Ceļš uz bērna piedzimšanu ir bruģēts ar jautājumiem ik uz soļa. Jūsu ķermenis mainās, un ir saraksts ar lietām, par kurām jums rodas jautājums, vai jums jāmaina, lai iegūtu veselīgu bērnu. Uztura ierobežojumi ir viena no visvairāk apšaubītajām izmaiņām grūtniecības laikā. Kas ir drošs, kas nav drošs, kas var palikt un kas var iziet - tas ātri vien var kļūt milzīgs. Jautājumi kļūst intensīvāki tikai tad, ja ņem vērā noteiktu diētu. Ja jūs esat vegāns, jums, iespējams, rodas jautājums: vai es varu turpināt būt vegāns grūtniecības laikā?
Īsā atbilde ir jā. Tomēr jums jāpievērš papildu uzmanība, lai pārliecinātos, ka saņemat pietiekamu daudzumu barības vielu jums un jūsu mazulim.
"Vegānu diētas var būt drošas, ja esat piesardzīgs, lai iegūtu pietiekami daudz svarīgu uzturvielu, " Bērnu centram pastāstīja pediatre Dženifera Šu. Šu sacīja, ka tādas barības vielas kā olbaltumvielas, kalcijs, dzelzs, folijskābe un B12 vitamīns ir ļoti svarīgi mazuļa augšanai un grūti iegūstami no vegānas diētas. Šu ieteica parunāt ar savu ārstu vai reģistrētu dietologu par specializēta uztura plāna izveidi, lai pārliecinātos, ka jūs barojat visas barības vielas un barojat bērnu un ķermeni visā grūtniecības laikā.
Rīds Mangels, PhD un grāmatas “Viss vegāniskais grāmata” autors, veģetāriešu resursu grupai sadalīja svara pieaugumu, ķermeņa masas indeksu un vegānu grūtnieču uzturu. Mangels savos ieteikumos par vegānu gaidīšanu veic papildu jūdzes, izdalot lieliskus veidus, kā iegūt papildu barības vielas visā grūtniecības laikā, izmantojot uzkodas, kas var atšķirties no jūsu parastās vegānu diētas, bet radoši apmierina visas prasības. Paaugstināta ožas izjūta un hormonālās izmaiņas var padarīt jūsu iepriekšējo uzturu grūtniecēm grūtības gadījumā, un Mangels sacīja, ka diezgan bieži sievietes izjūt nepatiku pret tādiem ēdieniem kā salāti, žāvētas pupiņas un sojas piens - pārtikas produkti, kas agrāk daļa no viņu vegānu diētām.
Gan Mengels, gan sertificēta medmāsa un vecmāte Tekoa L. King atsaucas uz vairākiem pētījumiem, kas veikti Tenesī eksperimentā, ko dēvēja par “Fermu”, kur visi dalībnieki, arī topošās mātes, ievēroja stingru vegānu diētu. Kings sacīja BabyCenter: "Ja jūs esat vegāns, jūs vēlēsities lietot uztura bagātinātājus, kas piegādā B12 vitamīnu, dzelzi un folijskābi, kad esat stāvoklī."
Ja esat vegāns, nav iemesla, lai grūtniecības laikā nevarētu turpināt būt vegāns. Vissvarīgākā uztura daļa, kamēr jūs gaidāt, ir pārliecināties, ka ievērojat visus pareizos ieteikumus par uzturvielu jums un jūsu mazulim neatkarīgi no uztura.
