Grūtniecība ietekmē jūsu ķermeni daudzos veidos, kādus jūs nekad neesat iedomājušies. Un, kaut arī ir jēga, ka visa šī svara pārnēsāšana dzemdē var radīt postu jūsu iegurņa muskuļiem, jūs, iespējams, nezināt, ka kaut ko jūs varat darīt. Īpaši trešajā grūtniecības trimestrī, kad jūsu mazulim ir visnopietnākās un ne tik jautras blakusparādības (es runāju par hemoroīdiem un peeing katru reizi, kad smejaties vai klepojat.) Kegel vingrinājumu veikšana var palīdzēt mazināt šos simptomus. Ne tikai tas, ka pētījumi parādīja, ka Kegela vingrinājumu veikšana var palīdzēt dzemdībās. Vēl labāk - tie var saīsināt darbaspēku.
Jā, jūs dzirdējāt šīs tiesības. Kegela vingrinājumi, kuru mērķis ir stiprināt jūsu iegurņa pamatnes muskuļus, potenciāli var saīsināt aktīvo dzemdību fāzi. Kad jūs negaidāt, iegurņa pamatnes muskuļi palīdz atbalstīt jūsu urīnpūsli, dzemdi un zarnas. Grūtniecības laikā šie muskuļi tiek izstiepti līdz savām iespējām. Saskaņā ar Amerikas Grūtniecības asociācijas datiem iegurņa pamatnes muskuļu tonizēšana ļaus jums labāk kontrolēt šos muskuļus, pat dzemdību un dzemdību laikā. Un tā kā jūsu iegurņa pamatnes muskuļi ir tie, kurus jūs izliekat, izstumjot bērnu, spēcīgi muskuļi var palīdzēt ātrāk piespiest bērnu caur dzimšanas kanālu.
Kas ir šie maģiskie vingrinājumi un kā jūs tos varat izdarīt? Saskaņā ar Mayo klīniku Kegela vingrinājumi darbojas, savelkot iegurņa pamatnes muskuļus un turot tos dažas sekundes. Tad jūs tos atbrīvojat un darāt to vēlreiz. Tas ir gandrīz kā atkārtot vingrošanu sporta zālē, bet neprasa nekādu aprīkojumu, un to var izdarīt jebkur. Ja neesat pārliecināts, kā atrast iegurņa pamatnes muskuļus, BabyCenter iesaka apturēt urīna plūsmu, dodoties uz vannas istabu. Muskuļi, kurus jūs pielāgojaties, lai apturētu urinēšanu, ir jūsu iegurņa pamatnes muskuļi, un jūs tikko esat izdarījis savu pirmo Kegela vingrinājumu. Apsveicu!
Jūs varat sākt lēnām, turot tos 3 līdz 5 sekundes desmit, trīs reizes dienā. Kegela vingrinājumus var veikt jebkur, neatkarīgi no tā, vai skatāties televizoru, iestrēdzis satiksmē vai sēžat pie sava galda, un nevienam nebūs ne mazākās nojausmas, ka jūs pat tos darāt. Ja jums nepieciešama motivācija (izņemot visu “mazāk stumjošo” lietu), ir viedtālruņu lietotnes, kas jums nosūta atgādinājumus, un ir ieteikumi treniņiem (protams, ir arī tāda lietotne).
GIFIJAKegels priekšrocības pārsniedz tikai grūtniecības laikā. Veicot tos pēc dzemdībām, var palīdzēt starpenes dziedināšana un pūtītes kontroles atjaunošana - tas ir ļoti vēlams iznākums, ja jūs man jautājat. Tātad, veicot Kegela vingrinājumus, nevar garantēt īsāku darbu, tie noteikti nevar sāpināt. Un ar visām pievienotajām priekšrocībām (mazāk kāds pļāpā jūsu biksēs, kāds?) Praktiski nav iemesla to nedarīt Kegels. Turklāt tie ir tik vienkārši, es, iespējams, pat darīju tos, rakstot šo darbu.
