Satura rādītājs:
- 1. Jums ir augsts holesterīna līmenis
- 2. Jūsu muskuļi kļūst vāji
- 3. Jūs jūtaties gardi
- 4. Jūs zaudējat matus
- 5. Jums ir grūti gulēt
- 6. Jūs daudz slimojat
- 7. Jums ir "smadzeņu migla"
- 8. Jums ir pēdu pietūkums
- 9. Jūsu periodi ir kļuvuši neregulāri
- 10. Jūs svarā
- 11. Jūsu āda ir niezoša, aizlikta vai pārslveida
- 12. Jūs alkstat saldumus
- 13. Jums ir gremošanas problēmas
Olbaltumvielas ir svarīgas cilvēka ķermenim. Tas ir jūsu kaulu, muskuļu, ādas un asiņu pamats. Jums uzturā ir nepieciešams proteīns, lai jūsu ķermenis varētu salabot šūnas un ražot jaunas. Ja jūs ēdat daudz ogļhidrātu, iespējams, pamanīsit dažas dīvainas pazīmes, ka diētā nesaņemat pietiekami daudz olbaltumvielu.
Saskaņā ar Genetics Home Reference, Nacionālās medicīnas bibliotēkas pakalpojumu, olbaltumvielas ir aminoskābju garas ķēdes, kas vajadzīgas ķermeņa audu un orgānu struktūrai, funkcijai un regulēšanai. Kā Dr Josh Ax atzīmēja savā vietnē DrAxe.com, olbaltumvielas ir iesaistītas gandrīz visās ķermeņa funkcijās, sākot no cukura līmeņa asinīs kontrolēšanas līdz brūču sadzīšanai un baktēriju apkarošanai. Pārliecinoties, ka saņemat pietiekami daudz olbaltumvielu, nav svarīgi tikai iegūt muskuļus vai zaudēt svaru, bet arī uzturēt veselīgi funkcionējošu ķermeni.
Pēc Aksa teiktā, vidusmēra cilvēkam dienā ir nepieciešama apmēram puse ķermeņa svara gramos olbaltumvielu. Piemēram, ja jūs sveriet 150 mārciņas, jums dienā jāēd vismaz 75 grami olbaltumvielu. Labi olbaltumvielu avoti ir olas, liesa gaļa, zivis, rieksti, piena produkti un proteīniem bagāti dārzeņi.
Šeit ir dažas dīvainas pazīmes, ka jūs uzturā nesaņemat pietiekami daudz olbaltumvielu.
1. Jums ir augsts holesterīna līmenis
Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka taukaini pārtikas produkti paaugstinās holesterīna līmeni. Bet tas, ko jūs droši vien nezināt, ir tas, ka augsts holesterīna līmenis ir arī iekaisuma un hormonālās nelīdzsvarotības rezultāts, kas rodas no diētām, kurās ir daudz ogļskābo un pārstrādātu pārtikas produktu. Axe brīdināja, ka, aizstājot ar olbaltumvielām bagātu pārtiku ar cukurotām uzkodām un rafinētiem ogļhidrātiem, holesterīna līmenis var sākt paaugstināties.
2. Jūsu muskuļi kļūst vāji
Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz olbaltumvielu, jūsu ķermenis var sākt noņemt aminoskābju muskuļus, kā ieteica SFGate. Viena no pirmajām olbaltumvielu deficīta pazīmēm ir muskuļu izšķērdēšana, ko papildina pieaugošs muskuļu vājums.
3. Jūs jūtaties gardi
Saskaņā ar Ax. Aminoskābes ir arī neirotransmiteru, kas kontrolē jūsu garastāvokli, bloki. Olbaltumvielas palīdz jūsu smadzenēm sintezēt dopamīnu un serotonīnu, un bez tiem jūs varat justies nemierīgi vai satraukti.
