Ikviens zina, ka vingrošanai ir fiziskas priekšrocības, bet vai vingrinājums var palīdzēt uztraukumam? Ja jums patīk strādāt ar sviedriem, tad jums var būt veiksme. Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociāciju (ADAA) vingrinājumi tiek uzskatīti par vitāli svarīgiem garīgās, kā arī fiziskās sagatavotības uzturēšanai. ADAA gāja norādot, ka pētījumi rāda, ka vingrošana ir efektīvs veids, kā mazināt nogurumu, uzlabot modrību, uzlabot koncentrēšanās spējas un uzlabot vispārējo kognitīvo funkciju. Kā zina ikviens, kas cietis no trauksmes, visas šīs lietas var būt grūti pārvaldāmas, kad nemiers un stress dara visu iespējamo, lai novājinātu jūsu smadzenes.
Tas ir arī vispārzināms fakts, ka vingrojot, jūs ražojat endorfīnus. Medicine Net atzīmēja, ka endorfīni ir smadzenēs esošas ķīmiskas vielas, kas darbojas kā dabiski pretsāpju līdzekļi, kas arī uzlabo jūsu spēju atpūsties un gulēt, kas abi palīdz apkarot trauksmi. Saskaņā ar WebMD datiem, endorfīni izraisa pozitīvu ķermeņa sajūtu, līdzīgi kā morfīns. Endorfīnu radīto sajūtu bieži pavada pozitīvs un enerģisks dzīves skatījums - abas lietas, kas bieži vien var šķist sarežģītas, ja tiek galā ar nemieru. Turklāt 2006. gada pētījumā, kas publicēts Journal of Psychiatry & Neuroscience, pētnieki atklāja, ka vingrošana var darboties līdzīgi antidepresantiem, mazinot trauksmi un depresiju, veicinot jaunu neironu augšanu smadzenēs.
Saskaņā ar Health, daži vingrinājumi faktiski ir labāki trauksmes novēršanai nekā citi. Bens Mihaels, evolucionārais klīniskais psihologs un filmas “ Jūsu nākamā lielā lieta: 10 mazi soļi, lai kļūtu kustīgs un kļūtu laimīgs” autors, pastāstīja Health, ka skriešana ir viens no šiem vingrinājumiem. "Skriešana izraisa ilgstošas izmaiņas mūsu" justies labi "neirotransmiteros serotonīnā un norepinefrīnā gan fiziskās slodzes laikā, gan pēc tās, " sacīja Mihaels. Pārgājieni un joga bija arī to vingrinājumu sarakstā, kas palīdz uztraukumiem, kurus sniedza Miķelis, jo "daba nomierina prātu", un visa stiepšanās un elpošana "palīdz palēnināt un nomierināt prātu".
Bet vingrinājumi, kas palīdz mazināt trauksmi, neaprobežojas tikai ar skriešanu, pārgājieniem un jogu. Saskaņā ar WebMD, dejas, dārzkopība, skriešana, aerobika, peldēšana, pastaigas un pat mērens mājas un pagalma darbs var palīdzēt cīnīties pret satraukumu. Mayo klīnika iesaka vismaz 30 minūtes vingrot trīs līdz piecas reizes nedēļā, lai tā būtu efektīva aizsardzība pret jūsu nemieru. Klīnika norāda, ka arī mazākiem vingrinājumu apjomiem, tikai 10 līdz 15 minūtēm vienlaikus, var būt ilgstoša ietekme. Bieži vien var būt grūti atrast pozitīvu veidu, kā pārvaldīt nemieru. Tāpēc nākamreiz, kad jūs saskaraties ar satraukumu, dodieties pastaigā, dodieties skriet vai pat apsveriet zāles pļaušanu. Visas aktivitātes ilgtermiņā palīdzēs justies labāk.
