15 Nelielas, neveselīgas pārtikas prakses, kuras jūsu bērni noteikti ievēro

Noteikumi par to, kā tu dzīvo, mainās (parasti) tajā pašā minūtē, kad kļūsi par vecāku. Pirms bērniem jūs varētu izklaidēties, vakarojoties visas nedēļas nogalēs, vai arī dienas vidū nodarboties ar seksu viesistabā vai visu nakti skatīties šausmu filmas. Tomēr, tiklīdz jūs esat ieguvis pinta lieluma auditorijas locekli, jums ir tendence sākt pievērst uzmanību savām darbībām. Viena svarīga mācība, ko no mums mācās mazie, ir tas, kā attīstīt veselīgas ēšanas paradumus. Lai arī jūs pats tos nepamanīsit, jūs, iespējams, piedalīsities daudzās mazās, neveselīgās pārtikas praksēs, kuras pamanīs jūsu bērns.

Protams, kad esat jauns vecāks, ir grūti pilnībā mainīt visus potenciāli kaitīgos ieradumus, kurus kopš vienmēr esat dēvējis par savējiem. Miega trūkums un jaundzimušo vajadzības apgrūtina barojošu ēdienu gatavošanu vai vērošanu, ko sakāt par ēdienu, vai arī neatgriezties pie iepriekšējās kārtības, no kuras jūs drīzāk izvairītos. Elle, ēdot visu, kas netiek ātri mikroviļņu krāsnī vai piegādāts jūsu durvīm, pieliek pūles, kad tik tikko varat stāvēt. Un, ticiet man, kad es saku, tas nemaz nav tik vienkārši, ja vien savās mājās savvaļā dodas zaķveidīgs toddler. Mammas, tas ir grūti, un neviens jums (vai tam nevajadzētu) pārmācīt jūs par to, ka jūs laiku pa laikam maldāties.

Tomēr, tā kā vecāki, mūsu uzdevums ir izmēģināt labos ēšanas paradumus. Mums arī jāmodelē laba attieksme pret pārtiku kopumā, jo mēs bieži riskējam izteikt kaitīgus komentārus par mūsu bērnu ēšanu. Kādas ir dažas lietas, kuras mums vajadzētu ņemt vērā un attiecīgi mainīt? Šis noteikti ir stabils sākums:

Izlaižot ēdienreizes

Ir tik viegli izlaist maltītes, it īpaši, ja esat vecāks. Trauku kalnos, šķirošana caur rotaļlietām, ikdienas darba nokļūšana (ja strādājat ārpus mājas) un ēdiena gatavošana saviem bērniem, kad jums vajadzētu būt laikam, lai sēdētu un palīdzētu sev veselīgu maltīti? Tas ir saprotams, lai būtu pārliecināts, bet bērni pamana, ja mēs bieži atrodamies prom no brokastu galda. Jūs neļautu savam mazulim izsalkt, kāpēc gan darīt to sev?

Runājot par pārtikas produktiem, runājot par “sliktu” vai “labu”

Nav tādas lietas kā slikts vai labs ēdiens. Svarīgi ir porcijas, un neliels kausiņš saldējuma vai koduma lieluma šokolāde nenodarīs lielu ļaunumu. Kaut gan spaini frī vai visa jumbo konfekšu paciņa? Tas noteikti sāp. Māciet bērniem par to, kā uztvert viņiem piemērotas porcijas, lai viņi neveidotu vainas kompleksu par “slikta” ēdiena ēšanu. Tā nav lieta. Viņi var ēst prieka pēc. Viņi var ēst pēc būtības. Vissvarīgākais ir tas, ka viņi ēd, līdz viņi ir piepildīti.

