Satura rādītājs:
- 1. Peldēšana
- 2. Kaķu poza
- 3. Pastaigas
- 4. Plaša kājas bērna poza
- 5. Pusmēness poza
- 6. Riteņbraukšana
- 7. Atpūtas vērpjot
- 8. Skriešana
- 9. Atpūtas leņķis
Pēdējā lieta, ko vairums sieviešu vēlas darīt, kad nodarbojas ar sāpēm no periodiskiem krampjiem, ir enerģija, veicot smagu treniņu vai pat samērā lēnu un relaksējošu treniņu. Kad krampji šajā mēneša laikā piemeklē, es labprātāk dodos gulēt, nevis eju uz sporta zāli. Bet tas var būt vissliktākais, ko jūs varat darīt, jo ir daži vingrinājumi, lai atvieglotu periodu krampjus un lai darīšana ar ļoti jaukā perioda blakusparādībām būtu nedaudz mazāk sāpīga un nedaudz mierīgāka.
Ir daudz iespējamo risinājumu sāpju novēršanai, kas saistītas ar periodiskiem krampjiem, ieskaitot bezrecepšu medikamentus, sildīšanas spilventiņus, akupunktūru, pārtikas produktus un ēteriskās eļļas. Arī vingrošanu veselības aprūpes sniedzēji un citas sievietes bieži sauc par efektīvu veidu, kā apkarot periodiskas sāpes, ko sauc arī par primāro dismenoreju. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Women & Health, sievietēm, kuras periodā bija mēreni aktīvas, bija mazāk sāpju nekā tām, kuras izlaida savus treniņus. Turklāt ASV Sieviešu veselības birojs iesaka vingrot, lai atvieglotu pirmsmenstruālā sindroma (PMS) simptomus.
Kaut arī treniņš var būt pēdējā lieta, ko vēlaties izmēģināt sāpīgas krampjveida lēkmes laikā, šķiet vairāk nekā vērts, ja tas sāpēm mazināsies. Kurš gan nedotu priekšroku mierīgākam periodam?
1. Peldēšana
Dr Lauren Streicher, ginekologs, Ziemeļrietumu universitātes dzemdniecības un ginekoloģijas klīniskais profesors, pastāstīja Cosmopolitan, ka peldēšana ir lieliska treniņa iespēja, kamēr esat menstruācijā. Saskaņā ar 2015. gada pētījumu, kas publicēts žurnālā, ja jūs jūtaties līdz treniņam, kas var palīdzēt mazināt krampjus, peldēšana ir labs aizvietotājs ilgtermiņā, kura jums varētu nebūt plaušu kapacitāte tikai pēc mēnešreizes beigām. Elpošanas fizioloģija un neirobioloģija.
2. Kaķu poza
Kā Dr. Suzanne Tupin, sieviešu ginekoloģe sieviešu veselības praksē Šampaņā, Ilinoisā, sacīja Fitness kaķu poza ir noderīga, ja ir nepieciešams mazināt krampjus un citus PMS simptomus. Kāpēc? Jogas pāri maigi kustas ar dziļu elpošanu un meditāciju, kas dažām sievietēm šajā mēneša laikā šķiet īpaši noderīga. Kaķu poza (un tās pretstats, govs) sniedz jūsu iekšējiem orgāniem jauku masāžu un, saskaņā ar Medical Daily, palielina enerģiju, veicina palielinātu asins plūsmu un mazina trauksmi.
3. Pastaigas
Var šķist, ka strauji staigāšana nedaudz atkāpjas no jūsu raksturīgā ilgtermiņa, taču tā palīdz paaugstināt sirdsdarbību un ļauj ķermenim atbrīvot endorfīnus. Saskaņā ar WebMD, endorfīni var palīdzēt neitralizēt dzemdes krampjus, padarot jūsu periodu mazāk sāpīgu.
4. Plaša kājas bērna poza
Saskaņā ar POPSUGĀRU šī poza, kas izdarīta ar jūsu ceļiem, izplestiem līdz aptuveni jūsu jogas paklāja platumam, ir īpaši laba krampjveida sajūtas gadījumā, kas jūtaties muguras lejasdaļā. Plus, tas ir tik relaksējoši, viss jūsu ķermenis jums pateiksies.
5. Pusmēness poza
Kristi Kristensens, garīgās kustības Exhale centra Venēcijas pilsētā Kalifornijā prāta ķermeņa direktors Selfam sacīja, ka šī gūžas locītavas atvere palīdz izstiept iegurņa reģionu, atvieglo krampjus un samazina smagu asiņošanu.
6. Riteņbraukšana
Saskaņā ar SheKnows teikto, brauciens ar velosipēdu var palīdzēt mazināt krampjus periodā. Es nerunāju par augstas intensitātes griešanās klasi (lai gan, ja jūs to jūtaties, jūs to darāt, meitene), bet brauciens ar velosipēdu, kas jūsu sirdi sūknē, atbrīvos endorfīnus, atvieglojot sāpes.
7. Atpūtas vērpjot
Saskaņā ar iepriekšminēto Medical Daily rakstu, maigs izliekts pagrieziens palīdz ar sāpēm muguras lejasdaļā. Es nezinu par tevi, bet es visi esmu par vingrinājumiem, kas ļauj man gulēt uz grīdas.
8. Skriešana
Nespiediet to, ja jūs to nejūtat, bet ASI fitnesa eksperte un izturības un kondicionēšanas trenere Mišela Lovitta teica Refinery29, ka kardio treniņi, kas palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu līdz 65 procentiem no jūsu maksimālā, var palīdzēt samazināt vai samazināt novērstu krampjus. Jaukam, vieglam skriešanai vajadzētu paveikt darbu.
9. Atpūtas leņķis
Šī būtībā ir visu PMS mazinātāju māte. Saskaņā ar iepriekš minēto rakstu par sevi, paliekot šajā pozā apmēram no piecām līdz 10 minūtēm, vajadzētu palīdzēt cīnīties ar vēdera uzpūšanos, krampjiem, nogurumu, sāpēm muguras lejasdaļā un atvērt arī iegurņa zonu. Tikai neaizmirstiet elpot.
