9 lietas, ko varat darīt, lai iemācītu mazulim par veselīgu uzturu

Mēģinājums pabarot picky ēdājus ir ērkšķis daudzu vecāku pusē. Liekas, ka, tiklīdz bērni būs izdomājuši, ko viņi ēdīs un ko neēdīs, vairs netiks atcelts tas, kas jau ir izdarīts. Tomēr ar nelielu pacietību un radošumu ir lietas, kuras varat darīt, lai iemācītu mazulim par veselīgu uzturu.

Man ir uz rokām divi mazuļu zēni, un, protams, barojot tos vairākas reizes dienā, katru dienu, tas man rada lielu stresu. Jaunākais tikai vēlas darīt to, ko vecāks dara, un vecākajam patīk nolaist savu mazo toddler kāju, kad runa bija par viņa maltītēm, un jau sen, pirms es varēju viņu pienācīgi iepazīstināt ar visu pārtikas piramīdu. Viņš, maigi izsakoties, ir diezgan izvēlīgs ēdājs. Viņam ir dažas izvēlētas skavas diētā, ko viņš pieprasa katrā ēdienreizē, un ir izrādījies, ka ir diezgan grūti panākt, lai viņš izmēģina jaunus ēdienus, neizmantojot laika mašīnu vai hipnozi.

Tomēr šķiet, ka pēdējos mēnešos mēs esam pagriezušies uz stūra. Manu bērnu uzturs ir tikpat apaļš, kā es gribētu, lai tas būtu, taču viņu neregulārā vēlme un interese par jauniem ēdieniem ir manai partnerei, un es piesardzīgi optimistiski uzskatu par vēl veselīgāku, līdzsvarotāku ikdienas uzturu. Pikto ēdāju barošana ir grūta, taču to var izdarīt. Tas prasa daudz pacietības. Es domāju daudz. Tātad, ja jūs sabojājat savas smadzenes, cenšoties atrast jaunus veidus, kā pievilināt bērnus ēst dārzeņus, mieriniet, zinot, ka jums, iespējams, nevajadzēs viņus mānīt. Tā vietā izmēģiniet šādas deviņas lietas, pirms vilksit balto karogu un padosities vistu tīrradņu dzīvei.

Ļaujiet viņiem palīdzēt jums pagatavot maltītes

Bērni pēc savas dabas ir ziņkārīgi. Viņi vēlas zināt, kā viss apkārt esošais darbojas, un kāpēc tas darbojas tā, kā tas notiek. Izmantojiet viņu zinātkāri savā labā, kad gatavojat maltītes. Ja jūs ļaujat viņiem piedalīties vakariņu gatavošanā, viņi varētu izrādīt lielāku interesi par ēšanu, jo viņi zina, kā tas tika pagatavots.

Ēdot maltīti, noteikti slavējiet sava bērna veikumu un pastāstiet viņam, cik labi tas garšo un cik labu darbu viņi paveica. Viņi jutīsies lepni un, iespējams, vēlēsies pat zināt, kāds ir šāds sasniegums. Mans vecākais dēls man vienā naktī gribēja palīdzēt padarīt olu kultenis, tāpēc es ļāvu viņam tos saputot, kad vien viņi bija bļodā. Viņš stāvēja uz mazas taburetes pie manis, kamēr es runāju ar viņu par to gatavošanu, un man par pārsteigumu viņš gribēja izmēģināt tos, kad tie būs pabeigti.

Padariet vakariņas krāsainas

Lielākajai daļai bērnu patīk kaut kas spilgtas krāsas. Spilgtas krāsas piesaista viņu uzmanību un izceļ viņu interesi, tāpēc, padarot vakariņas krāsainākas, tās, iespējams, būs par to zinātkāres.

Mans jaunākais dēls sāka streikot pārtikā, kad ieraudzīja, ka vecākais brālis neēd to, kas ir visi pārējie. Tomēr es pārtraucu pildīt īslaicīga pavāra lomu un sāku visiem gatavot vienādus vakariņus. Vakariņas ir tik krāsainas, cik es to spēju padarīt ar savām ierobežotajām kulinārijas prasmēm, taču kopš šīs jaunās rutīnas ieviešanas esmu redzējis dažus uzlabojumus. Mans jaunākais dēls tagad mīl burkānus un kukurūzu un zirņus, nemaz nerunājot par visiem augļiem zem saules. Viņš neēdīs kartupeļu biezeni (dīvaini, vai ne? Kādam kazlēnam nepatīk kartupeļu biezeni?), Bet viņš ēdīs žāvētas plūmes. Iet skaitlis.

