9 Pārsteidzoši neveselīgas uzkodas jūsu bērniem un tas, kas viņiem būtu vēlams

Mēs visi vēlamies barot savus bērnus ar barojošu un veselīgu pārtiku. Dažu olbaltumvielu, dārzeņu un augļu iegūšana uz galda ne vienmēr ir vieglākais uzdevums, taču, ja iemetam brokoļu pusi un dažas saujas mellenīšu, labi jūtamies vakariņās ar sagrieztu maku un sieru. Bet kā ar visām tām uzkodām, kuras viņi pastāvīgi prasa? Šie mazie labumu iepakojumi ir ērti ceļā, taču daudzi parastie ēdieni, kas tiek reklamēti kā “labs jums”, ir pārsteidzoši neveselīgas uzkodas bērniem.

Ja vien jums nav laika pārtikas preču veikala uzkodu ejā atšifrēt katru etiķeti, iespējams, jūs turpināsit izplatītajā mītā, nekā daudzi uzkodas, ko bērniem reklamē kā veselīgas, patiešām ir veselīgas. Bet daudzos no šiem uzticamajiem kārumiem ir paslēptas piedevas, kas uzturvērtības skalu atstāj neveselīgā pusē. Lielākais vaininieks? Cukurs.

Daudzas sastāvdaļas, kuras atrodamas parastajās uzkodās, kuras alkst bērni, palielina kaloriju daudzumu un nepareizu ogļhidrātu daudzumu, vienlaikus samazinot vitamīnu un minerālvielu daudzumu, no kā vecāki ir atkarīgi, lai dotu bērnam enerģiju un uzturētu badu. Ar aizņemtu dzīvi un pilnu grafiku vecākiem ir vajadzīgas uzkodas, no kurām viņi ir atkarīgi. Uzziniet, kuras uzkodas jāizvairās (vai ēst mērenībā) un kuras veselīgās iespējas izvēlēties nākamreiz, kad jūsu bērns kliedz: "Es esmu izsalcis!"

1. Izspiediet jogurtu

Štāpeļšķiedra spēles datumos un pusdienu kastēs izspiežamais jogurts atstāj nedaudz vairāk, lai būtu vēlams.

Pēc The Huffington Post ziņām, vecākiem jāzina dažas sastāvdaļas, kas var ietekmēt viņu bērna veselību. Papildus ievērojamam pievienotā cukura daudzumam šīs jogurta tūbiņas sajauc ar karagānu un pārtikas krāsvielām. Abas sastāvdaļas ir pētītas, un, lai arī rezultāti ir atšķirīgi, eksperti ir vienisprātis, ka bērna uzturā tie arī nedod nekādu uzturvērtības labumu.

2. Tūlītēja auzu pārslu

Silta auzu bļoda var būt lielisks veids, kā padarīt bērnu enerģiju visai dienai. Lai pārliecinātos, ka rīta auzas dod bērnam nepieciešamās šķiedras un olbaltumvielas, Cooking Light ieteica izvēlēties auzu, veselu auzu vai veselu putraimu pārsēju ar fasētām auzu versijām.

Šie mazie maisiņi var būt viegli, taču tie satur pievienotu cukuru un nepareiza veida ogļhidrātus, kas nepieciešami pilnības sajūtas uzturēšanai. Tā vietā izvēlieties no nulles pagatavot savu auzu pārslu un pasniedziet ar sasmalcinātiem āboliem, ogām vai riekstiem.

3. Augļu sula

Runājot par augļu sulām, galvenais var būt mērenība. Kaut arī glāzē augļu sulas ir daudz vitamīnu un minerālvielu, cukura saturs var konkurēt ar sodas saturu. Šī informācija nāk no intervijas ar Susan Jebb, kura vada diētas un aptaukošanās pētījumus Kembridžas universitātē. Kā Džebs stāstīja izdevumam The Guardian, "Augļu sula nav tas pats, kas neskarti augļi, un tajā ir tikpat daudz cukura kā daudzos klasiskos cukura dzērienos, " sacīja Džebs. "Ja jūs gatavojaties to dzert, jums to vajadzētu atšķaidīt."

4. Gumijas uzkodas

Mūsdienās daudzas lietas ir kļuvušas smaganas - pat vitamīni un piedevas tiek veidotas sirdīs un zvaigznēs, lai tās būtu ērti lietojamas. Padziļināti apskatot, kas padara kaut ko smaganu, liks aizdomāties, pirms krājat šo iecienīto bērnu uzkodu skavu.

Kā ziņoja The Huffington Post, sveķainās uzkodas tiek veidotas sveķainas ar želatīnu un karnaubas vasku; bet ir arī citi šķebinoši vainīgie, kas izturas pret šiem augļu aromatizētajiem kārumiem, piemēram, dažāda veida cukuri un pārtikas krāsvielas. Pirms mesties uz grīdas un raudāt, ir labas ziņas mīksto smaganu cienītājiem - tirgū ir daudz organisko gumijotu uzkodu versiju, kas nesatur šīs sastāvdaļas.

5. Granola / enerģijas stieņi

Es zinu, es zinu. Lai apmierinātu savu uzkodu apsēsto šidru, jums ir jātic visvarenajam bārā. Labās ziņas ir tas, ka jūs varat atrast bārus, kuriem ir laba uzturvērtība, jums vienkārši jāzina, no kā jāizvairās. Real Simple ieteica pārbaudīt granola bāru etiķetes, lai iegūtu pievienotos cukurus un saldinātājus, kukurūzas sīrupus un bagātinātus kviešu miltus - tas viss palielina kaloriju daudzumu un piesātinātos taukus. Tiklīdz jūs zināt, ko atsijāt, atrodiet zīmolus, kas piedāvā batoniņus, kuros ir maz cukura, bet daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu. Ja viss pārējais neizdodas, jūs vienmēr varat padarīt savu.

6. Zema tauku satura zemesriekstu sviests

Želejas garšīgajai dvēseles matei ir kāds noslēpums. Neskatoties uz parasto zemesriekstu sviestu un tā māsīcām, zemesriekstu sviestu ar samazinātu tauku saturu, Ēdot Labi, tika noskaidrots, ka ieguvējs ir dabiskā, pilna tauku versija. Lai gan tauku grami ar samazinātu tauku saturu bija zemāki par pilniem taukiem, kaloriju daudzums bija vienāds. Nemaz nerunājot par pievienojumprogrammām, kas tiek izmantotas samazināta tauku daudzumā, palielina ogļhidrātu, cukura un sāls daudzumu. Nākamreiz satverot PB, noteikti pārbaudiet pievienoto sastāvdaļu etiķeti.

7. Iesaiņota Turcija

Pat visērtākos ēdājus var pierunāt pusdienās ar tītara satīšanu. Bet delikatešu gaļas kvalitāte ir slīdīga, un daudzām ķimikālijām, kuras tiek izmantotas šo sviestmaižu šķēļu saglabāšanai, var būt dažas nopietnas sekas.

Rakstā “ Today Food” atklājās, ka pārstrādātās gaļas konservēšanā izmantotie nitrāti satur vēzi izraisošus savienojumus. Bet nitrāti ir tikai viens garā sastāvdaļu sarakstā, kas aukstos griezumus padara mazāk vērtīgus, lai tos sauktu par “veselīgiem”. Lai paliktu drošā pusē, izvēlieties sviestmaizes, kas gatavotas no mājās gatavotiem gaļas gabaliem, ideālā gadījumā - dabīgām vai organiskām.

8. Žāvētas dzērvenes