4. Jūs zaudējat matus
Reader's Digest brīdināja: ja jūsu ķermenis nesaņem pietiekami daudz olbaltumvielu, tas centīsies saglabāt olbaltumvielu līmeni, liekot jūsu matu augšanai “atpūtas fāzē”, kas var padarīt to daudz jutīgāku pret izkrišanu. Tas ir līdzīgs atpūtas fāzei, kurā jūsu mati iziet pēc bērna piedzimšanas.
5. Jums ir grūti gulēt
Ja Jums ir bezmiegs, to var izraisīt nestabils cukura līmenis asinīs, atzīmēja Aksels. Cilvēkiem, kuriem ir miega traucējumi, pirms gulētiešanas jāapsver ēšana, kas bagāta ar olbaltumvielām, lai palīdzētu triptofāna un serotonīna ražošanā.
6. Jūs daudz slimojat
Saskaņā ar pētījumu žurnālā Progress of Food and Nutrition Science, olbaltumvielu deficīts var negatīvi ietekmēt T šūnas, kurām ir nozīmīga loma jūsu imunitātē. Neēdot pietiekami daudz olbaltumvielu, jūs varat kļūt uzņēmīgāki pret slimībām.
7. Jums ir "smadzeņu migla"
Akss atzīmēja, ka dopamīns, epinefrīns, norepinefrīns un serotonīns smadzenēs tiek sintezēti, izmantojot olbaltumvielas. Šie neirotransmiteri palīdz smadzeņu darbībā, ieskaitot koncentrēšanos, motivāciju un jaunas informācijas apguvi.
8. Jums ir pēdu pietūkums
Tūska ir abu kāju pietūkums no papildu šķidruma uzkrāšanās. Saskaņā ar Hārvardas Veselības publikācijām, zems olbaltumvielu līmenis asinīs var izraisīt tūsku. Tas notiek tāpēc, ka olbaltumvielas palīdz noturēt sāli un ūdeni asinsvadu iekšpusē un neļauj tiem izplūst audos.
9. Jūsu periodi ir kļuvuši neregulāri
Axe ierosināja, ka diētas ar zemu olbaltumvielu, cukura un ogļhidrātu saturu var izraisīt iekaisumu un svara pieaugumu, kas var izjaukt smalko hormonu līdzsvaru, kas nepieciešams, lai jūsu menstruālais cikls būtu regulārs.
10. Jūs svarā
Kaut arī pārtikā, kas bagāta ar olbaltumvielām, parasti ir vairāk tauku, Akss atzīmēja, ka tie padara jūs apmierinātākus, kas nozīmē, ka jums ir mazāka iespēja uzkodas pēc maltītes, kas bagāta ar olbaltumvielām.
11. Jūsu āda ir niezoša, aizlikta vai pārslveida
Reģistrētā dietoloģe Džesika Bihuniaka pastāstīja Reader's Digest, ka olbaltumvielu deficīts dažkārt var izraisīt pārslveida dermatītu vai ādas kairinājumu, īpaši augšstilbu aizmugurē un sēžamvietā.
12. Jūs alkstat saldumus
Reģistrētais dietologs Dawn Džeksons Blatners, The Flexitarian Diet autors, pastāstīja Woman's Day, ka viena pazīme, ka jums ir maz olbaltumvielu, ir tas, ka jūs sākat alkt saldumus un jūtaties kā jūs nekad neesat gluži pilnīgs. Olbaltumvielas uztur jūsu cukura līmeni asinīs vienmērīgā stāvoklī, un, ja jūs neēdat pietiekami daudz, glikozes līmenis var būt ārpus līdzsvara, vilinot jūs ātri panākt, piemēram, konfektes.
13. Jums ir gremošanas problēmas
Ja jūs jūtaties dūšīgs, bet nevarat iet uz vannas istabu, tas var būt olbaltumvielu deficīta pazīme. Axe brīdināja, ka ar diētu ar zemu olbaltumvielu daudzumu jūsu ķermeņa fermentu ražošanā cieš muskuļu kontrakcijas jūsu GI traktā un gremošana kopumā.
