Es nevēlos nevienu nobiedēt, bet es gribētu turpināt reģistrēties, sakot, ka dzemdības ir daudz grūtākas, nekā es domāju, ka tā būs. Es vienmēr esmu sevi uzskatījis par ļoti mierīgu cilvēku ar pienācīgu toleranci pret sāpēm, taču tas izgāja pa logu, kad sākās manas kontrakcijas. Ja ir viena lieta, ko es varētu atgriezties un mainīt, būtu klausīties, kad mans Lamaze treneris man teica darīt Kegelsu. Tajā laikā es nezināju, vai Kegels var palīdzēt ar kontrakcijām? Bet mans treneris bija advokāts, un, kā izrādās, pierādījumi viņu atbalsta.
Kas tad īsti ir Kegels? Saskaņā ar Mayo klīniku Kegels vingrinājumi ir iegurņa pamatnes muskuļu treniņš. Profilakse norādīja, ka, lai pareizi veiktu Kegels, jūs vienkārši sākat urinēt un pēc tam apstāties un turēt to vidusdaļā. Muskuļi, kurus izmantojat, lai saplestītu, ir jūsu iegurņa pamatnes muskuļi. Tātad atrodiet muskuļus, saspiediet līdz 10 sekundēm un - voilà- esat veiksmīgi paveicis savu pirmo Kegela vingrinājumu.
Saskaņā ar Amerikas Grūtniecības asociācijas (APA) datiem, kontrolējot iegurņa pamatnes muskuļus, var vieglāk izstumt mazuli, kad rodas kontrakcijas. Ne tikai tas, bet arī APA atzīmēja, ka sievietes, kuras veica Kegelsu, arī ziņoja, ka viņiem ir vieglāk dzemdēt. Un tur ir vēl viens pārsteidzošs potenciālais ieguvums. Britu medicīnas žurnālā veikts pētījums atzīmēja, ka Kegels dažām sievietēm var padarīt darbu īsāku. Es strādāju apmēram 12 stundas - stumjot apmēram divarpus no tiem - un ticiet man, kad es saku, ka es būtu izdarījis gandrīz jebko, lai to saīsinātu.
Ja jūs cerat, ka Kegels var palīdzēt jums tikt galā ar jūsu kontrakcijām un tikt galā ar darbu, varat tos viegli iekļaut ikdienas gaitās. Fit Grūtniecība ieteica veikt 20 atkārtojumus Kegels desmit sekundes katrā piecas reizes dienā. Viņi ir tik vienkārši un diskrēti, ka tos var izdarīt gandrīz visur.
Ir arī ieguvumi, kas pārsniedz darbaspēku. Grūtniecība un dzemdības kontrolē jūsu urīnpūsli daudzos gadījumos, ko varat pamanīt, ja šķaudāt vai smiedaties pārāk stipri un jūtaties kā sīksts. Ikdienas veselība atzīmēja, ka Kegels var palīdzēt ar nesaturēšanu, taču pirms rezultātu iegūšanas tie regulāri jādara vismaz četras līdz astoņas nedēļas.
