13 veselīgas uzkodas no costco, kuras var baudīt visa ģimene - jā, pat bērni

Tie 3:30 izsalkušie ir vissliktākie. Kad mani bērni un es ejam mājās no darba un skolas, tas ir kā ēdiens. Tagad. Un var būt grūti pretoties kārdinājumam apstāties pie maizes ceptuves vai pa ceļam uz mājām paķert čipsu maisu lielveikalā. Tāpēc es priecājos, ka no Costco ir tik daudz veselīgu uzkodu, kas apmierina gan mūsu izsalkumu, gan garšas kārpiņas. Viens brauciens uz veikala “mega noliktava” iegūs daudz stīgu labu lietu, kuras mēs zinām, ka mūs gaidīs pēc aizņemtas dienas.

Iekāpšana pati par sevi nav slikta lieta. Faktiski, kā apstiprināja Nacionālā veselības institūta Medline vietne, uzkodas starp ēdienreizēm var novērst pārēšanās un nodrošināt enerģiju pēc fiziskās aktivitātes. Uzkodas arī palīdz aktīviem bērniem turpināties un ir papildu uztura avots, skaidroja WebMD. Problēmas rodas tad, ja jūsu galvenais uzkodu avots ir iesaiņoti vai pārstrādāti pārtikas produkti, kuriem ir pievienoti tauki, cukurs, baltie milti un nepārprotami saprotamas sastāvdaļas. Jūs zināt: visas labās lietas, piemēram, čipsi, virtuļi, sīkfaili utt.

Par laimi, Costco ļauj ērti uzkodēt gudri, izmantojot daudz dažādu labu jums produktu. Šie ir pašreizējie piedāvājumi atrašanās vietā Kvīnsā, Ņujorkā. Daudzi no tiem ir bioloģiski ražoti, un vairums no tiem ir minimāli pārstrādāti un ar zemu cukura un tauku saturu, nezaudējot garšu. Nodrošiniet tos pa rokai (mājās, somā un pat automašīnā), lai ārstētu pēcskolas izglītības iestādes vai dusētu, kad alkstat pēc kaut kā, un jūs varēsit vieglāk pāriet uz mazāk veselīgajām iespējām.. (Lai gan joprojām ir labi, ja reizēm ir šokolāde … antioksidanti, jūs zināt.)

1. Grauzdētas jūraszāles

Gan mana meita, gan es esam milzīgi šīs Āzijas iedvesmotās uzkodas fani. Tai ir sāļums un apmierinoša kartupeļu čipsu kraukšķība bez vainas. Katrā iepakojumā nav cukura un tikai 1, 5 grami tauku, nevienā no tiem nav transtauku. Plus, jūras aļģēm ir tikai 20 kalorijas vienā porcijā, bet ar piecām porcijām vienā iepakojumā jūs varētu ēst visu (nevis, ka es kādreiz to darītu … jā, pareizi) un tomēr iznākt priekšā.

2. Riekstu stieņi

Rieksti par riekstiem? Jums vajadzētu būt: Rieksti satur visu veidu sirds veselīgas uzturvielas, ieskaitot šķiedrvielas, nepiesātinātos taukus, E vitamīnu un omega-3 taukskābes, saskaņā ar Mayo Clinic. Šie veikalu firmas uzkodu bāri ir izgatavoti ar mandelēm, indēm un valriekstiem, lai iegūtu trīskāršu riekstu labestības devu, kā arī 7 gramus šķiedrvielu un tikai 6 gramus cukura.

3. Organiskās indijas

Ja vēlaties, lai jūsu rieksti būtu dabīgā formā, arī Costco jūs tos esat pārklājis. Indijas ir bagātas ar olbaltumvielām un magniju, kā arī ir viens no labākajiem vara un dzelzs riekstu avotiem, kas ir vitāli svarīgas veselīgu sarkano asins šūnu ražošanai. Glabājiet trauku pieliekamajā, lai jūs varētu sazāģēt nelielu, apmierinošu sauju.

4. Klementīni

Klementīna apelsīni ir viegli mizoti un ēdami, un tajos ir daudz C vitamīna, kā arī saskaņā ar Bon Appetit tiem ir tiamīns un kālijs. Plus, kā veseli augļi, viņiem ir vairāk šķiedrvielu nekā tasi apelsīnu sulas, un tie katrs ir tikai 35 kalorijas, tāpēc dodieties uz priekšu un iedodiet dažus, ja jūs patiešām esat izsalcis; piecu mārciņu soma Costco ir tikai 6 USD.

