labu gremošanu, palīdzot ķermenim atbrīvot pareizos fermentus, lai sadalītu pārtiku, kā arī sadalītu toksīnus jūsu orgānos - īpaši plaušās un deguna blakusdobumos.

"Ingvers palīdz attīrīt limfātisko sistēmu, kas ir mūsu ķermeņa notekūdeņu sistēma, " tiešsaistē Čadharijs paskaidroja Dr.Oz. “Atverot šos limfas kanālus un uzturot lietas tīras, ingveris novērš toksīnu uzkrāšanos, kas padara jūs uzņēmīgus pret infekcijām, īpaši elpošanas sistēmā.” Lai iegūtu šo gremošanas palīglīdzekli, mēģiniet pievienot neapstrādāta ingvera gabalu savu rīta smūtiju vai uzvāriet ingvera tēju.

5. Tumši lapu zaļumi

6. Olas

Var būt iemesls, kāpēc jūs alkstat olas no rīta pēc piepūles. Izrādās, ka olās ir daudz cisteīna - aminoskābes, kas palīdz sadalīt acetaldehīdu - alkohola metabolisma produkts, kas ir toksiskāks nekā pats alkohols.

“Pārvēršot acetaldehīdu ūdenī un oglekļa dioksīdā, cisteīns kalpo kā mūsu ķermeņa paša organisma izdalītājs no šī toksiskā savienojuma, ” saka Jaclyn London, vecākā dietoloģe Ņujorkas Sinaja kalna slimnīcā. Lai gūtu labumu no neticamām, ēdamām olām, saputojiet ceptu olu recepti brokastīs vai pievienojiet salātiem dažas cieti vārītas skaistules.

7. Ķiploki

Vēl viens veids, kā attīrīt aknas, ar antioksidantiem bagāti ķiploki stimulē ķermeņa detoksikācijas fermentus, filtrējot toksiskas atliekas no jūsu gremošanas sistēmas. Tas ir arī bagāts ar pretvīrusu, pretsēnīšu un pretiekaisuma savienojumiem, padarot to par visaptverošu veselību veicinošu uzvarētāju. Ēdieniem sasmalciniet sauju svaigu ķiploku un pēc tam nekavējoties atbrīvojieties no neizbēgamās (un gag cienīgās) ķiploku elpas.

8. Briseļa kāposti

Visu veidu krustziežu veggies, piemēram, kāposti, brokoļi un ziedkāposti, ir ar ļoti lielu šķiedrvielu daudzumu, kas uztur toksīnus un atkritumus, kas pārvietojas pa ķermeni. Tie ir arī labs sulforafāna avots - antioksidants, kas stimulē dabiskos detoksicējošos enzīmus un galu galā attīra jūs. Ja jums nepatīk ceļgals pret šīm zaļajām veģetārijām, neuztraucieties; ir daudz yummy veidu, kā sagatavot Briseles kāpostus.

9. Bietes

Bietes ir uztura zelta minīns, kas attīra jūsu sistēmu, satur antioksidantus un dabā esošos, detoksicējošos nitrātus, kas palielina skābekļa plūsmu un uztur asiņu kustību. Viņiem ir daudz šķiedrvielu, kas palīdz jūsu aknām ražot antioksidantus fermentus, un bietēs ir arī daudz glutationu pastiprinošo flavonoīdu. Jūs saviem salātiem varētu vienkārši pievienot pāris burciņotas bietes vai saputot tikpat garšīgus (barojošākus) pikanto biešu salātus.

10. Pētersīļi

Šis standarta rotājums faktiski ir dabisks diurētiķis, skalojot ūdeni (un tādējādi baktērijas) caur nierēm. Tā vietā, lai tikai nedaudz apkaisītu uz vistas marsala, mēģiniet pievienot pētersīļus rīta zaļajiem kokteiļiem, lai palielinātu detox.

11. Ūdenskreses

Kas zināja, ka šis kraukšķīgais, piparīgais augs ir tik blīvs barības vielām? Ūdenskresēm, kas pildītas ar spēcīgām fitoķīmiskām vielām, piemīt detoksikācijas un diurētiskas īpašības. Tas ne tikai aiztur brīvos radikāļus no jūsu šūnām, bet arī ūdenskreses stimulē tīrīšanas enzīmus jūsu aknās. Pievienojiet nedaudz svaigu kreses zupām un salātiem, lai iegūtu detoksikāciju.

12. Artišoki

Nepietiekami novērtētā Detox spēkstacijā artišoki tiek iekrauti ar cinarīnu, kas stimulē aknu žulti, lai attīrītu jūsu aknas un žultspūšļus. Artišokos ir arī daudz antioksidantu un uzturvielu, piemēram, C vitamīna, kālija un magnija - tas palīdz sagremot un atbrīvoties no organisma. Lai maksimāli izmantotu šo šķiedraino ēdienu, tvaicējiet artišokus un pasniedziet ar nelielu sviesta-citrona paniņu.

13. Jūras aļģes

Jūs varētu vēlēties pievienot jūraszāļu salātus nākamajam suši pasūtījumam, ņemot vērā tā pārbaudītās detox īpašības. Pētījumi liecina, ka jūraszāles regulē un attīra jūsu asinis, un, pateicoties jodam, dabiski uzlabo vielmaiņu.