9 Darāmās lietas, lai atvieglotu sūknēšanu darbā

Sūknēšana ir grūta. Sūknēšana darbā? Tas ir smieklīgi grūti. Nopietni runājot, cepures jums visām strādājošajām un barojošajām māmiņām. Neatkarīgi no tā, cik atbalstoša jūsu darba vieta ir bērna sūknēšana un barošana ar krūti, katra mamma novērtē lietas, kas jādara, lai atvieglotu sūknēšanu darbā, jo tas principā ir otrais darbs.

Es jūtos ļoti pateicīgs, ka man nekad nevajadzēja sūknēt ārpus savas mājas. Kopš grūtniecības esmu strādājusi mājās, tāpēc sūknēšana, kamēr mana meita gulēja vai laimīgi spēlēja uz grīdas, nebija nekas liels. Konferenču zvanu un kolēģu, kas dalās jūsu birojā, žonglēšana padara sūknēšanu par daudz lielāku darījumu. Neaizmirsīsim arī stresu, ka, strādājot par mammu, ir arī pumpējoša mamma. Es nevaru iedomāties, ka bērnus nomoka ikdienas aprūpe, kā arī viņu somas un piederumi, kā arī tas darba projekts, kurā jūs aizmigāt, mēģinot pabeigt, soma ar sūknēšanas piederumiem un dzesētājs, kurā visu mātes pienu varētu turēt.

Esmu izsmelts, tikai domāju par to.

Daudzām māmiņām, kas sūknējas, grūtā vieta ir drošas, ērtas vietas atrašana viņu birojā. Vai jūs sūknējat pie sava galda? Vai jūsu uzņēmumam ir atsevišķa telpa, kurā varat doties? Vai jums ir jānes savs dzesētājs? Vai jūsu kolēģi jums sagādā grūtības saistībā ar jūsu sūknēšanas pārtraukumiem? Tas var būt pilnīgs murgs, ja mēģināt līdzsvarot visu, bet šie deviņi padomi var atvieglot sūknēšanu darbā, tāpēc jums ir jāuztraucas par vienu mazāk. (Neuztraucieties, es esmu pārliecināts, ka tas tiks aizstāts ar kaut ko citu, par ko uztraukties.)

1. Kļūsti organizēts

Organizācija ir haosa iekarošanas atslēga, tāpēc pārliecinieties, ka jums to ir daudz kā mammai, kas pumpējas. Amy O'Malley, Medela izglītības un klīnisko pakalpojumu direktore, telefona intervijā man saka, ka rutīna ir būtiska, lai vadītu sūknēšanu darbā. "Zinot, kādas detaļas jums nepieciešams katru dienu, zināt, kad jūs tās iztīrīsit, ja jums vajadzēs pudeles vai maisiņus - tam visam vajadzētu būt jūsu ikdienas sastāvdaļai. Neko neaizmirsīsit, ja jums būs prātā process, " viņa saka. Pēc The Bump domām, īpašu produktu, piemēram, salvešu, uzņemšana krūts pumpja tīrīšanai, ilgtermiņā var arī ietaupīt zināmu stresu.

2. Investējiet pareizajā sūknēšanas rīkā

Es zinu, ka rokas pumpis izklausās pēc lētākas alternatīvas, bet divkāršs elektriskais sūknis ir tā vērts. "Ir ļoti svarīgi, lai būtu labs dubultā pumpis, " saka O'Malley. "Jūsu rokas var brīvi strādāt, un, ja jūs divreiz sūknējat, jūs saņemat par 18 procentiem vairāk piena." Viņa arī atzīmē, ka ir laba ideja dažus objektus turēt tuvumā, ja tie padarīs jūsu sūknēšanas sesijas efektīvākas, piemēram, jūsu mazuļa attēlu vai viņu apģērba gabalu, lai palīdzētu jūsu pienam nolaisties. Ja jums ir brīvroku sūknēšanas krūšturis, tas var būt ļoti izdevīgi, vai arī jūs varat aizņemties dažus hacks no KellyMom, lai jūs varētu strādāt, kamēr pumpējat.

3. Pirms laika runājiet ar savu darba devēju

Tas ir ļoti svarīgi. Jūsu sapnis par sūknēšanu darbā būs daudz grūtāk piepildāms, ja par to nerunāsit ar darba devēju. O'Malley ierosina, ja jūs ignorējat tēmu, jūs varat izraisīt daudz satraukuma un apgrūtināt jūsu darba devēju piedāvāt jums resursus sūknēšanai. Ja jūsu darba devējs neatrodas uz kuģa, O'Malley saka, ka ir svarīgi zināt savas tiesības un izskaidrot viņiem arī zīdīšanas priekšrocības. "Jums arī jārunā ar viņiem par svarīgām lietām, " viņa saka. "Piemēram, kur jūs uzglabāt savu pienu, ja citi darbinieki rūpēsies par jūsu pienu ledusskapī, ja ir vieta, kur jūs varat sūknēt, un kādi resursi ir pieejami."