5. Aunazirdzītes

Jūsu bērni mīl sierīgās uzpūstās uzkodas, bet jūs labprātāk dotu viņiem kaut ko barojošāku. Ievadiet Hippeas (7 USD par 18 unci somu Costco), lai visi būtu laimīgi. Izgatavoti no aunazirņiem un cepti, nevis cepti, sierīgo garšu iegūst no dabīgām augu bāzes sastāvdaļām, piemēram, rauga ekstrakta, tāpēc viņi ir arī vegāni. Lai palielinātu pašsajūtu, Hippeas sadarbojas ar Feeding America, kas ir lielākā bada mazināšanas organizācija valstī.

6. Barojoši sīkfaili

Vai šī ir autentiska Aussie uzkoda? Kas rūpējas? Pateicoties žāvētajiem aprikozēm, rozīnēm un sasmalcinātajam kokosriekstam, ir maz cukura. Linu sēklas, kvinoja un saulespuķu sēklas pievieno papildu barības vielu perforatoru. Vienā iepakojumā ir 32 sīkdatnes.

7. Sīkdatnes bez lipekļa

Kā tādas mammas draugs, kurai ir bērns ar celiakiju, es pārāk labi zinu, ka lipekļa nepanesamība nav “viltus” slimība. Dažām ģimenēm dzīvot bez lipekļa ir atšķirība starp normālu dzīvesveidu un dienu pavadīšanu ārsta kabinetā. Tātad, lai uzkodas, piemēram, šī apkārt, daudziem ir nelaime. Ģimenēm, kurās nav problēmu ar lipekli, tas joprojām ir visaugstākais veselīgā yum skalā, pateicoties dabīgām sastāvdaļām un kaloriju un tauku saturam, kas ir daudz zemāks par jūsu vidējo cupcake.

8. Salds, bet ne grēcīgs

Cīnīsimies pret to, ka tad, kad jūsu bērni alkst pēc šokolādes, viņi nemulsināsies par to, ka viņiem pasniegs banānu vai rozīņu kārbu. Bet porcija un kaloriju kontrolēts kārums, piemēram, šie saldētie izdomājuma batoniņi, kuriem ir tikai 110 kalorijas uz popu un gandrīz nav tauku, apmierinās viņu saldo zobu, neejot pāri bortam.

9. Dārzeņu kūkas

Kad jūs meklējat kaut ko pikantu, ielieciet cepeškrāsnī vienu vai divus no šiem morsiem, lai apstrādātu ar veģetāriem ēdieniem (tiem ir brokoļi, burkāni, sarkanie pipari, kāposti, sīpoli un cukini). Tie ir tikai 90 kalorijas vienā kūkā, un tajos ir arī ļoti zems tauku un cukura līmenis.

10. Daudzgraudu mikroshēmas

Kraukšķiet bez vainas šīm garšīgajām beztauku mikroshēmām. Tie ir izgatavoti no organiskām sastāvdaļām, kas nav ĢMO, kā arī ar dažādiem veselīgiem graudiem un sēklām, ieskaitot chia, prosa, kvinoju un linus.

11. Lēcu krekeri

Sakratiet savu krekeru un iemērciet spēli ar šiem visu organisko kraukšķīšiem. Tie ir izgatavoti ar kauliņā sasmalcinātu kukurūzu un lēcām, un no kurkuma iegūst pievienotu zing - karija garšvielu, kas dabiski cīnās ar iekaisumu organismā.

12. Mango pops

Kad jūs domājat par kaut ko saldu un košļātu, sasniedziet tos, nevis gumiju. Izgatavoti no mango, aprikožu, kokosriekstu, kvinojas un granolas, tie nodrošina dabīgu enerģiju bez pievienota cukura, un divi pops ir tikai 100 kalorijas ar 2 gramiem tauku.

13. Granola kausi

Šie divu tasīšu iepakojumi, kas ir atsvaidzinoši bez mākslīgām sastāvdaļām un kukurūzas sīrupa, satur mazāk kā 200 kalorijas. Viņiem ir arī ļoti saprātīgi 8 grami cukura, kas ir mazāk nekā jūs atradīsit vidējā jogurta ar augļiem aromātu vai pat lielākajā daļā saldinātu graudaugu zīmolu.