Spēlējiet spēles, kas viņus māca par ēdienu

Mēs dzīvojam pasaulē, kurā tikmēr, kamēr mēs esam ieguvuši wifi signālu, mēs esam ieguvuši bezgalīgu informāciju un resursus, kas atrodas mūsu pirkstu galos. Internets ir piepildīts ar spēlēm, kas rūpējas par picky ēdājiem, no kuriem daudzus izveidoja pediatri vai paši picky ēdāju vecāki.

Bērniem, kuri ir pietiekami veci, lai sazinātos diezgan labi, jūs varētu izmēģināt spēli ar nosaukumu "Kas ir tava mamma?" Alans Grēns, MD, ir pediatrs, kurš nāca klajā ar šo spēli. Jūsu ledusskapis un pieliekamais ir pilns ar butaforijas, lai spēlētu "Kas ir tava mamma?" Pagriezieties, izvēloties pārtikas preces un jautājot, no kurienes tās nāk. Āboli nāk no kokiem. Piens nāk no govīm. Burkāni aug zemē. Ja tas ir ieguvis vienkāršu ciltskoku, tas ir īsts ēdiens, bet, ja jūs izvēlaties kaut ko tādu, kas izmanto tādas sastāvdaļas kā dekstroze, želatīns, kalcija karbonāts, Blue 1 un Red 40, tad atbilde ir “rūpnīca”. Šī spēle palīdzēs jūsu bērnam uzzināt, no kurienes nāk īstā pārtika, un tas varētu atturēt viņu no vēlēšanās ēst kaut ko nezināmas izcelsmes.

Izmantojiet lietotnes, kas virzītas uz bērnu uzturu

Ielieciet šo viedtālruni lietošanai! Ir daudz lietotņu, kas picky ēdājiem palīdz izmēģināt jaunus ēdienus. Tie ir domāti, lai izglītotu bērnus par veselīgu pārtiku un mudinātu viņus izmēģināt jaunas lietas, izmantojot spēles, kas iemāca viņiem par veselīgas ēšanas priekšrocībām (burkāni palīdz jums redzēt, spināti padara jūs stiprus utt.).

Apvienojiet veselīgus ēdienus ar pārtikas produktiem, kas viņiem jau patīk

Nesen esmu sākusi gatavot ēdienus, domājot par visu ģimeni. Tā kā es negribēju, lai mans vecākais dēls badās, viņa šķīvī vienmēr iekļauj vismaz vienu lietu, kuru es zinu, ka viņš ēdīs. Es viņam nedod smagu laiku, ja viņš neēd visu uz sava šķīvja, ko parasti nedara, bet es esmu redzējis dažus uzlabojumus. Citu nakti es pagatavoju lasi ar kukurūzu un grauzdiņiem. Grauzdiņš bija vienīgais, ko es pozitīvi uztvēru, bet viņš, pabeidzis to, paņēma arī dažus savas kukurūzas kodienus. Viņš to visu neēda, bet kukurūza tagad ir to lietu sarakstā, kuras viņš ēdīs. Bērna soļi!

Dodiet viņiem salīdzināmas alternatīvas tiem pārtikas produktiem, kas viņiem jau patīk

Lai arī mans vecākais toddlers ir guvis dažus pozitīvus panākumus savā uzturā, veselīgas pārtikas barošana viņam joprojām ir izaicinājums. Mēģinot pārvarēt šo ieilgušo rāpuli, es viņam patīkošās lietas mēģinu aizstāt ar kaut ko salīdzināmu, bet veselīgāku.

Piemēram, viņš mīl saldumus, tāpat kā es, tāpēc tā vietā, lai dotu viņam saldējumu, es viņam dodu jogurtu (parasti grieķu). Parastās baltmaizes vietā viņš iegūst pilngraudu, bet cukuroto popsiku vietā - tādu, kas ir tikai ar augļiem. Ja viņš vēlas kaut ko saldu, viņš parasti iegūst augļus. Viņa vistas tīrradņi ir arī pilnīgi organiski un nesatur antibiotikas. Tie maksā nedaudz vairāk, bet es uzskatu, ka papildu dolārs ir maza cena, kas jāmaksā, lai pārliecinātos, ka viņš saņem labu pārtiku.

