Vingrošana ir lielisks veids, kā iegūt sirdspumpu, notīrīt galvu un paaugstināt garastāvokli. Dažās dienās šķiet, ka jūs esat tikai viens skrējiens vai Zumba klase, lai justos lieliski. Un dažos gadījumos vingrošana var pat palīdzēt mazināt dažus veselības stāvokļus. Bet vai vingrinājums palīdz sāpēm ar endometriozi?
Pirmkārt, šeit ir īss pārskats par endometriozi. Endometrioze, stāvoklis, kurā endometrija audi aug ārpus jūsu dzemdes, daudzām sievietēm izraisa novājinošas sāpes ap menstruālā cikla laiku, kā atzīmēja Mayo klīnika. Endometriozes izraisītās sāpes visos tabulos neatrodas, un diemžēl endometrioze var būt iedzimta, un tās nešķiet novēršamas, tikai pārvaldāmas. Vai vingrinājumi var palīdzēt sāpju mazināšanā?
Pēc daudzu avotu domām, treniņu sesiju izjaukšana var būt tas, kas jūsu ķermenim nepieciešams, lai palīdzētu mazināt endometriozes sāpes. Kā paskaidroja Jauno sieviešu veselības centrs (CYWH), regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt justies labāk, atbrīvojot endorfīnus, uzlabojot asins plūsmu un pat samazinot estrogēna daudzumu organismā. Šis pēdējais punkts ir kritisks, jo, kā tālāk atzīmēja CYWH, estrogēna līmeņa pazemināšana var palīdzēt kontrolēt dažas endometriozes sāpes. Citi avoti atkārto šo informāciju. Kā paskaidrots žurnālā Healthy Women, vienā pētījumā tika atklāts, ka sievietēm, kuras piedalījās augstas intensitātes aerobās aktivitātēs, endometrioze tika diagnosticēta par 63 procentiem mazāk, iespējams, sakarā ar korelāciju starp intensīvu vingrinājumu un samazinātu estrogēna ražošanu.
Tātad, kādi vingrinājumu veidi ir vislabākie endometriozes simptomu mazināšanai? Saskaņā ar Carolinas HealthCare sistēmu, skriešana un riteņbraukšana ir laba izvēle, kas var palīdzēt samazināt estrogēnu un mazināt citus sāpīgus stāvokļa simptomus, un pastaigas apmēram 30 minūtes dienā varētu palielināt iegurņa asins plūsmu un samazināt hormonus. Visbeidzot, kā atzīmē sieviešu veselība, joga var nodrošināt sāpju mazināšanu no endometriozes, veicinot relaksāciju, samazinot spriedzi un mazinot dažas sāpes, kas saistītas ar stāvokli. Neatkarīgi no tā, vai gatavojaties braucienam ar velosipēdu vai noliecaties jogas praksē, cerams, ka jūs atradīsit vingrinājumu veidu, kas palīdz mazināt jūsu endometriozi.
