Satura rādītājs:
- 1. Iedzer
- 2. Atdzesē to, bet ne pārāk daudz
- 3. Kļūstiet kustīgs
- 4. Grab A uzkodu
- 5. Pagrieziet to uz augšu
- 6. Veikt pārtraukumu
- 7. Neaizmirstiet elpot
- 8. Iegaismojiet to
- 9. Atkāpieties no cukura
- 10. Košļājamā gumija
- 11. Pārslēdzieties uz kaut ko citu
- 12. piecelties
- 13. Dziediet dziesmu
Neatkarīgi no tā, vai mācāties eksāmenam, izmantojat sapni vēlā pēcpusdienā, rūpējaties par slimu bērnu visu nakti vai strādājat nakts maiņā, nomodā pa laikam var justies kā greznas proporcijas. Jūs varat zināt, kad jums ir nepieciešams vienkāršs, ātrs kofeīna palielinājums, lai to visu dienu izmantotu, taču dažreiz kafija to vienkārši nesagriezīs (vai arī, lai paliktu virs ūdens, jums vajadzēs izdzert apmēram vienu miljonu tasīšu.) Tāpēc ir svarīgi atrodiet citus mazus hacks, kas palīdzēs jums palikt nomodā.
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem (CDC) aptuveni 33 procenti pieaugušo amerikāņu naktīs nesaņem pietiekami daudz miega, ko, iespējams, nemaz nav tik pārsteidzoši dzirdēt, ja dienas laikā esat miegains vai dabiska atbilde. uz "kā tev iet?" ir "aizņemts" vai "noguris". Amerikas miega medicīnas akadēmija un miega pētījumu biedrība pieaugušajiem iesaka katru vakaru labi pavadīt septiņas stundas miega. Nepietiek? Izmēģiniet šos 13 veidus, kā palīdzēt jums palikt nomodā, kad vien jums nepieciešama ātra uzņemšana, un jūs jutīsities ar enerģiju un tikko apņēmības pilni pārbaudīt visu, kas ir jūsu sarakstā… bez nap un viss.
1. Iedzer
Jūtaties nedaudz miegains? Izlaist soda un paķert glāzi ūdens. Tufta universitātes pētnieku veiktajā pētījumā atklājās, ka pat viegla dehidratācija var izraisīt nogurumu.
2. Atdzesē to, bet ne pārāk daudz
Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem cilvēki vislabāk gulēt, ja istabas temperatūra ir vēsa 65 grādi. Acīmredzot jūs mēģināt palikt nomodā, tāpēc nevēlaties to tik vēsu, taču pārliecinieties, ka tas nav arī pārāk silts. Siltums var arī padarīt miegainu, jo jūsu ķermenis cenšas regulēt savu temperatūru, norāda Nacionālais miega fonds.
3. Kļūstiet kustīgs
Ja dienas vidū jūtaties noguris bieži, apsveriet iespēju pusdienu pārtraukumu apmainīt (vai sadalīt) ātram treniņam. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Journal of Occupational and Environmental Medicine, vingrošana var padarīt cilvēku produktīvāku.
4. Grab A uzkodu
Vai jūtaties, ka jūsu enerģija sāk zust no rīta vai pēcpusdienā? Glabājiet veselīgas uzkodas uz rokas, lai ātri palielinātu enerģiju. Reģistrētā dietoloģe Kerri-Ann Jennings stāstīja Eating Well, ka uzkodas, kas satur olbaltumvielas, piemēram, edamame un aunazirņi, var palīdzēt jums atbrīvoties.
5. Pagrieziet to uz augšu
Melodiju pagriešana var palīdzēt jūs uzmundrināt. Pēc Greatista teiktā, mūzika var palīdzēt pārspēt stresu un novērst trauksmi, ļaujot justies vairāk enerģijas.
6. Veikt pārtraukumu
Tas ir tikai dabiski, ka cilvēki pastāvīgi strādājot jūtas nomākti. Un, lai arī tas var šķist pretintuitīvs, kad esat tik aizņemts, diez vai jums ir laiks paēst vai padomāt, pārtraukuma ņemšana patiesībā var būt ļoti laba lieta. Pēc pārtraukuma var uzlabot produktivitāti, saka Dr. Colleen E Carney no Psychology Today. Atrodi draugu vai kolēģi un īsi pastaigājies dienas vidū.
7. Neaizmirstiet elpot
Vēl viens iemesls, lai sasniegtu jūsu pusdienlaika jogas nodarbību? Jogas pranajama, piemēram, elpošana var palīdzēt jums atslābināties un palēnināt, taču, kā JPR sacīja sertificēts jogas skolotājs NPR, elpa var arī jūs aktivizēt un pārliecināties, ka esat gatavs stāties pretī pārējiem. no jūsu dienas.
8. Iegaismojiet to
Īpaši ziemā, kad dienas ir īsākas un naktis garākas, drūmās dienas var padarīt jūs nogurušu un neproduktīvu. Dr Henrijs Emmons pastāstīja laikrakstam Psychology Today, ka viņš dažiem no saviem pacientiem saka iegādāties gaismas lodziņu, ko izmantot no rītiem un vakaros, lai iegūtu mazliet gaismas un pievilinātu jūsu ķermeni domāšanas dienās, ir garāki nekā viņi ir.
9. Atkāpieties no cukura
Lai arī cukurs var nodrošināt ātru, ļoti īslaicīgu enerģijas palielināšanu, Loughborough universitātes Miega pētījumu centra veiktajā pētījumā atklājās, ka saldie dzērieni miegainību var padarīt sliktāku, nevis labāku.
10. Košļājamā gumija
Nākamreiz, kad jūsu enerģija sāk nirt, sasniedziet kādu smaganu. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Nutritional Neuroscience, atklāts, ka košļājamā gumija var ievērojami palielināt modrību - tieši to, kas jums jāpieliek enerģijai, veicot visu pārējo uzdevumu.
11. Pārslēdzieties uz kaut ko citu
Dažreiz, kad esat pavadījis laiku, strādājot pie kaut kā, un jūtaties, ka sākat zaudēt uzmanību, labākais, ko varat darīt, ir pāriet uz kaut ko citu. Dreksela universitātes pētnieki atklāja, ka pāreja no viena intensīva uzdevuma uz citu var palīdzēt jūsu smadzenēm koncentrēties.
12. piecelties
Sēdēšana var cilvēkus nogurdināt. Viens no veidiem, kā to apkarot? Stāvīgs rakstāmgalds. Stāvēšana var palīdzēt novērst miegainību un palīdzēt jums koncentrēties, norāda Washington Post.
13. Dziediet dziesmu
Ja jūs tiešām jūtaties noguris, dziediet līdzi savai mūzikai. Pētījumā, kas publicēts Mūzikas terapijas žurnālā, atklājās, ka dziedāšana vai mūzikas atskaņošana palielina modrības līmeni. Pagrieziet šo mūziku un vadiet visu biroju visā garumā.
