9 Pārsteidzoši veselīgi veidi, kā apmierināt grūtniecības alkas

Apetīte grūtniecības laikā ir rituāls topošajām māmiņām. Viņiem patīk runāt par ēdienu, pastāstīt savai ģimenei par sāļo kliņģeru iemērcēšanu apelsīnu sulā un dzirdēt “Babe, pica ir ceļā.” Tomēr vislielākā problēma ir tā, ka daži no visbiežāk sastopamajiem alkas pēc grūtniecības ietver nevēlamo ēdienu, izvēle, kas nav lieliska, lai veiktu 18 reizes dienā. Bet, zinot, kā padarīt grūtniecības alkas par veselīgu grūtniecības laikā, var mazināt bailes no pārāk liela svara pieauguma vai dažu smagu apstākļu, piemēram, gestācijas diabēta, attīstības.

Daudziem cilvēkiem patīk domāt, ka alkas pēc grūtniecības ir veids, kā jūsu ķermenis meklē nepieciešamās barības vielas, piemēram, tieksme pēc piena nozīmē, ka jums ir nepieciešams vairāk D vitamīna, taču zinātne nekad nav nākusi klajā ar pārliecinošiem pierādījumiem, kas to apstiprinātu. Faktiski ir tik daudz dažādu teoriju, ka nevienam īsti nav ne mazākās nojausmas, kāpēc mēs alkstam pēc pārtikas tā, kā mēs to darām, kad esam stāvoklī. Es to vienkārši vainoju hormonos, jo vairumā grūtniecības izmaiņu tie ir vainojami. Bet ja nebaidāties no briseles kāpostiem, mango vai olu kultenēm, kas bagāta ar olbaltumvielām, nebaidieties. Šīs deviņas parastās grūtniecības alkas grūtniecības laikā var pielāgot kaut kā nedaudz veselīgākam, vienlaikus apmierinot vēlmi.

1. Marinēti gurķi

Lielākoties marinēti gurķi parasti ir patīkama uzkoda. Viņiem ir maz kaloriju un tie joprojām ir gurķi, tāpēc tie ir lielisks veids, kā palielināt šķiedrvielu daudzumu. Bet nātrija daudzums var būt nedaudz. Lai ierobežotu sāli, mēģiniet atrast sava iecienītākā versija ar zemu nātrija saturu vai pagatavojiet pats savu burciņu ar kraukšķīgiem diļļu marinējumiem, lai jūs varētu kontrolēt nātriju.

2. Saldējums

Mmm, saldējums. Vai ir kaut kas labāks? Neatkarīgi no tā, vai vēlaties, lai tas tiek salikts virs vafeles konusa vai pasniegts banānu sadalījumā, ar šo gardo gardumu ir viegli pārspīlēt. Vienkāršākais veids, kā padarīt šo tieksmi veselīgu, ir izdomāt, kas jūs patiesībā esat. Vai tas ir ēdiena aukstais, krēmīgais? Pēc tam izmēģiniet augļu kokteili, lai apmierinātu saldo zobu. Varat arī izmēģināt savus spēkus, lai pagatavotu kādu saldējumu mājās, ja neesat gatavs aizstāt desertu.

3. pikants ēdiens

Lai arī pikanti ēdieni var jums būt noderīgi, ir viegli uztvert šo aromātu nepareizā veidā un padarīt to neveselīgu. Triks ir saglabāt savu pikanto tieksmi svaigu. Ceptu pikantu izlases vietā mēģiniet cepeškrāsnī cept jalapeno poppers. Vienkārši turiet tuvumā Tums pudeli!

4. Šokolāde

Kamēr es biju preggo, es gribēju visu šokolādi, taču man bija jāvienkāršo alkas, tāpēc es brokastīs neēdu četrus konfekšu batoniņus. Mēģiniet sajaukt dažas šokolādes skaidiņas pilngraudu pankūku maisījumā vai pilināt šokolādi virs augļiem. Jūs apmierināsit šo tieksmi, neizskatot, ka esat ielauzies Wonka rūpnīcā.

