Vingrojumi pirms grūtniecības, grūtniecības laikā un pēc tās var būt svarīgi sievietes veselībai un labklājībai. Faktiski daži eksperti uzskata, ka fiziski aktīva palikšana 40 (vairāk vai mazāk) grūtniecības nedēļās var atvieglot dzemdības un dzemdības. Tas nozīmē, ka ir ļoti svarīgi zināt, kas būtu un ko nevajadzētu darīt grūtniecības laikā. Tātad, vai sēdēšana grūtniecības laikā ir droša? Varbūt atkarībā no jūsu trimestra un fitnesa diapazona. Galu galā, neviena no abām grūtniecībām nav vienāda, tāpēc labāk ir ņemt vērā dažas lietas, ņemot vērā personīgo pieredzi un veselības stāvokli, pirms piedalīties šajā (iespējams, pārāk dārgajā) sporta zālē.
Lai arī sēdēšana var būt sarežģīta bez augoša, visdrīzāk pietuvināta grūtnieces vēdera veidošanās, noteikti ir daži noteikumi, kas saistīti ar pārvietošanās izmantošanu, augot cilvēku. Vecāki saka, ka sēdēšana pirmajā trimestrī ir pareiza, taču, pārejot uz otro un trešo trimestru, jums, iespējams, vajadzētu pārtraukt šo pāreju uz treniņu. Guļot uz muguras pēc 12 grūtniecības nedēļām, asinsspiediens pazeminās, un tas var būt bīstams gan jums, gan nedzimušajam bērnam. Vecāki tomēr saka, ka ir droši izvēlēties modificētu gurkstēšanas versiju, kurā jūsu ceļgali ir paaugstināti. Tas samazina vēdera sienas atdalīšanās risku, kad dzemde izplešas.
Mayo klīnika atkārto uzskatu, ka pēc pirmā trimestra gulēšana nedrīkst gulēt uz muguras. Viņi klīnikā arī norāda, ka, ja jūs esat iesācējs trenēties, neatkarīgi no tā, ko jūs izvēlaties darīt, jums vajadzētu atvieglot savu ceļu uz treniņiem, iesaistoties fiziskās aktivitātēs tikai ar nelielu soli. Pat tiem, kas iepriekš bija aktīvi, vajadzētu ņemt vērā visus brīdinājumus, kurus jūsu ķermenis var sūtīt. Grūtniecība var mainīt to, kā jūs veicat pat visizdevīgākos uzdevumus, ieskaitot to, kā jūs vingrojat.
Ja jūs joprojām esat gatavs veikt vēdera dobuma vingrinājumus, lai grūtniecības laikā pievilinātu pamatni, fitnesa eksperte Joselynne Boschen no veselības lietotnes Lifesum piedāvā dažus padomus, kā veikt "bez kraukšķīga trešā trimestra". Boshens atzīmē, cik svarīgi ir uzturēt vēderu "funkcionālu" un "spēcīgu". Kustības, kurās tiek izmantots maigs pagarinājums, stiepšanās un saudzīga elpošana, vienlaikus iesaistot arī pamatni, ir lieliskas alternatīvas jūsu parastajiem sēdvietām.
Neatkarīgi no jūsu fitnesa līmeņa pirms grūtniecības, ja izvēlaties piedalīties aktivitātēs, kamēr esat bērns, rīkojieties viegli. Ir arī laba ideja pastāvīgi reģistrēties pie sevis, lai pārliecinātos, ka nedarāt vairāk, nekā vajadzētu. Neatkarīgi no tā, kā rūpēties par savu ķermeni, galvenais ir izvairīties no standarta sēdēšanas pēc pirmā trimestra. Ja neesat pārliecināts par to, cik drošas ir citas metodes pamata stiprībai, pirms izmēģināt tās pašas, konsultējieties ar ārstu.
