Neskaitot šokolādes čipsi, mana galvenā grūtniecības tieksme ir svaigi tvaicēti brokoļi ar tikai šķipsniņu jūras sāls. Iespējams, ka pēdējo astoņu mēnešu laikā esmu apēdis savu svaru tajā, bet tā var būt laba lieta. Ēdot veggies grūtniecības laikā, ir arī papildu ieguvumi mazuļa veselībai: samazinās viņu iespēja saslimt ar astmu. Neatkarīgi no tā, ka zaļumi ir ļoti garšīgi, tie ir vitamīnu un barības vielu stiprinātājs, kas daudz veicina, lai mammas augtu laimīgiem, veselīgiem mazuļiem.
Pētījumu, ko publicēja The Asahi Shimbun, veica pētnieku grupa, daži no viņiem nāca no Japānas Nacionālā bērnu veselības un attīstības centra. Apmēram divus gadus viņi pavadīja, pētot 310 grūtnieču un viņu bērnu grupas no 2010. gada maija līdz 2013. gada novembrim, salīdzinot tos, kuri grūtniecības laikā ēda mazāk dārzeņu (78 grami dienā) ar tiem, kuri pirmo 16 laikā patērēja vairāk (286 grami dienā). viņu grūtniecības nedēļas. Komanda atklāja, ka 2 gadu vecumā bērniem, kuru mātes patērēja vairāk dārzeņu, bija aptuveni par 40 procentiem mazāk tādu astmas simptomu kā sēkšana, klepus un elpas trūkums nekā tiem, kuru mammas to nedarīja, raksta The Bump.
Tomēr ne visi dārzeņi tiek radīti vienādi. Tiem, kas satur daudz folijskābes, piemēram, spinātiem un sparģeļiem, bija lielāka aizsargājoša iedarbība, tāpat kā krustziežu veģetēm, kurās ir daudz dzelzs, piemēram, brokoļiem un kāpostiem.
Kopā ar dārzeņiem grūtniecēm vajadzētu palielināt augļu patēriņu. Līdztekus galveno vitamīnu nodrošināšanai sievietēm, kuras grūtniecības laikā ēd vairāk augļu, ir gudrāki bērni nekā tiem, kas ēd maz vai vispār, liecina Kanādas bērnu attīstības ekspertu veiktais pētījums, kas publicēts tiešsaistes žurnālā EdioMedicine.
Bērnu attīstības eksperti Kanādā atklāja, ka sievietes, kuras grūtniecības laikā ēd augļus, biežāk dzemdē gudrākus bērnus nekā sievietes, kuras to nedara, vai tās, kuras ēd ļoti maz augļu. Pētījumā iesaistītie bērni, kuru mātes visā grūtniecības laikā patērēja vairāk augļu, 12 mēnešu vecumā veica labākus attīstības testus, salīdzinot ar tiem, kuru mātes to nedarīja, vēsta Telegraph.
Ārsti jau sen ieteica topošajām māmiņām ēst sabalansētu uzturu, iekļaujot tajā daudz dārzeņu. Saskaņā ar Baby Center datiem augļos un dārzeņos esošie vitamīni un minerālvielas daudz dod augošam bērniņam. Beta karotīns ir svarīgs viņu šūnu un audu attīstībai, redzei un imūnsistēmai. C vitamīns ir ļoti svarīgs zīdaiņu kauliem un zobiem, kā arī kolagēns mazuļa saistaudos, bet kālijs regulē asinsspiedienu. Folskābe ir īpaši svarīga, jo tā palīdz novērst neironu cauruļu defektus un veicina veselīgu dzimšanas svaru.
Amerikas Grūtniecības asociācija iesaka grūtniecēm katru dienu saņemt vismaz 70 miligramus C vitamīna, kas atrodams tādos augļos kā apelsīni, greipfrūti un medus rasa, kā arī dārzeņos, piemēram, brokoļos, tomātos un briseles kāpostos. Saskaņā ar APA topošajām māmiņām vajadzētu patērēt arī 0, 4 miligramus folijskābes, lai novērstu iedzimtus defektus. Folijskābi var iegūt, piemēram, no tumšiem lapu zaļumiem. Kopā ar pirmsdzemdību vitamīniem grūtniecēm jācenšas katru dienu patērēt vismaz divas līdz četras porcijas augļu un četras vai vairāk porcijas dārzeņu, lai šos vitamīnus iegūtu viņu augošajiem mazuļiem.
Atrodot motivāciju ēst zirņus un burkānus rīta slimības laikā, nav viegls uzdevums, taču, par laimi, augļi un dārzeņi ir ļoti dažādu formu un izmēru. Ja jūs spējat tos iekļaut savā uzturā, jūs un mazulis gūsit labumu no tā.
Iepazīstieties ar Rompera jauno video sēriju “ Bearing The Motherload” , kurā nesaskaņotie vecāki no dažādām jautājuma pusēm sēž ar mediatoru un runā par to, kā atbalstīt (nevis spriest) viens otra vecāku perspektīvas. Pirmdien Facebook vietnē tiek demonstrētas jaunas epizodes.
