Satura rādītājs:
- 1. Iestatiet temperatūru
- 2. Kļūstiet fiziski
- 3. Izlaidiet Vino
- 4. Izslēdziet ierīci
- 5. Gulēt labajā pusē
- 6. Ļaujiet saulei uzspīdēt
- 7. Nespiediet taustiņu Atlikt
- 8. Uzsūkiet iestrēgušos kauliņus
- 9. Izbaudi Rīta ātrumu
Kad pamodies, tu iedalies vienā no divām kategorijām: rīta cilvēks vai cilvēks, kas nav no rīta. Rīta cilvēkiem izkāpšana no gultas ir kā aina no filmas Disney - spīd saule, dzied putni, un viss ir satriecoši. Vai arī tas ir pēc kafijas, vienalga. Turpretī cilvēkiem, kas nav no rīta, ir vairāk eksorcistiem līdzīgas pieredzes. Un tā kā vēlīnie stāvētāji, iespējams, neiebilst pret savu neveiklo izturēšanos, viņi, iespējams, neiebilst pret to, kā iemācīties kļūt par rīta cilvēku, ja tas nozīmē, ka stundas pirms pusdienlaika ir nedaudz padarījamas pievilcīgākas.
Bet kā? Kā jūs maģiski pamodāties par to? Kafija vien to nedarīs. Ja tas darbotos, jūs būtu jautri uzcēlušies pirms pulksten 6:00. Par laimi, ir risinājums. Vairāki, faktiski.
Pievienojot savai rutīnai dažus trikus pirms un pēc miega, jūs varat daudz uzlabot sava prāta stāvokli. Jums vairs nebūs jābaidās no modinātāja signāla. Tas nenozīmē, ka jūs to uzņemsiet ar atplestām rokām, bet tā vairs nebūs sliktākā skaņa pasaulē. Vai interesē? Pēc tam lasiet tālāk, lai uzzinātu deviņus vienkāršus veidus, kā pamodīties laimīgam. Vai vismaz laimīgāki.
1. Iestatiet temperatūru
Daži grādi var būt atšķirība starp mierīgu nakts miegu un pavadīto, mētājoties un pagriežoties. Dr Christopher Winter, Charlottesville Neurology & Sleep Medicine medicīnas direktors, laikrakstam The Huffington Post sacīja, ka ķermenim visas dienas laikā notiek dabiskas temperatūras izmaiņas, un miega laikā tiek sākts miegs. Bet, ja jums ir augstāka ķermeņa temperatūra, tad iemīlēties sapņu zemē var būt nedaudz izaicinoši. Lai palīdzētu šajā procesā, Ziema ieteica iestatīt termostatu no 60 līdz 67 grādiem F.
2. Kļūstiet fiziski
Sviedru sadalīšanai ir bezgalīgas priekšrocības, un labs nakts miegs ir viens no tiem. 2013. gada pētījumā, kas publicēts Journal of Clinical Sleep Medicine, tika atklāts, ka iesaistīšanās 30 minūšu aerobā vingrinājumā trīs reizes nedēļā uzlabo miega kvalitāti. Un visām jaunajām mammām, kas atrodas tur, jaunāks pētījums žurnālā Bodywork and Movement Therapies, kas tika atrasts saspiežot nedaudz Pilates, palīdz sievietēm pēcdzemdību periodā gulēt.
3. Izlaidiet Vino
Ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, tad jūs gulējat pēc glāzes vīna. Bet tas nenozīmē, ka jūs labi gulējat. 2013. gada pētījums par alkoholismu: klīniskie un eksperimentālie pētījumi norāda, ka alkohols faktiski traucē un samazina REM miegu. Paņemiet biželi no saviem mazajiem un tirgojiet savu merlot ar melatonīnu pildītu pienu, kas palīdz jums gulēt.
4. Izslēdziet ierīci
Tā kā tehnoloģijai ir nozīme visās dzīves problēmās, ir tikai jēga, ka tā kavētu arī mūsu miegu. Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem, mobilie tālruņi, datori un citas ierīces izstaro gaismu, kas liek jūsu ķermenim domāt, ka tai vajadzētu būt nomodā. Tāpēc jūs pamodāties nakts vidū un izmetat uzgriežņu atslēgu mūsu miega ciklā. Bet daudzi cilvēki, ieskaitot mani, izmanto tālruni kā modinātāju, tāpēc mūsu ierīču izslēgšana nav pilnīgi reāla. Kā kompromisu esmu nolēmis savu tālruni apsegt ar tumšu T-kreklu, pirms sita sienu. Tādā veidā jūs bloķējat traucējošo zilo gaismu, neriskējot pārgulēt
5. Gulēt labajā pusē
Nē burtiski. Aizmirstiet kreiso sānu, vēderu vai krākšanu izraisošo muguru. Turcijas pētījums atklāja, ka tad, kad cilvēki gulēja labajā pusē, viņi cieta mazāk murgu un guva zemāku atzīmi Pitsburgas miega kvalitātes indeksā, norādot uz labāku nakts miegu. Turklāt, ja jūs un jūsu partneris gulēsit vienā pusē, jūs iegūsit papildu laiku ar karoti.
6. Ļaujiet saulei uzspīdēt
Labs nakts miegs ir tikai puse no vienādojuma. Lai pamostos laimīgs, jums ir jāizraisa savs rīts uz pareizo sākumu. Viens veids, kā to izdarīt, ir pārliecināties, ka jūsu istaba tiks pienācīgi apgaismota jau no rīta, jo gaismai ir spēja pacelt mūsu garu. Pirms slīdēšanas gultā paceliet žalūzijas, lai no rīta saulē varētu plūst caur jūsu logu. Vai arī, ja esat ieslodzīts tornī bez logiem, ieguldiet mākslīgā saules pulkstenī, kuru varat iestatīt iepriekšējā naktī.
7. Nespiediet taustiņu Atlikt
Tas ir pārsteidzoši, cik ātri “vēl piecas minūtes” pārvēršas stundā, liekot tev skriet pa māju kā ārprātīgai sievietei. Miega zāļu speciālists Roberts Rozenbergs telekanālam CNN sacīja, ka, nospiežot atlikšanas pogu, tiek izdzīts jūsu dabiskais miega cikls. Šis sadrumstalotais miegs bieži rada “garastāvokli, kognitīvas problēmas un grūtības pievērst uzmanību”. Rozenburga ierosināja novietot modinātāju nepieejamā vietā, jo tas liek jums patiesībā izcelt * ss no gultas.
8. Uzsūkiet iestrēgušos kauliņus
Vai joprojām jūtaties satraucies, ieejot dušā? To varētu mainīt nedaudz mūzikas. Pētījumos atklāts, ka klausoties mūsdienīgu mūziku, acumirklī uzlabojas garastāvoklis. Ja jūsu mūzika satrauc vairāk nekā priecīga, šeit ir daži dziesmu ieteikumi, lai paaugstinātu garu.
9. Izbaudi Rīta ātrumu
Gan jūs, gan jūsu partneris iegūs no šī trika. Rīta sekss ne tikai piešķir jūsu ķermenim un smadzenēm javai līdzīgu triecienu ar pēdējiem Starbucks izdomājumiem, bet arī neļauj jums iekrist seksuālā sausā burvestībā, ar kuru daudzi saskaras pēc bērniem. Lai kompensētu laiku, ko pavadījāt pļāpājot, jūs un jūsu SO pēc tam var samierināties.