Zvanīšana uz pārtikas produktiem, kurus jūs neesat pieradis “dīvaini” vai “brutāli”

Jūs vēlaties, lai jūsu bērni izturas pret pārtiku. Tieši tāpēc, ka jaunā ēdienā ir sastāvdaļas, kuras jūs neatpazīstat vai kuras nekad neesat izmēģinājis, nenozīmē, ka tās ir “ledus” vai nav vērts izmēģināt vai “dīvainas” vai ir citas cienīgas reakcijas cienīgas. Patiesībā jūs bieži vien pārsteigsit sevi, ja vienkārši domājat. Mudiniet bērnus būt atvērtiem jauniem ēdieniem no dažādām kultūrām, un viņi, iespējams, attīstīs daudz plašākas aukslējas un novērtēs atšķirības.

Ēšanas mānija

Ēšana pāri sāta robežai nekad nav pozitīva lieta, un, ja jūs ēdat periodus, kad ēdat visu, kas redzams, jūsu bērni to ņems vērā. Pārmērīga ēšana var kaitēt kuņģa-zarnu trakta sistēmai, liekot tai smagi strādāt, lai apstrādātu visu ēdienu. Tas var izraisīt kuņģa sāpes, skābes refluksu, gāzi, nelabumu, pat vemšanu. Jūs to negribētu savam mazulim, vai ne?

Vienmēr novērtējiet visus savus ēdienus

No vienas puses, tas, ka jūs īpaši ēdat par to, cik daudz ēdat katrā ēdienreizē, var būt ārkārtīgi kaitīgs. Kaut arī tāds obsesīvs ieradums kā šis nav īsti lipīgs, mazs bērns, kurš to vēro katru dienu, var to interpretēt kā pilnīgi ikdienišķu rīcību un darīt to pats, ierobežojot tā uzņemšanu līdz kaitējuma vietai.

Ēšana ceļā

Tā notiek ar daudziem no mums. Mēs kavējam skolu vai darbu, sapulci vai rotaļu grupu, tāpēc satveram kratīšanas vai olbaltumvielu batoniņu un izskrienam pa durvīm. Ēšana, atrodoties ceļā, reizēm ir piemērota (it īpaši, ja jūs izvēlaties veselīgu izvēli), taču, padarot to par ieradumu, māca bērniem nepiemērot savām ēdienreizēm prioritāti.

Izvairīšanās no dažām pārtikas grupām

Cilvēkiem ir nepieciešami ļoti dažādi vitamīni un uzturvielas, lai saglabātu veselību, un šo vajadzību apmierināšanu var sekmēt, uzturot labi sabalansētu uzturu. Izvairīšanās no maizes vai nekad neēduši dārzeņus vai ievērojot kādu citu diētu (tas nav medicīniski nepieciešams) var kaitēt jūsu veselībai. Veselības problēmas bieži rodas no izvairīšanās no noteiktām grupām, un, ja vien jūs to nedarāt īpašu iemeslu dēļ (un pēc tam lietojat piemērotus aizvietotājus, piemēram, veģetārietis, kurš pārliecinieties, ka ēd augu proteīnus un lietojat B kompleksa piedevu), tas ir nav gudrs.

Yo-Yo diētas ievērošana

Vienu nedēļu ievērojot stingru diētu, pēc tam pārmērīgi ēdot, var tikt veicināta nesakārtota ēšana. Gan bērniem, gan pieaugušajiem regulāri un mēreni vajadzētu ēst veselīgas maltītes. Mēģinot “kompensēt” pārāk daudz vai pārāk daudz treknu produktu nedēļā, badojoties nākamajā, iemācīsit bērniem to, kā jums “vajadzētu” ēst.

Bez prāta ēdu

Lielākā daļa no mums zināmā mērā nepieņem prātu bez ēšanas. Mēs tveramies pa e-pastu vai vērojam mūsu iecienītākos Netflix šovus vai pārvelkam caur Instagram. Tomēr pētījumi rāda, ka mēs bieži ēdam vairāk nekā vajag, un, lai pārtrauktu ēšanu, uzmanība tiek koncentrēta uz ārējiem norādījumiem. Ja mēs apņemsimies vismaz izslēgt savus tālruņus un citus traucējumus, vismaz vienu vai divas ēdienreizes dienā kopā ar bērniem, tas radīs atšķirīgu pasauli.

