Satura rādītājs:
- 1. Pietiekami atpūtieties
- 2. Veiciet acu kontaktu ar savu mazuli
- 3. Ēdiet veselīgus taukus
- 4. Atpūsties
- 5. Izvairieties no “netīriem dučiem”
- 6. Runājiet ar savu mazuli
- 7. Dzeriet daudz ūdens
- 8. Padariet laiku sev
- 9. Neuztraucieties par svara zaudēšanu
Cik plašs ir mammas aktīvo darbu saraksts, barošana ar krūti nekad nedrīkstētu būt tikai vēl viens pārbaudāms priekšmets. Vai tas ir grūti? Jā. Vai tas reizēm ir nomākts? Pilnīgi. Bet tāpat kā jebkura mātes daļa, ir arī dažas lietas, kas jādara zīdīšanas laikā, lai nodrošinātu, ka jūsu pieredze ir pēc iespējas vienmērīgāka, veselīgāka un patīkamāka.
Nav noslēpums, ka zīdīšanas laikā ir daudz ieguvumu mazulim un mammai, taču, kad esat izsmelts vai lietas neiet tā, kā jūs cerējāt, to var viegli aizmirst. Un, lai arī nav vienas pieejas, kas piemērota visiem, kopšanai, ir daži vienkārši padomi, kas, ja tie tiek ievēroti, palīdzēs jums un jūsu mazulim gūt neticamās priekšrocības, ko zīdīšana var piedāvāt. Šie padomi ir vienkārši un, iespējams, otrais raksturs, taču dažreiz, vēlu vakarā paēduši, to var viegli aizmirst.
Kaut arī zīdīšanas process šķiet samērā vienkāršs (un tas lielākoties ir), ja neesat piesardzīgs, jūs varat nonākt pie enerģijas un motivācijas, lai saglabātu to. Izpildiet šos deviņus vienkāršos padomus, lai pārliecinātos, ka tas nenotiek, un lai nodrošinātu, ka jūs un jūsu mazulis esat tik laimīgi, cik esat pelnījuši būt.
1. Pietiekami atpūtieties
Tas ir numur viens, jo es nekad neesmu dzirdējis par mammu, kura gulētu tik daudz, cik vajag. Kaut arī daļa no tā nāk ar darba aprakstu, ir veidi, kā jūs varat ielīst papildu atpūtā, kas palīdzēs uzturēt pienu un atjaunot barošanas laikā patērēto enerģiju.
2. Veiciet acu kontaktu ar savu mazuli
Viens no pārsteidzošajiem ieguvumiem, ko dod zīdīšana, ir veids, kā tas jūs piesaista jūsu mazulim. Izmantojiet iespēju vienreizēji ar savu mazuli un praktizējiet ar viņiem acu kontaktu.
3. Ēdiet veselīgus taukus
Kad barojat bērnu ar krūti, daudzas uzturvielas, kuras jūs ēdat, tiks ievadītas jūsu pienā. Saskaņā ar La Leche League International teikto, tādos pārtikas produktos kā avokado, rieksti, lasis un kokosriekstu eļļa ir tauki, kas ir lieliski, lai palīdzētu jūsu mazulim augt.
4. Atpūsties
La Leche League International atzīmēja, ka stress var reāli ietekmēt jūsu piena piegādi, apgrūtinot nolaišanas stimulēšanu, un smagos gadījumos pat piegādes var “izžūt”. Kad barojat bērnu, un pat tad, kad neesat, mēģiniet palikt pēc iespējas atvieglinātāks.
5. Izvairieties no “netīriem dučiem”
Mēģināt izvairīties no pesticīdiem piesārņotas pārtikas ir tikpat svarīgi kā vienmēr, kad barojat bērnu ar krūti. EWG slavenā "netīro duci" sarakstā ir visbiežāk sastopamie augļi un dārzeņi, kas jums vienmēr jāpērk organiski, lai samazinātu pesticīdu uzņemšanas risku un nodotu tos jūsu mazulim.
6. Runājiet ar savu mazuli
Lielisks veids, kā agrīni dot savam bērniņam valodas prasmes, ir saruna vai lasīšana ar viņu barošanas laikā. Pēc vecāku teiktā, zīdaiņiem patīk dzirdēt mammas balss skaņu, un tas palīdz stiprināt saikni arī starp jums.
7. Dzeriet daudz ūdens
Uzturēšanās hidratētā stāvoklī ir īpaši svarīga zīdīšanas laikā. Living and Loving atzīmē, ka, barojot bērnu ar krūti, jūs, visticamāk, esat dehidrēts, jo jūsu ķermenis ražo pienu. Turiet sev līdzi pudeli ūdens, lai pārliecinātos, ka dzer vairāk.
8. Padariet laiku sev
Zīdīšanas periods ir pilna laika darbs, un tas var būt nogurdinoši. Ja iespējams, noteikti ieplānojiet dažas dīkstāves prom no mazuļa, lai jūs varētu justies mazāk kā slaucamā govs un vairāk kā cilvēks.
9. Neuztraucieties par svara zaudēšanu
Lai gan zīdīšana noteikti sadedzina kalorijas, daudzas sievietes ir pārsteigtas, secinot, ka viņas nezaudē svaru tik ātri, kā domāja. Zīdīšana un svara zaudēšana katrai sievietei izskatās atšķirīga, un, lai gan zīdīšanas laikā ir droši būt aktīviem, nekādā gadījumā nevajadzētu rēķināt kalorijas vai iet galējā diētā. Šādi rīkojoties, bērni var atņemt barības vielas vai izraisīt pārmērīgu izsalkumu.
