Satura rādītājs:
- 1. Šņaukāt lavandu
- 2. Veikt dziļu elpu
- 3. Sip kumelīšu tēja
- 4. Iemērciet kublā
- 5. Paņemiet Nap
- 6. Iegūstiet nedaudz saules
- 7. Dodieties pastaigā
- 8. Pastāstiet kādam par to
- 9. Ir uzkodas
- 10. Iet ārā
- 11. Dzeriet vairāk ūdens
Daži vecās skolas uzskati ir pelnījuši palikt pagātnē. Piemēram, čūsku eļļas lietošana medikamentu vietā, iespējams, nav lielākā ideja no visām. Ņemot to vērā, daudz tautas gudrības ir noturējušās līdz zinātniskā pētījuma satraukumam. Faktiski veco sievu pasakas par nemieru, kas patiesībā ir patiesas, var tikai likt jūsu krustmātei pateikt: "Es tev to teicu."
Ir pierādīts, ka daudziem tipiskiem nemiera ārstēšanas veidiem, sākot ar lavandu un beidzot ar kumelīšu tēju, ir likumīga nomierinoša iedarbība cilvēkiem ar nemieru. Ir pierādīts, ka pat visvienkāršākās idejas, piemēram, pastaiga vai mērcēšana vannā, rada mierīgu stāvokli. Dažreiz vecmāmiņas patiešām zināja vislabāk.
Šajā gadījumā trauksmes ārstēšanu var vēlēties vairāk nekā jebkad agrāk. Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijas datiem aptuveni 40 miljoni pieaugušo cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs tiek galā ar trauksmes traucējumiem. Daudzos gadījumos terapija un medikamenti ir vistiešākais ceļš uz labsajūtu. Būtībā es neierosinu nevienam izmest Prozac recepti par labu dažām ēterisko eļļu pudelēm, taču šie vecās skolas līdzekļi var palīdzēt cilvēkiem ar vieglu vai mērenu vai kalpot trauksmei kā papildinājums jūsu terapijas un medikamentu režīmam.. Silta vanna, nap vai pastaiga saulainā vietā palīdzēs nomierināt vairumu nervu, taču arī šie līdzekļi palīdz:
1. Šņaukāt lavandu
GIFIJAVarbūt galu galā ir kaut kas aromterapijas jomā. Kā atzīmēts Merilendas Universitātes Medicīnas centrā, pētījumi patiešām ir apstiprinājuši lavandas nomierinošo iedarbību. Ja nekas cits, patīkamais aromāts ļaus jums kaut ko pievērst uzmanību stresa periodos.
2. Veikt dziļu elpu
GifijaJa tuvinieks nodarbojas ar lielu satraukumu, jūs varat ieteikt, lai viņš dziļi elpo, lai nomierinātos. Ir pierādījumi, kas atbalsta arī šo ideju. Kā atzīmēja Anxieties.com, dziļu elpu uzņemšana var palīdzēt stimulēt ķermeņa nomierinošo reakciju. Praktizējoši elpošanas paņēmieni var palīdzēt trauksmes slimniekiem justies mierīgākiem un mierīgākiem.
3. Sip kumelīšu tēja
GifijaVārds kumelīte būtībā ir sinonīms mierīgajam. Un saskaņā ar 2009. gada pētījumu Journal of Clinical Psychopharmacology, atklājumi liecina, ka kumelīšu ekstraktam bija mazināta trauksme pacientiem ar ģeneralizētu trauksmi. Tas ir interesants zinātnisko pētījumu gadījums, kas liecina par folklorisko gudrību.
4. Iemērciet kublā
GIFIJAKurš nemīl mērcēšanu vannā? Saskaņā ar Calm Clinic teikto, silta vanna patiesībā var būt fantastisks veids, kā mazināt trauksmes simptomus un nodrošināt relaksāciju. Lai panāktu maksimālu efektu, dziļi elpojiet un lietojiet dažas ar lavandu smaržīgas ziepes.
5. Paņemiet Nap
GifijaNav pārsteigums, ka miega trūkums var saasināt trauksmi. Un kā paskaidroja Anxiety.org, jūs varat izmantot autiņu, lai palīdzētu nomaksāt miega parādu, un pa to laiku justies mierīgāk. Daudziem cilvēkiem autiņš ir mākslas forma.
6. Iegūstiet nedaudz saules
GIFIJAGaisma var milzīgi ietekmēt jūsu garastāvokli. Kā atzīmēja klusā klīnika, gaismas terapijai ir pozitīva ietekme uz tiem, kas cieš no sezonāliem afektīviem traucējumiem. Precīza gaismas un trauksmes korelācija joprojām tiek pētīta, bet, iespējams, jums noderēs pāris staru uztveršana.
7. Dodieties pastaigā
GifijaVingrošanas pozitīvo ietekmi gandrīz nav iespējams pārspīlēt. Kā atzīmēja Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija, pat ātra pastaiga var palīdzēt piedāvāt trauksmes mazināšanu. Pats labākais: tā ir bezmaksas nodarbe.
8. Pastāstiet kādam par to
GIFIJAUzticēšanās citiem ir bijusi saistīta ar nemieru mazināšanu kopš visiem laikiem. Kā atzīmē Nacionālais veselības dienests, daudziem mūsdienu nemierīgiem cilvēkiem sarunu terapija ir izplatīts veids, kā palīdzēt rast atvieglojumus. Būtībā tā izrunāšana ir fantastisks veids, kā atklāt jūsu satraukumu pārbaudīšanai.
9. Ir uzkodas
GifijaDažiem cilvēkiem trauksme ir saistīta ar cukura līmeņa pazemināšanos asinīs. Saskaņā ar Health, uzkodas ar nelielu uzturvielu daudzumu, piemēram, valriekstiem vai tumšo šokolādi, var palīdzēt atjaunot cukura līmeni asinīs. Dažu sirsnīgu ēdienu turēšana uz rokas nekad nav slikta ideja.
10. Iet ārā
GIFIJAEs nezinu par tevi, bet manas vecmāmiņas ļoti centās pavadīt pēc iespējas vairāk laika ārpus telpām. Un izskatās, ka viņi bija uz kaut kā nokļuvuši. Kā norādīts laikrakstā The Washington Post, meža peldēšanās vai vienkārši laika pavadīšana ārpus mājas ir saistīta ar samazinātu stresa līmeni. Kaut kas lielisks brīvā dabā veicina mierīguma sajūtu.
11. Dzeriet vairāk ūdens
GIFIJADažreiz efektīvi ir arī vienkāršākie risinājumi. Kā norādīts Healthline, dzerot pietiekami daudz ūdens katru dienu, tas var palīdzēt jūsu ķermenim labi darboties un mazināt stresu. Izdzert.
