Satura rādītājs:
- 1. Spice Up savu dzīvi
- 2. Neizlaidiet brokastis (vai maltīti)
- 3. Iemiegieties
- 4. Pirms gulētiešanas paņemiet uzkodu
- 5. Pievienojiet diētai kokosriekstu etiķi
- 6. Dzeriet ūdeni
- 7. Patērē kofeīnu
- 8. Iesaiņojiet olbaltumvielās
- 9. Vingrojiet regulāri
Mammas strādā ierobežotu laiku. Var būt grūti iet skriet tik bieži, cik vēlaties, apmeklēt Zumba nodarbību sporta zālē vai pat ātri elpot jogas studijā. Par laimi ir maz lietu, kas bez lielām pūlēm (vai laika) varētu paātrināt vielmaiņu.
Saskaņā ar Mayo klīniku, metabolisms ir tas, cik ātri jūsu ķermenis sadala ēdienu enerģijā. Būtībā tas ir tas, kas jūs uztur. Dažiem cilvēkiem ģenētikas dēļ dabiski ir ātrāks metabolisms nekā citiem. Bet ir veidi, kā to uzlabot, un jums nav nepieciešama sporta zāle un katru nomoda stundu jāpavada skrejceliņā. Lai gan Hārvardas Medicīnas skola ieteica visiem regulāri vingrot dažādu veselības apsvērumu dēļ, jums nav jāsamazina kvalitatīvs ģimenes laiks. Jums nav badoties. Patiesībā jūs mudina ēst, ieskaitot uzkodas pirms gulētiešanas.
Un, lai būtu skaidrs, ātrāka metabolisma mērķa sasniegšana ne vienmēr nozīmē svara zaudēšanu. Mērķis var būt vienkārši justies vairāk enerģijas un mazāk gausa. Laba lieta, kas vielmaiņai rada grūtsirdību, ir tā, ka, lai to izdarītu, nav jāskrien maratoni. Šeit ir deviņas mazas lietas, kas varētu paātrināt vielmaiņu, kuras prasa no jums minimālas piepūles vai dažos gadījumos to nemaz.
1. Spice Up savu dzīvi
Karstajos piparos ir nedaudz savienojuma, ko sauc par kapsaicīnu, kas iesaiņo vidējo perforatoru un veicina jūsu metabolismu. Runājot ar uztura speciālisti Frīdu Harju, no veselības lietotnes Lifesum viņa saka: "Kapsaicīns var uz neilgu laiku palielināt jūsu metabolismu un nomāc apetīti."
Un, lai to lietotu, nav jābūt šefpavāram. Tas ir ļoti viegli pievienot to savam ēdienam ar minimālu piepūli. "Mēģiniet apkaisīt sarkanos piparu pārslas uz salātiem un picām vai sajaukt nedaudz kokosriekstu piparu kokosriekstu ūdenī, " saka Harju. "Tas ne tikai novērsīs izsalkumu un paātrinās metabolismu, bet arī papildinās pat vissmalkāko ēdienu."
2. Neizlaidiet brokastis (vai maltīti)
Pastāv mīts, ka izlaižot maltītes palīdz samazināt kalorijas un palīdz zaudēt svaru. Nav taisnība, saka Harju. "Trūkstošajām brokastīm faktiski būs pretējs efekts, palēninot vielmaiņu un patērējot ēdienu pusdienu vai vakariņu laikā, nepieciešams daudz ilgāks laiks, " viņa saka. Harju iesaka ēst ik pēc četrām stundām, lai metabolisms darbotos vienmērīgi.
3. Iemiegieties
Papildus tam, ka tas ir briesmīgs jūsu garastāvoklim, Starptautiskais endokrinoloģijas žurnāls atzīmēja, ka pētnieki ir atklājuši, ka miega trūkums var izjaukt jūsu metabolismu. Pētījumi piebilda, ka cilvēkiem, kuri nesaņem pietiekami daudz aizvērto acu, var būt grūti pārvaldīt cukura līmeni asinīs un viņi bieži var justies izsalkuši (īpaši pārtikas produktiem ar augstu cukura / ogļhidrātu saturu).