4. Sūknis katru dienu vienā un tajā pašā laikā

Atkarībā no jūsu darba vides var būt izdevīgi iestatīt sūknēšanas grafiku, kas ļauj sūknēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā. O'Malley ierosina, ka, šādi rīkojoties, jūs varēsit plānot sanāksmes un citus darba pienākumus, kas saistīti ar jūsu sūknēšanu. Arī galvenais bonuss? Lai bloķētu grafiku, kalendārā varat pieteikties sūknēšanas sesijās. Tādā veidā jūsu kolēģi zina, ka esat aizņemts, un viņi zinās, ko jūs darāt aiz slēgtām durvīm.

5. Sekojiet līdzi savam piena krājumam

Vai jūtaties kā jums nepieciešama vēl viena sūknēšanas sesija? Pārāk bieži sūknēt? O'Malley ierosina, ka sūknēšanas žurnāla glabāšana palīdzēs jums izsekot jūsu piena krājumiem un padarīs jūsu darbu sūknēšanu pēc iespējas efektīvāku. "Jūsu sūknēšanas sesiju izsekošana patiešām var palīdzēt māmiņām, lai viņi varētu apskatīt nedēļas kopējo skaitu, lai pārliecinātos, ka viņi pumpējas tik bieži, cik vajadzētu, " saka O'Malley. "Ja pamanāt, ka nedēļā devāt no sešām 4 unces pudelēm līdz sešām trīs unču pudelēm nedēļā, varat uzzināt, vai jums jāiekļaujas citā pumpināšanas sesijā vai ja jūsu mazulis neņem tik daudz piena kā iepriekš."

6. Pirms atgriešanās darbā sāciet sūknēšanas grafiku

La Leche League International ieteica veikt sūknēšanu apmēram mēnesi, pirms jūs atgriezīsities darbā, un O'Malley tam piekrīt. "Tas ne tikai pieradīs jūsu ķermeni pie sūknēšanas un ikdienas, bet arī var mazināt jūsu uztraukumu un padarīt jūs justies ērtāk, kad jums ir ideja par to, kā viss notiks, kad esat darbā, " viņa saka. Turklāt jums būs vajadzīgs piens, lai jūs aizbrauktu uz šo pirmo darba dienu.

7. Darbs ar sava darba resursiem

Labi, tāpēc varbūt jūsu birojā nav vieglas sūknēšanas telpas vai mini ledusskapja tikai jums, bet tas joprojām ir jūsu tiesības veikt sūknēšanu, tāpēc strādājiet ar sava uzņēmuma resursiem. O'Malley ierosina jautāt, vai katru dienu noteiktā laikā varat izmantot konferenču zāli vai kur uzglabāt pienu, taču viņa arī atzīmē, ka darbavietā bieži vien ir izdevīgi, ja jums ir savs pumpis, kuru varat izmantot. Jūs un jūsu darba devējs esat komanda, tāpēc strādājiet kopā, lai atrastu risinājumu, kas derētu jums visiem. Pārliecinieties arī par ASV Darba departamenta bieži uzdotajiem jautājumiem par jūsu kā mātes, kas baro bērnu ar krūti, tiesībām darba vietā.

8. Izmantojiet Signge jūsu durvīm, lai kolēģi zinātu, ka jūs pumpējat

Tā ir parastā pieklājība, protams, bet arī paver sarunu par sūknēšanu darbā, lai neviens nejustos neērti. Visi zinās, ka jūs sūknējat, viņi zinās, ka jūs netraucēs, un, strādājot jūs, varēsiet justies pārliecinātāk par savu izvēli zīdīt bērnu. Medela At Work ir daži lieliski resursi, tostarp durvju pakaramie, lai paziņotu saviem kolēģiem, ka jūs sūknējat.

9. Zīdiet bērnu ar krūti pirms un pēc darba

Milzīga palīdzība darbā sūknējot? Ievietojiet pēc iespējas vairāk zīdīšanas sesiju pirms un pēc došanās birojā, cik vien iespējams. O'Malley iesaka barot bērnu ar krūti mājās pirms došanās prom un tiklīdz jūs atgūsit savu mazuli, lai jums nebūtu jāpavada visu dienu sūknējot. Dr Sears arī ieteica barot bērnu, kad viņš pamostas, vēl vienu reizi pirms došanās uz darbu un tiklīdz jūs viņu mājās.