9 Veidi, kā vienā dienā kļūt veselīgākiem, kas neietver burpes

Ja jūtaties, ka, nonākot veselības stāvoklī, esat nonācis funk, tas var būt vienkāršāk, nekā jūs domājat, lai sāktu jaunu. Patiesībā ir nelielas izmaiņas, kuras varat veikt, lai vienā dienā kļūtu veselīgāks. Viss, kas jums nepieciešams, ir 24 stundas, lai redzētu rezultātus - un es apsolu, ka jums nevajadzēs veikt vienu burpee vai izgriezt krabjus. Lai justos labāk līdz rītdienai, ir nepieciešami tikai daži pielāgojumi jūsu dienai un vecmodīgi vēdera smiekli.

Bieži vien izmaiņu veikšana, lai uzlabotu veselību, var šķist milzīga. Ir diētas, vingrojumu programmas un dzīvesveida plāni, kas prasa veltīt daudz laika un resursus, lai kļūtu veselīgāki. Lai gan šajās investīcijās jūsu dzīvē nav nekā slikta, šodien varat sākt dzīvot veselīgu dzīvesveidu, netērējot ne santīma vai apmeklējot sapulci. Lai veiktu pozitīvas pārmaiņas, nedaudz gribasspēka ir tālu. Un kā šis saraksts jums parādīs, veselības mērķu sasniegšana ir kaut kas, ko jūs varat darīt pirms došanās gulēt šovakar.

Lai justos stiprāks, laimīgāks un modrāks, izmēģiniet šos deviņus veidus, kā vienā dienā kļūt veselīgākam, jo ​​24 stundu laikā jūs varat daudz paveikt.

1. Iemiegieties

Dažu aizvērtu acu skatiens ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt sava ķermeņa labā. Tas ne tikai palīdzēs jums justies enerģijai nākamajai dienai, bet arī kā ziņoja veselība, labs nakts miegs uzlabo jūsu atmiņu, radošumu, ilgmūžību un uzmanības koncentrāciju. It kā jums būtu nepieciešams cits iemesls, lai dotos gulēt agri.

2. Cukura daudzuma uzņemšana

Ir iemesls, kāpēc cilvēki saka, ka viņu iecienītie deserti ir “kā kreka”. Saskaņā ar Sieviešu veselību cukurs faktiski liek jūsu brianam vēlēties vairāk cukura, starp citām nejaukām blakusparādībām, kas rodas, ja pārāk daudz šo saldo kristālu tiek samazināts. Sieviešu veselība arī norāda, ka, mēģinot samazināt cukura daudzumu, jums vajadzētu mēģināt pakāpeniski novērst cukuru. Tādā veidā jūsu ķermenim ir laiks pielāgoties, un jūs varat vieglāk pieņemt izmaiņas.

3. Iegūstiet sirdi

Lai izmantotu visas regulāras fiziskās aktivitātes priekšrocības, palieliniet savu sirdsdarbības ātrumu apmēram 20 minūtes dienā. Un jums nav grūti iet, lai redzētu rezultātus. Kā uzsvēra M ayo klīnika, pat mērens ikdienas vingrinājumu daudzums uzlabos jūsu veselību.

4. Pielieciet H20

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā uzlabot savu veselību, ir dzert vairāk ūdens. Kā ziņots par slimību kontroles un profilakses centriem, ūdens uzņemšana ir būtiska ķermeņa ikdienas funkcionēšanai. Papildus tam, ka jūs esat labākais draugs pēc ilgām karstām jogas nodarbībām, ūdens palīdz mēreni paaugstināt ķermeņa temperatūru, mazināt locītavas, aizsargāt jūsu mugurkaulu un novērst atkritumu daudzumu.

5. Atrodi savu laimīgo vietu

Viens no lielākajiem labas veselības ienaidniekiem ir stress. Bet, atvēlot laiku atpūtai un stresa mazināšanai, jūsu veselībai var vairāk nodarīt nekā liekot justies kā dzena meistaram. Saskaņā ar Harvard Health teikto, stresa samazināšana ir svarīgs labas sirds veselības faktors, kas ir vairāk motivācijas ļaut sevi veģetēt uz dīvāna šovakar.

6. Stiept

Jums nav jābūt galvenajam jogam, lai izjustu stiepšanās priekšrocības. Kā ziņoja Fitness, stiepšanās uzlabo stāju, atvieglo sāpes un aizsargā pret ievainojumiem. Tas arī jūtas patiešām, patiešām labi - bet tas ir tikai bonuss.

7. Smieties

Ir iemesls, kāpēc pēc iecienītās komēdijas filmas noskatīšanās jūs jūtaties satriecoši. Smiekli ir pilns ar dārgakmeņiem. Saskaņā ar Mayo Clinic teikto, smiešanās var ienest skābekli jūsu orgānos, stimulēt asinsriti un mazināt stresu.

8. Dodiet sēžot zābaku

Sēdēšana ir jauna smēķēšana, un tiem, kam katru dienu jāatrodas pie galda, tas nozīmē, ka svarīgāk nekā jebkad ir atvēlēt laiku stāvēšanai. Kā ziņoja CNN, cilvēki, kuri stāv vairāk, uztur vienmērīgu cukura līmeni asinīs un pazemina holesterīna līmeni. Vairāk stāvēt nozīmē aktivizēt muskuļus, kurus mēs parasti dienā neizmantojam tik daudz, ja sēdētu.

9. Esiet pateicīgs

Būt pateicīgam var būt patīkami, bet tas nozīmē arī veselīgāku jūs. Psiholoģija šodien ziņoja, ka pateicība uzlabo jūsu fizisko un psiholoģisko veselību. Tas nozīmē, ka pateicīgi cilvēki bauda labāku miegu, augstāku pašnovērtējumu un lielāku garīgo spēku nekā cilvēki, kuri nemeklē lietas, par kurām būtu jāpateicas.