Satura rādītājs:
- 1. Gurķi
- 2. Lasis
- 3. Saldie kartupeļi
- 4. Banāni
- 5. Ingvers
- 6. Edamame
- 7. Avokado
- 8. Sparģeļi
- 9. Papaija
- 10. Ķirbju sēklas
- 11. Linu
- 12. Olas
- 13. Pienene
- 14. Grass Fed Liellopu gaļa
- 15. Mandeles
Krampji, vēdera uzpūšanās un garastāvokļa maiņas, kas pavada PMS, ir pietiekami, lai jūs varētu palaist uz saldējuma eju. Bet bieži ēdieni, kurus jūs alkstat tajā mēneša laikā, tikai pasliktināsies. Uzkodas, kas uzpildītas ar sāli un cukuru, šobrīd var justies labi, taču ilgtermiņā tās tikai pastiprinās jūsu simptomus. Tā vietā, lai nāktos meklēt sīkfailus un kliņģerus nākamajā reizē, kad viesosies tante Plūsma, izmēģiniet pārtikas produktus, lai palīdzētu pārspēt PMS un justies labāk perioda laikā.
Pareizu pārtikas produktu iekļaušana diētā var ievērojami mainīt to, kā jūsu ķermenis reaģē uz PMS simptomiem. PMS izdzīvošanas atslēga ir pilngraudu, dārzeņu un augļu, kuriem ir vitamīni un minerālvielas, lai cīnītos ar vēdera uzpūšanos, sliktu garastāvokli un hormonālo izdalīšanos, iekraušana. Bet tas nav tikai tas, ko jūs ēdat, bet arī tas, kad. Kā Djūna universitātes dzemdniecības un ginekoloģijas asociētā klīniskā profesore Joanne Piscitelli sacīja Veselības sievietēm, tām vajadzētu "censties ēst regulāri, lai izvairītos no cukura līmeņa pazemināšanās un paaugstināšanās asinīs". Var paiet kāds laiks, lai iespiestu šos ērtos ēdienus pie apmales, bet rezultāts ir jūsu pūļu vērts.
Nākamreiz, kad veikalā ielādējat tamponus, ņemiet līdzi šo 15 pārtikas produktu sarakstu, lai palīdzētu pārspēt PMS un redzētu, kā jūtas pārspēt Mātes dabu savā spēlē.
1. Gurķi
Ja tas ir uzpūsties, jūs vēlaties pārspēt, padomājiet par gurķiem. Kā ziņots Well + Good, gurķi palīdz apturēt vēdera uzpūšanos ar silīcija dioksīdu, kafijas skābi un C vitamīnu, kas, kā zināms, samazina pietūkumu. Tas ir iemesls tam, ka visus šos gadus viņi ir izmantoti, lai noņemtu nogurušās acis.
2. Lasis
Pilns garastāvokļa palielināšanas omega-3 līmenis, lasis var palīdzēt ar PMS garastāvokļa maiņu. Psiholoģija šodien iesaka noskaņojumu stabilizēt, ēdot zivis - piemēram, lasis - vismaz trīs reizes nedēļā. Izskatās, ka pirms menstruācijas jums ir vēl viens iemesls ķerties pie suši.
3. Saldie kartupeļi
Lai izvairītos no hormonālas izdalīšanās, izmēģiniet pārtikas produktus ar augstu A vitamīna saturu, piemēram, saldos kartupeļus. Profilakse norāda, ka ir zināms, ka A vitamīns veicina kvēlojošu sejas ādu, un saldie kartupeļi iedarbojas ar 38 433 SV ādai draudzīga A vitamīna.
4. Banāni
Es vienmēr zinu, ka man ir pagājis laiks, kad es nevaru nokārtot pienācīgu nakts miegu. Ja jūs cieš no bezmiega, kas var rasties kopā ar PMS, banāns varētu būt tas, kas jums nepieciešams, lai iegūtu aizvērtu aci. Saskaņā ar Shape teikto, banāni palīdz palielināt melatonīnu - hormonu, kas palīdz veicināt miegu.
5. Ingvers
Parādiet tiem krampjiem, kas ir boss, pievienojot ingveru jūsu PMS diētai. Atrasts vairākās formās, piemēram, tējā, konfektēs un ēteriskajā eļļā, Health norāda, ka ingveru var izmantot krampju mazināšanai.
6. Edamame
Paķeriet kādu edamame nākamreiz, kad raudāt pār mazuļu pandu video. Saskaņā ar Sieviešu veselību sojas pupas ir pilnas ar olbaltumvielām, bet omega-3 satur edamame, kas palīdz mazināt PMS.
7. Avokado
Ja savam PMS iepirkumu sarakstam pievienojat tikai vienu ēdienu, pagatavojiet to avokado. Labu tauku spēks, žurnāls Fitness atzīmē, ka avokado samazina krampjus, kas saistīti ar PMS, un ir garšīgi kā ellē.
8. Sparģeļi
Nepieciešams enerģijas palielinājums, kad notiek PMS? Refinery29 iesaka pagatavot dažus sparģeļus, lai uzlādētu E vitamīnu un magniju, kas palīdzēs jūs izvilkt no miegaina funk.
9. Papaija
Ja pūtītes ir daļa no jūsu ikmēneša rutīnas, noņemiet vainu ar papaiju. Žurnāls Elle ziņo, ka elpošana ar papaiju palīdzēs jūsu hormonālajai ādai saglabāt kontroli un palielinās jūsu šūnu apriti.
10. Ķirbju sēklas
PMS galvassāpes var būt ab * tch… un liek jums rīkoties tāpat kā vienam. Lai netraucētu šīs galvassāpes, Women's Health iesaka ēst ķirbju sēklas, lai palielinātu magnija daudzumu.
11. Linu
Neatkarīgi no tā, vai jums tas patīk kā sēkla vai eļļa, lini var palīdzēt ar krūšu jutīgumu un hormonu nelīdzsvarotību. Saskaņā ar profilaksi linu sastāvā ir lignāni, kas darbojas kā hormonu līdzsvarotāji, un tie var būt īpaši efektīvi PMS un periodos.
12. Olas
Runājot par pārtikas produktiem, kas cīnās ar PMS, olas nav brīnums. Kā ziņoja “ Dailyday Health”, olas ir pilnas ar barības vielām, kas palīdz ar vairākiem PMS simptomiem, piemēram, B6, E un D vitamīniem.
13. Pienene
Lai PMS laikā justos labi, samaisiet salātus, kas pagatavoti no pienenes zaļumiem. Šī zālīte, kuru var lietot arī papildinājuma formā, ziņoja Health, lai palīdzētu atvieglot simptomus, kas saistīti ar PMS.
14. Grass Fed Liellopu gaļa
Visas PMS alkas nav sliktas. Ja ķermeņa laikā jūs meklējat burgeru ap jūsu periodu, tas varētu būt liellopa gaļas dēļ. Saskaņā ar Mayo Clinic teikto, ar zāli barota liellopu gaļa ir pilna ar omega-3 un E vitamīnu, kas abi ir saistīti ar PMS simptomu atvieglošanu.
15. Mandeles
Garšīgas vien, vai apkaisītas uz jogurta un salātiem, mandeles ir meitenes labākais draugs, kad runa ir par skaidru ādu. Profilakse ziņoja, ka mandeļu ēšana palīdz regulēt hormonus, kas var izraisīt izdalīšanos.