Veicot šos mazuļa soļus, es jūtos mazāk vainīgs par to, ka viņš baro daudz to pašu, un tas ir palīdzējis viņu iepazīstināt ar jauniem ēdieniem, kas garšo tikpat labi kā viņa iecienītie, bet ir daudz barojošāki.

Ēdiet maltītes kopā

Bērni instinktīvi imitē vecāku izturēšanos. Tāpēc mums visu laiku, ieskaitot mielasta laiku, ir jāņem vērā tas, ko sakām un darām viņu priekšā. Ilgu laiku mūsu ģimene nesēdēja pie galda vakariņās. Mūsu grafiki bija vienkārši pārāk traki, un viņu tēvs un es parasti bijām tik aizņemti, ka mums ne vienmēr bija laiks sēdēt kā saliedētai, ģimenes vienībai. Pēc Ziemassvētkiem pirkšanas laikā iegādājāmies nelielu ēdamzāles galdiņu (tiešām mazu) (jo sveiks, budžets). Tagad mēs cenšamies, lai vismaz viens no mums paēst kopā ar zēniem pie galda vakariņās. Kad viņi redz, ka mēs visi ēdam vienu un to pašu, viņi, visticamāk, izmēģinās arī kaut ko jaunu.

Neuzliek neko par viņiem

Es pieļāvu kļūdu (daudzas reizes), lai dusmojos uz savu dēlu, kad viņš nemēģina pat iekost kaut ko jaunu. Es atceros, ka mēģināju viņam vienu reizi uzdāvināt vates konfektes, un viņš gribēja, lai ar to nebūtu nekāda sakara. Man likās, ka tas ir dīvaini, un mani noteikti kaitināja pēc tam, kad no meses biju iztērējis USD 10 kokvilnas konfektēm, tāpēc es viņu sajukusi. Tā arī nebija pirmā reize. Katru reizi, kad viņš pagriezīs galvu par vismazāko kodienu, es sajuktu. Runājot ar savu pediatru par manām vilšanās, viņa man teica nemēģināt piespiest viņu kaut ko ēst, ka tas, iespējams, nodara vairāk ļauna nekā laba, jo viņš saistīs šo konkrēto ēdienu ar sliktu pieredzi vai ar to, ka es esmu dusmīga. Arī viņai bija taisnība; tas mazais booger joprojām neēd vates konfektes.

Dodiet savam mazulim laiku un vietu, kas viņam nepieciešama, lai izmēģinātu jaunas lietas pēc saviem noteikumiem, pretējā gadījumā jūs tikai sperat soļus atpakaļ uztura ziņā.

Praktizējiet to, ko jūs sludināt

Jāatzīst, ka man nebija vislielākās diētas. Man nekad nebija svara vai veselības problēmu, bet lielāko dzīves daļu biju neveikls ēdājs, un tā rezultātā esmu piedzīvojis lielu cukura atkarību. Kad mans dēls sāka ēst cietu pārtiku, es centos barot viņu ar dažādiem ēdieniem un darīju visu iespējamo, lai neļautu viņam dot pārāk daudz cukura vai pārstrādātu ēdienu.

Tomēr, kad viņš devās gulēt, es pieceļos un ēdu saldējumu vai cepumus, vai siera burgeru vai ko citu, ko es savam dēlam neļautu ēst (nevis, ka šīs lietas mēdz būt sliktas, jo tās nav). Diezgan liekulīgi, vai ne? Kad mans dēls kļuva mazliet vecāks un sāka izvēlēties sīkāk to, ko viņš gribēs un ko neēdīs, es zināju, ka man jāsāk praktizēt tas, ko sludinu. Tāpēc tagad, ja viņš ēd burkānus, tad dariet arī I. Ja viņa šķīvī ir brokoļi, tas ir arī manējais. Parādot viņam, ka es ēdu tās pašas lietas, kuras viņš ir, viņš dažreiz ēdīs arī vairāk no tā, kas atrodas uz viņa šķīvja. Tā kā viņš redz, kā es viņus ēdu, viņš jūtas mazāk apdraudēts uz šķīvja esošajiem dārzeņiem, un rezultātā abi esam ieguvēji no veselīga uztura.