Satura rādītājs:
- 1. Tu gulēji pārāk daudz
- 2. Tu esi izsalcis
- 3. Jūsu istaba ir pārblīvēta
- 4. Jūsu partneris snores
- 5. Tas ir pārāk kluss
- 6. Tas ir pārāk skaļi
- 7. Jūs nevarat pārtraukt domāt
- 8. Jūsu dzērienu izvēle
- 9. Tu esi strādnieks
Es atceros vidusskolā un pat savās koledžas dienās, kad es nebiju vismazāk norūpējusies par to, cik gulēju katru nakti. Es gribētu palikt nomodā dažās nakts stundās, strādājot pie projekta vai pavadot laiku kopā ar draugiem. Tagad, kad esmu vecāks, es domāju, ka var droši apgalvot, ka miegs ir mana prioritāte otrajā vietā dzīvē - turot bērnus dzīvus, zvana pirmais. Ironiski, ka, tā kā mēs novecojamies un miegu vērtējam vairāk nekā pašu dzīvi, šķiet, ka ir vairāk iemeslu, kāpēc mēs nevaram aizmigt kā jebkad agrāk.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir stress, miega traucējumi, ja jūsu darba kārtībā ir pārāk daudz jautājumu vai kaut kas tik vienkāršs, jo jūsu istaba ir pārāk klusa - ir daudz miega inhibitoru, kas zog no mums zvaigžņu. Un daži no tiem nav tik acīmredzami, kā jūs domājat.
Bez pietiekama miega man nav nekāda prieka aplūkot vai atrasties apkārt, un es nedomāju, ka esmu vienīgais. Tātad, tā vietā, lai mūžīgi atvainotos par somām zem acīm, kāpēc gan neņemt lietas savās rokās? Šie nākamie deviņi iemesli nedaudz pārsniedz "toddler, kurš neļaus man gulēt" attaisnojumu un var parādīt nelielu skaidrību par to, kāpēc jūs nesaņemat pietiekami aizvērtu aci.
1. Tu gulēji pārāk daudz
Saskaņā ar BBC rakstu, vairāk nekā deviņu stundu miega laikā var būt grūti gulēt tajā naktī. Lai ne tikai justos atpūtušies un aizmigtu naktī, zinātnieki iesaka katru nakti nogaidīt septiņas pamatīgas stundas.
2. Tu esi izsalcis
Nav nekas sliktāks, kā tikai iekāpt gultā un domāt par neko citu kā tikai to siera kūku, kas jums tikko bija paņemts, vai to, ko jūs gatavojaties ēst brokastīs no rīta. Lai palīdzētu ātrāk aizmigt, Popsugar iesaka ēst nelielu uzkodu tuvu tam laikam, kad plānojat doties gulēt. Neuztraucieties, ja vien tā ir veselīga izvēle, tas neliks jums iegūt svaru.
3. Jūsu istaba ir pārblīvēta
Jauns pētījums liecina, ka neorganizētiem cilvēkiem ir lielāka nosliece uz miega jautājumiem. Parasti Nacionālais miega fonds iesaka turēt jūsu istabu pēc iespējas mazāk uzmanības, un tās organizēšana ir lielisks veids, kā sākt.
4. Jūsu partneris snores
Vēl viens izplatīts miega kavēklis ir krākšanas partneris. Nacionālais miega fonds ierosina veikt pasākumus, lai palīdzētu jūsu partnerim labāk gulēt, piemēram, apgāžot viņu uz sāniem vai, ārkārtējos gadījumos, izvēlēties gulēt atsevišķās istabās.
5. Tas ir pārāk kluss
Kā atzīmē Apartment Therapy, pārāk klusa istaba nedos vislabāko nakts miegu, jo mazākais troksnis tevi iztraucēs no miega. Mēģiniet savā istabā iegādāties ventilatoru vai skaņas mašīnu, lai mazinātu klusumu.
6. Tas ir pārāk skaļi
Cīņa ir īsta vieglajiem gulšņiem. Atkritumu vedējs ārā, pilsētas skaņas vai pat vienkārši augšstāvā esošie kaimiņi var apgrūtināt jums aizmigšanu, norāda Huffington Post, mēģinot iegādāties troksni, mēģiniet iegādāties ausu aizbāžņu pāri vai ieguldīt skaņas mašīnā.
7. Jūs nevarat pārtraukt domāt
Saskaņā ar Teksasas Universitātes citēto pētījumu cilvēki, kuri pārlieku domā, ir vairāk pakļauti miega trūkuma nelabvēlīgajām sekām. Par laimi, ir vienkārši veidi, kā "detoksizēt" prātu un samazināt pārlieku domāšanu, lai palīdzētu naktī labāk gulēt.
8. Jūsu dzērienu izvēle
Jums var patikt rīta kafijas stimulējošā iedarbība, taču pētījumi liecina, ka pārāk daudz kofeīna vai alkohola apgrūtina aizmigšanu vai mierīgu nakti. Protams, diena kaut kā jāizdzīvo, tāpēc viss ar mēru.
9. Tu esi strādnieks
Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociāciju stress var palielināt trauksmi par aizmigšanu naktī, veicinot neveselīgo ciklu. Līdzīgi kā pārdomāšana, mēģiniet praktizēt relaksējošas tehnikas, lai notīrītu prātu pirms sitiena ar maisu, un apsveriet iespēju apmeklēt ārstu, ja problēma joprojām pastāv.
