9 Lietas, kas jāēd labākam nakts miegam

Lielākā daļa padomu par labākiem miega ieradumiem balstās uz diezgan nopietnu pašdisciplīnu. Mainot paradumus un katru vakaru dodoties gulēt vienā un tajā pašā laikā vai izvairoties no kofeīna lietošanas pēc pusdienlaika, var sākt justies kā nopietnā darbā. Bet šeit ir daži pacilājoši jaunumi: jūs faktiski varat uzkodas, lai labāk gulētu. Protams, ir daži ēdieni un dzērieni, kas traucē miegu (grande latte, es uz tevi skatos), taču ir arī dažas lieliskas lietas, kuras ēst labākas nakts miega dēļ.

Jūs varat izvēlēties uzkodas pirms gulētiešanas, kas darbojas jūsu labā. Tā kā tādas lietas kā pievienots cukurs būtu slikta ideja, mēģinot kaut ko aizvērt, vairums šo uzkodu ir mežonīgi veselīgas. Labi redzami svaigi augļi un veggies, kā arī daži labi ogļhidrāti.

Vēlajai nakts uzkodai nav jābūt netikumam - tā var kļūt par veselīgu jūsu gulētiešanas daļu. Un, ja jūs esat tāds uzkodu atkarīgais kā es, šie gardumi pēc vakariņām jebkurā gadījumā ir diezgan neizbēgami, tāpēc jūs varētu arī izvēlēties ēdienus, kas darbojas jūsu labā. Šeit ir jūsu labākās likmes par pārtikas produktiem, kas palīdzēs jums mierīgāk gulēt. Tas ir visu laiku garšīgākais veids, kā uzturēt labus miega ieradumus.

1. Āboli

Labākais gulēšanas veicināšanas veids ir došanās gulēt ar sātu, bet ne pārāk pilnu. Ja pēc vakariņām jūtaties nedaudz omulīgi, Hārvardas Veselības publikācijas iesaka nelielu uzkodu, piemēram, ābolu ar siera šķēli, lai jūs pamēģinātu līdz rītam.

2. Banāni

Saskaņā ar Daily Mail, banāni ir lieliska miegaina uzkoda, jo tie satur muskuļu relaksantus magniju un kāliju. Lielisks veids, kā atpūsties, lai jūsu ķermenis justos labi.

3. Graudaugi

Vai graudaugi negaršo vislabāk vēlu vakarā? Tā ir lieliska lieta arī ķēpāties, jo, kā norāda Huffington Post, pilngraudu labībā un pienā ir sarežģīti ogļhidrāti, kas var palīdzēt veicināt serotonīna veidošanos un tāpēc gulēt).

4. Ķirši

Vai jūs kādreiz esat pārbaudījis miega zāļu medikamentus aptiekā? Daudzi satur melatonīnu - dabīgu hormonu, kas palīdz naktī justies vairāk nogurušam. Kā ziņo Greatist, ka ķirši ir dabisks melatonīna avots, tāpēc nedaudz ķiršu nopļaušana ir lielisks veids, kā pabeigt vakaru.

5. Grehema krekeri

Šodien graham krekerus iesaka kā lielisku vakara ēdienu, jo tajos ir maz tauku, kaloriju un cukura. Pārī tos ar jauku tasi silta piena, lai iegūtu maksimālu uzkodu.

6. Jasmīna Rīsa

Smaržīgi un garšīgi jasmīna rīsi ir lieliski piemēroti jebkurā laikā, bet Fitness Magazine to iesaka kā vakara maltīti. Tā kā jasmīna rīsi paaugstina glikēmisko indeksu, tas palīdz jūsu ķermenim palielināt triptofāna ražošanu, kas veicina miegu.

7. Lapu zaļumi

Izrādās, ka jūsu iecienītie zaļumi var radīt lielisku mini maltīti pirms gulētiešanas. Kā atzīmē MSN, kāposti ir labs kalcija avots, kas var palīdzēt jūsu smadzenēm apstrādāt miega izraisītājus triptofānu un melatonīnu. Un salāti satur lactucarium, kas ir dabisks miega līdzeklis.

8. Popkorns

Kā norāda Forma, neliela un ogļhidrātiem bagāta uzkoda var palīdzēt nomesties gulēt. Gaisa popped popkorns ir lielisks kandidāts, un tas ir ideāls pavadonis jebkurai vēlu vakara Netflixing.

9. Grauzdiņš

Buzzfeed sekundē sniedz ieteikumus par ogļhidrātiem naktī un iesaka šķēles vai divas grauzdiņus. Vienkārši izvairieties no supercukurotiem sprediem, un jūs nekavējoties pamāsit.