Nekad nedzer ūdeni

Es absolūti mīlu ūdeni, bet es zinu daudzus ļaudis, kuri to nespēj izturēt. Zinātne mums saka, ka ūdens palīdz novērst galvassāpes, uztur mūsu gremošanas trakta kustību, dod mums enerģiju, un, labi, tas ir tikai dzeramā ūdens ieguvumu gals. Ja mēs nekad nedzerēsim ūdeni ap saviem bērniem, viņi uzskatīs, ka ir pilnīgi lieliski izvairīties no ūdens, kas var izraisīt visu, sākot no aizcietējumiem līdz nogurumam un beidzot ar priekšlaicīgu novecošanos.

Apsēsties ar savu svaru (un tad vainot to pārtikā)

Kā feministu vecāki, mēs vēlamies audzināt savus bērnus pozitīvi pret ķermeni un taukiem, un mēs esam apsēsti par to, cik daudz mēs sveram, kas patiesībā ir tikai skaitlis, un tas ir pilnīgi pretrunā ar šiem pamata uzskatiem un principiem. Vēl sliktāk, tas viņiem māca, ka svars ir kaut kas tāds, par kuru vērts pastāvīgi uztraukties un atbrīvoties. Kad jūs runājat par to, cik ēdiens ir “briesmīgs” un cik šausmīgi svarā kļūst, viņi šos vēstījumus internalizē un bieži var attīstīties ēšanas traucējumi, piemēram, anoreksija un bulīmija.

Tikai bez barojošām uzkodām

Ja mājā kā uzkodas glabājat tikai kartupeļu čipsus un cukurotus cepumus (abi bieži ir tukšu kaloriju pilni), nesabalansējot tos ar svaigiem augļiem un veggies, pupiņu kauliņiem un hummu un citām ar uzturu saistītām uzkodām, jūsu bērni saproti, kā viņi netīši bojā savu veselību. Uzkodas, tāpat kā ēdienreizes, ir jāsabalansē, un mēs varam sākt mācīt bērniem šo stundu, ēdot dažus ābolus un selerijas nūjas tieši viņu priekšā.

Emocionāla ēšana

Es esmu šausmīgi vainīga šajā. Ja kaut kas manā dzīvē neizdodas, es bieži skrienu pēc šokolādes. Jā, es zinu, ka emocionāla ēšana nav labākais ieradums, un es vēlos, lai mans dēls saprastu, ka ēdiens neliek viņam novērst problēmas. Tas momentā varētu justies labi, taču jādara daudz lietu, kuras mums nevajadzētu ļauties.

Pastāvīgi skaita kalorijas

Līdzīgi kā ēdiena izmērīšana mērogā, katras ēdienreizes kaloriju skaitīšana var kļūt par negatīvu ieradumu, kuru ir grūti satricināt. Kamēr pastāv kaloriju skaitīšanas lietotnes (un ellē, es tās esmu izmantojis), un tās ir noderīgas pieaugušajiem, kuriem ir labāka izpratne par to lietošanu, neļaujot lietotnei darboties, bērniem varētu būt grūtības atšķirt to, kas ir veselīgs nav. Neņemiet vērā kaloriju daudzumu bērniem, kuri joprojām aug un kuriem nav jāuztraucas par šādām lietām.

Kritizē citu cilvēku ēdienreizes un ēšanas paradumus

“Uztraucies pats” ir labs īkšķa noteikums, kad jāsēž pie maltītes. Protams, kā vecāki, mēs esam atbildīgi par labu un veselīgu ēdienu, kas novietots mūsu bērnu priekšā, taču tas nav pareizi, ja mēs tos saucam par pikantiem vai izklaidējamies par to, kā viņi (vai kāds cits, ko pie galda) ēd.