5. Karstie suņi

Man nav kauns teikt, ka mana karstā suņa alkas bija tik reālas, ka es faktiski ēdu četrus, skatoties dokumentālo filmu par mājas piedzimšanām. To sauc par centību, jūs! Bet šie karstā suņi nebija veselīgākā lieta, ko varēju ievietot savā ķermenī ar tālsitienu. Pirmkārt, es neēdu karstu visu liellopu gaļu, un es arī iekrauju balto bulciņu ar tādām lietām kā čili un saldu jaukumu. Ja jūs esat pēc īsta karstā suņa, jūs novērtēsit garšu un ieguvumus veselībai, izmantojot svaigus papildinājumus, piemēram, sīpolus, papriku vai jalapenos. Izvēlieties arī pilngraudu bulciņu un dabīgu, visu liellopu gaļu.

6. Graudaugi

Aukstā graudaugu bļoda nosaka gandrīz visu, bet koncentrēšanās uz cukurotajiem bērnības favorītiem jums nav par labu. Ja jūsu tieksme ir vērsta uz to, ka nevēlaties kaut ko kraukšķīgu un izlietotu pienā, meklējiet savu iecienītāko variantu veselīgāku versiju. Matētu pārslu vietā izmēģiniet Īpašo K, lai iegūtu to pašu kraukšķīgumu un saldumu. Ja labība no šokolādes uz šokolādes bāzes ir jūsu iecienītākais, paņemiet sev kaut ko labāku, piemēram, Cheerios, un nometiet tajā pāris šokolādes skaidiņas.

7. Kartupeļu čipsi

Sāļie un kraukšķīgie kartupeļu čipsi ir absolūti labākie. Bet šajā uzkodā ir daudz kaloriju, tauku un nātrija. Atkal, ja jūs meklējat tekstūru un kraukšķīgumu, varat mēģināt mājās pagatavot pats savas mikroshēmas. Jūs varat palielināt ieguvumus, izmantojot arī saldos kartupeļus. Ja tas jūsu vēlmi neapmierina, veikalā mēģiniet atrast ceptu kartupeļu čipsu zīmolu, kurā ir mazāk transtauku nekā tradicionālajā čipsā, vai arī atrodiet alternatīvu uzkodu, piemēram, kliņģeri, lai apmierinātu jūsu vēlmi kraukšķēt.

8. Soda

Phera Laster / Flickr

Nekā tāda kā ledusaukstā, gāzētā soda - ja vien jūs nemēģināt izdarīt veselīgāku izvēli. Izmantojot visus mākslīgos saldinātājus un cukuru sodas, nav brīnums, ka tie jums ir absolūti briesmīgi. Bet jums nav jāatsakās no savas putojošās mīlestības. Ja saldums un gāzēšana ir jūsu iecienītākā viela, mēģiniet sajaukt kādu smalcinātāju ar sulu, lai iegūtu šo burbuļojošo garšu. Bet, ja neko nevar aizstāt, jūs varat atrast dabisku sodas uzņēmumu, piemēram, Blue Sky, lai apmierinātu jūsu tieksmi bez konservantiem vai mākslīgām krāsvielām.

9. Citroni

Citroni ir skābi un skābi, kas ir uzvaroša kombinācija, taču, pateicoties visai šai skābei, nav lieliski piemērots, ja tos ēd lielos daudzumos vai neapstrādātus. Kad jūs nevarat iegūt pietiekami daudz šīs citrona garšas, nometiet šķēles ūdenī vai izmantojiet to, lai atsvaidzinātu kādu no iecienītākajiem ēdieniem, piemēram, risoto. Bet izlaidiet veco triecienu - nepieredzējis vienu ar nedaudz sāls. Jūsu zobi un nātrija daudzums pateiks paldies.