4. Pirms gulētiešanas paņemiet uzkodu
Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka jums nevajadzētu ēst pēc noteikta laika naktī. Bet jums vajadzētu uz sekundi mest šo loģiku uz sāniem un paķert uzkodu. (Nē tiešām.)
Floridas štata universitātes pētnieki atklāja, ka uzkodu ēšana apmēram 30 minūtes pirms gulētiešanas faktiski veicina metabolismu. Tas gan nevar būt konfekšu bārs. Pētnieki atzīmēja, ka triks tika izdarīts ar olbaltumvielām pildītām uzkodām, piemēram, sieram vai biezpienam, un ne vairāk kā 150 kalorijas.
Bet šeit ir liels brīdinājums: Lai gūtu labumu no metabolisma uzlabošanas, ko dod uzkodas pirms gulētiešanas, jums regulāri jā vingro.
5. Pievienojiet diētai kokosriekstu etiķi
Kokosriekstu etiķī ir daudz minerālu, īpaši kālija, kas palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, saka Harju. Viņa iesaka sajaukt kokosriekstu etiķi ar ēdamkaroti silta ūdens un izmantot to kā detoksu, lai sāktu rītu, vai arī alternatīvi pievienot domuzīmi salātu mērcei.
Izmēģiniet: organiskais neapstrādāts kokosriekstu etiķis, 24 ASV dolāri, Amazon
6. Dzeriet ūdeni
Ir iemesls svara zaudēšanas programmām, kas dalībniekiem saka dzert vairāk ūdens. Saskaņā ar pētījumu žurnālā Clinical Endocrinology and Metabolism, pētnieki ir atklājuši, ka ūdens patēriņš var paaugstināt kaloriju daudzumu, ko jūs sadedzināt dienā. Ķermenis sadedzina kalorijas, lai uzsildītu ūdeni līdz ķermeņa temperatūrai procesā, ko sauc par termoģenēzi. Jūs arī ietaupāt kalorijas, hidratējot sevi ar ūdeni, nevis cukurotiem dzērieniem.
7. Patērē kofeīnu
Kafijas cienītāji un tējas dzērāji priecājas. Tāpat kā ūdens, kofeīns var stimulēt termoģenēzi organismā, kas, savukārt, paātrina metabolismu, Mayo Clinic mājaslapā rakstīja doktore Katherine Zeratsy.
Otra kofeīna iedarbība ir apetītes nomākums. Un, ja svara zaudēšana ir jūsu mērķis, palielinot vielmaiņu, java palīdz veikt šo darbu.
8. Iesaiņojiet olbaltumvielās
Nav nozīmes tam, kā jūs saņemat olbaltumvielu, neatkarīgi no tā, vai tas ir iegūts no augiem, no piena vai gaļas, vai tā, jūs gūsit labumu no tā. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Amerikas Medicīnas asociācijas žurnālā, cilvēki, kuri uzņem pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, vairāk enerģijas patērē miera stāvoklī. Tas nozīmē, ka viņi sadedzina kalorijas, pat ja viņi nenodarbojas. Satriecoši, vai ne?
9. Vingrojiet regulāri
Tam nav jābūt īpaši intensīvam un jānotiek katru dienu. Tas var būt kaut kas tik vienkāršs kā stundu pastaiga pāris reizes nedēļā. Vienkārši pārejiet. Web MD iesaka veikt aerobikas treniņu, lai sāktu vielmaiņu. Kaut kas nodrošina intervālu starp augstu un zemu intensitāti.
Un neaizmirstiet svarus. Tajā pašā Web MD rakstā tika atzīmēts, ka muskuļu masas palielināšana veicina jūsu metabolismu miera stāvoklī.
Atkal, tas ne vienmēr ir par svara zaudēšanu. Tas nozīmē, ka jums ir pietiekami daudz enerģijas, lai visu dienu pavadītu kopā ar ģimeni un darbu, vienlaikus sajūtot savu personīgo.
FYI, Romper var saņemt daļu no pārdošanas no produktiem, kas iegādāti no šī raksta, kas pēc publicēšanas tika pievienoti neatkarīgi no Romper pārdošanas un redakcijas nodaļām.
