Satura rādītājs:
- 1. Ūdens
- 2. Piparmētra
- 3. Kanēlis
- 4. Olas
- 5. Kvinoja
- 6. Riekstu sviests
- 7. Āboli
- 8. Hummus
- 9. Islandes jogurts
- 10. Lapu zaļumi
- 11. Siers
- 12. Šokolādes piens
- 13. Citrusaugļi
Viena no biežākajām darba dienu grūtībām kļūst tik nogurusi, ka tūlītējs miegs ir tūlītējs. Acīmredzot lielākajai daļai cilvēku saritināties pie sava galda un jauki paņemt mazu nakti nav īsti reāla iespēja. Tad ko tu dari? Jums nepieciešams enerģijas palielinājums, lai jūs pārdzīvotu atlikušajā dienas daļā, bet tomēr vairāk kafijas un jūs sāksit manīt kratot. Par laimi, ir daudz uzkodu, kas palīdzēs jums palikt nomodā un cīnīties ar enerģijas iegremdēšanu jebkurā diennakts laikā.
Rezervējot enerģiju tur, kur tai vajadzētu būt, jūs būsit gatavs iekarot atlikušo dienas daļu neatkarīgi no tā, vai tajā ietilpst bezgalīgas tikšanās, vidusskolas futbola spēle, nopietni intensīva treniņu nodarbība vai vienkārši enerģijas atrašana vakariņu ēšanai un pirms gulētiešanas sakopt. Reģistrētā dietoloģe Liza Moskovitza sacīja žurnālam Greatist, ka jūsu labākās likmes ir uzkodas, kurās ir maz cukura un piesātinātu tauku - tāpēc trāpīt tirdzniecības automātā, iespējams, nav lieliska ideja. Tāpat Tamāra Meltone, reģistrēta dietoloģe un Pārtikas un diētas akadēmijas pārstāve, žurnālam Greatist sacīja, ka liesās, daudz olbaltumvielu saturošās iespējas nozīmē ilgāku enerģijas patēriņu, tāpēc jūs drīz vairs neatradīsit avārijas. Šīs 14 idejas palīdzēs jums uzkodas gudrāk un palīdzēs jums visu dienu.
1. Ūdens
Tātad ūdens nav īsts našķis, taču tas var mainīt visu, pamanot, ka jūsu enerģijas līmenis nirt. Saskaņā ar Mayo Clinic teikto, pat samērā zems dehidratācijas līmenis var patērēt enerģiju. Nākamreiz, kad sākat justies miegains pēcpusdienas vidū, izdzeriet glāzi ūdens un no jauna novērtējiet.
2. Piparmētra
Saskaņā ar pētījumu, ko veicis Braiens Raudenbuss Ritinga jezuītu universitātē Rietumvirdžīnijā, piparmētra var jūs atbrīvot. Lai ātri iegūtu enerģiju, sasniedziet piparmētru vai izdzeriet piparmētru tēju.
3. Kanēlis
Raudenbuša pētījumos arī tika atklāts, ka kanēlis cīnās ar nogurumu. Pārkaisa dažus smūtijā vai tasi auzu pārslu.
4. Olas
Ilinoisas universitātes pētnieki atklāja, ka olas palielina enerģiju, jo palīdz olbaltumvielu satura dēļ cukura līmenis asinīs laika gaitā saglabāties diezgan stabils. Tie satur arī vitamīnus, piemēram, riboflavīnu un B12 vitamīnu, kas palīdz enerģijas ražošanā. Cieti vārīta ola padara perfektu un pārnēsājamu uzkodu pēcpusdienā.
5. Kvinoja
Kā labs šķiedrvielu, olbaltumvielu un dzelzs avots, pēc Cooking Light domām, kvinoja var palielināt jūsu enerģiju un uzturēt piepildījumu. Kvinoja ir daudzpusīga, tāpēc pievieno dažus salātiem vai ēd kvinojas uzkodu bāru (piemēram, granola bāru).
6. Riekstu sviests
Zemesriekstu sviests, mandeļu sviests, Indijas sviests. jūs saņemat attēlu. reģistrētā dietoloģe Nicole Morrisey teica šodienas Dietitian, ka riekstu sviests uztur jūs pilnu, kas palīdz palielināt jūsu enerģiju. Izskatās, ka tās skudras no baļķa no bērnības joprojām var būt lieliska pieaugušo uzkoda.
7. Āboli
Saskaņā ar Amerikas Diētisko asociāciju, āboli ir pilni ar ogļhidrātiem ar augstu šķiedrvielu saturu un pārliecināsies, ka jūs to pagatavosit nākamajai maltītei nebojātu. Turklāt āboli ir praktiski visvienkāršākās uzkodas.
8. Hummus
Tara Gidus, reģistrēta dietoloģe un Amerikas Dietologu asociācijas pārstāve, pastāstīja Fitness, ka humms ir laba izvēle, lai atgrieztu jūs, kad jūtaties gausa, jo tautas izplatībā esošie olbaltumvielas ilgāk uzturēsies pilnvērtīgāk. Pārī to ar dārzeņiem, lai palielinātu barības vielu daudzumu.
9. Islandes jogurts
Pazīstams arī kā skyr, reģistrētā dietoloģe Karena Ansela žurnālam Cooking Light sacīja, ka islandiešu jogurts ir sakapāts ar olbaltumvielām, kas uztur jūsu cukura līmeni asinīs stabilu un novērš enerģijas samazināšanos.
10. Lapu zaļumi
Saskaņā ar Health, ēdot pārtikas produktus ar vairāk dzelzs, sievietes var palīdzēt justies vairāk enerģijas. Vietne arī atzīmēja, ka dzelzs deficīts var izraisīt nogurumu un gausumu, tāpēc tagad jums ir vēl viens iemesls pievienot kokteiļiem zaļumus vai ēst vairāk salātu.
11. Siers
Pēc Greatista teiktā, sieram ir pietiekami daudz olbaltumvielu un tauku, lai palīdzētu jums sacensties. Nemaz nerunājot, ka to ir viegli aizvest arī uz skolu vai darbu, un tā pārnesamība ir viens no iemesliem, kāpēc tā ir tik lieliska uzkoda.
12. Šokolādes piens
Jā. Saskaņā ar Bērnu slimnīcas Kolorādo šokolādes pienu ar zemu tauku saturu palīdz palielināt enerģiju. Starp olbaltumvielām, elektrolītiem, ogļhidrātiem un vitamīniem šokolādes piens dod enerģiju. Tāpēc izdzer.
13. Citrusaugļi
Saskaņā ar Nacionālā miega fonda teikto, tikai citrusaugļu smarža var jūs izjust. Šķiet, ka citroni ir visspēcīgākie, bet, ja jūs neēdaties ēst citrona ķīļus, tad, dzerot citronūdeni, jūs iegūsit gan citrona, gan ūdens enerģiju. Abpusēji izdevīgi.
