Dažreiz bērnu piespiešana gulēt var būt īsts pārbaudījums. Pat visizmērojošākajiem vecākiem var būt grūtības panākt, lai bērni faktiski sagatavotos gulēt un iet gulēt, un tas nav tāpēc, lai mēģinātu. Bet jauns pētījums rāda, ka viens faktors var dot reālu atšķirību, kad runa ir par to, kā palīdzēt jūsu mazulim nedaudz iemigt - spilgtu gaismu. Saskare ar spilgtu gaismu var ietekmēt bērnu miegu, saskaņā ar jauniem pētījumiem, un šeit ir norādīts, kas vecākiem par to būtu jāzina, lai palīdzētu viņu pašu bērniem sagatavoties gulētiešanai.
Tikai viena stunda spilgtas gaismas iedarbības pirms gulētiešanas gandrīz pilnībā izslēdz miegu veicinošā hormona melatonīna ražošanu pirmsskolas vecuma bērniem, ziņoja laikraksts Perth Now / The Sunday Times pēc pētījuma iznākšanas. Saskaņā ar WebMD melatonīns ir hormons, kas faktiski palīdz regulēt jūsu “miega un nomoda ciklus”, ne tikai veicina miegu. Ja jūs to sajaucat, tas patiešām var izraisīt jūsu miega grafiku.
Saskaņā ar rakstu par pētījumu, kas šonedēļ publicēts žurnālā Physiological Reports, pētnieki vēlējās aplūkot "gaismas izraisītas melatonīna nomākuma reakcijas" "dinamiku" bērniem, jo tā jau ir diezgan labi raksturota pieaugušajiem. Konkrēti, pētnieki vēlējās izpētīt melatonīna nomākumu pirmsskolas vecuma bērniem, un viņu atradumiem noteikti vajadzētu interesēt vecākus visur, kuri ir cīnījušies ar gulētiešanas kārtību.
Ziņots, ka pētnieki veica eksperimentu, kurā viņi izmērīja melatonīna līmeni 10 bērnu grupā no 3 līdz 5 gadiem, ziņo The New York Times. Sākotnēji viņiem bija bērni piecas dienas ievērot regulāru miega grafiku, vienlaikus pārbaudot siekalu vairākas reizes dienā, lai izmērītu melatonīna sākotnējo līmeni.
Bet sestajā dienā viņi pārvērta bērnu namus par to, ko laiki raksturoja kā zemas gaismas “alas”, - viņi aizklāja logus ar melnu plastmasu un nomainīja spuldzes zema enerģijas patēriņa spuldzēm. Tas bija mēģinājums pārliecināties ka iesaistītie bērni pirms jaunu paraugu ņemšanas tika pakļauti tāda paša līmeņa gaismai, ziņoja Kolorādo Patch filiāle Boulder. Bērni visu dienu pavadīja tumsā apgaismojuma apstākļos, un tad sākās spilgtas gaismas ekspozīcijas eksperiments.
Septītajā dienā fizioloģisko ziņojumu rakstā tika ziņots, ka "subjekti atradās vājā apgaismojumā līdz 1 stundu pirms gulētiešanas, un šajā laikā viņi tika pakļauti spilgtas gaismas stimulam". Pētniekiem bija paredzēts, ka pirmsskolas vecuma bērni stundu ilgi spēlēja ar “gaismas galdu” - virsmu, uz kuras ar stikla virsmu bija spilgts gaismas avots, un secināja, ka ekspozīcijai ir noteikta ietekme uz pirmsskolas vecuma bērnu melatonīna līmeni.
GifijaPētnieki spēlējās ar subjektiem pie gaismas galda, lai pārliecinātos, ka viņu skatieni patiesībā ir vērsti uz gaismas avotu, teikts fizioloģisko ziņojumu rakstā. Bērni krāsoja uz skaidrām loksnēm un spēlēja ar "atvērtām magnētiskajām flīzēm", lai subjektiem nodrošinātu maksimālu gaismas iedarbību. Pamatā pētnieki darīja visu iespējamo, lai būtu pārliecināti, ka tas patiesībā ir spilgtas gaismas iedarbība, kas ietekmē bērnu melatonīna līmeni.
Un tas, ko viņi atrada, nav īsti pārsteigums, bet tas noteikti nav lielisks jaunums. Lameese D. Akacem, Kolorādo universitātes Boulder pasniedzējs un pētījuma galvenais autors, The New York Times sacīja:
Mēs noskaidrojām, ka spilgtas gaismas iedarbība nomāc melatonīnu gandrīz par 90 procentiem, un sekas saglabājās pat pēc tam, kad bērni atgriezās vājā apgaismojumā.
Un šie melatonīna līmeņi bija zemi gandrīz stundu pēc iedarbības, ziņoja FOX 47. Nav brīnums, ka dažreiz šķiet, ka ir nepieciešams mūžīgi, lai aktīvs pirmsskolas vecuma bērns iegūtu miegainu un gribētu iet gulēt.
Paturiet prātā, ka pētījuma parauga lielums bija ļoti mazs, un tas izmantoja tikai vienu gaismas intensitāti - 1000 luksus - saskaņā ar Science Daily, kas ir "lielāks nekā tipiskas rokas elektroniskās ierīces intensitāte", atzīmēja Dr. Akacems.
Bet mēs jau zinām, ka gaisma var ietekmēt to, cik daudz melatonīna pieaugušais ķermenis ražo saskaņā ar WebMD - un patiesībā īsākās ziemas dienās jūsu ķermenis dabiskā veidā varētu ražot melatonīnu “dienā agrāk vai vēlāk nekā parasti”. Tas nav tieši šokējoši, ka gaisma var ietekmēt arī melatonīna līmeni ļoti maziem bērniem, bet, "cik mums zināms", saskaņā ar Fizioloģisko ziņojumu raksts: "Šis pētījums ir pirmais, kas kvantitatīvi nosaka melatonīna nomākuma reakciju uz vakara gaismas iedarbību veseliem 3 līdz 5 gadu veciem bērniem."
Tātad, ko vecāki var darīt ar šo informāciju? Vecākā pētījuma autore Monique LeBourgeois, CU-Boulder Integrētās fizioloģijas katedras asociētā profesore, pastāstīja Science Daily:
Pirmsskolas gadi ir ļoti jutīgs attīstības laiks, kurā arvien vairāk izplatās digitālo mediju izmantošana.
Mēs ceram, ka šis pētījums var palīdzēt vecākiem un klīnicistiem pieņemt apzinātus lēmumus par bērnu gaismas iedarbību.
Būtībā vecākiem būtu jāapsver šī informācija un jādomā par gaismas aptumšošanu stundās pirms gulētiešanas. Un, iespējams, nav slikta ideja ierobežot rokas ierīču un digitālo multivides ekspozīciju citos ekrānos ar spilgtu gaismu. Varbūt mēģiniet lasot labu, vecmodīgu un parastu grāmatu lasīt viņu ikdienas gaitās pirms gulētiešanas. Tas nevar sāpināt, un Goodnight Moon ir klasika, kuru nevajadzētu palaist garām.
Iepazīstieties ar Rompera jauno video sēriju “ Bearing The Motherload” , kurā nesaskaņotie vecāki no dažādām jautājuma pusēm sēž ar mediatoru un runā par to, kā atbalstīt (nevis spriest) viens otra vecāku perspektīvas. Pirmdien Facebook vietnē tiek demonstrētas jaunas epizodes.
