Kad esat stāvoklī, nav noslēpums, ka jūsu ķermenis un dzīvesveids izjutīs dažas izmaiņas. Iespējams, ka nākamos deviņus mēnešus jūs iegūsit kafiju tējai vai nodosit suši un saknes. Nesen veiktā pētījumā atklājās, ka veselīgas treniņu režīma uzturēšanai vai uzsākšanai grūtniecības laikā nav jāmainās un jāvingro, faktiski ir pārsteidzošs ieguvums veselībai gan māmiņām, gan zīdaiņiem. Pirms daudziem gadiem gaidītās māmiņas tika atturētas no enerģiskas vingrošanas kārtības, jo tika uzskatīts, ka tas rada daudz satraucošu risku, piemēram, priekšlaicīgas dzemdības, taču jauni pierādījumi atklāja, ka grūtniecība nepalielina risku dzemdēt bērnu priekšlaicīgi papildus vairākiem citiem ieguvumi veselībai.
Pētījums, kas publicēts American Journal of Obstetrics & Gynecology, sākotnēji tika veikts, lai noskaidrotu, vai vingrinājumiem grūtniecības laikā bija nozīme priekšlaicīgām dzemdībām. Pētnieki atklāja, ka grūtnieces, kuras vingroja - apmēram 35 līdz 90 minūtes, trīs līdz četras reizes nedēļā 10 nedēļas vai līdz dzemdībām -, nepieredzēja paaugstinātu priekšlaicīgas dzemdības risku vai dzemdībām pirms 37 grūtniecības nedēļām. Tā arī atklāja, ka grūtniecēm, kuras vingro, bija mazāka iespēja, ka tām būs C sadaļa, nekā tām, kuras to nedarīja.
Katra sieviete ir atšķirīga un katra grūtniecība ir unikāla, tāpēc jāņem vērā, ka saskaņā ar pētījumu sievietēm, kuras piedalījās, bija līdzīgas pazīmes un viņas visas nēsāja vienu bērnu, pētījuma sākumā bija normāls svars un ir kādi veselības stāvokļi, kas viņiem neļāva vingrot. Tajā bija iekļautas 2 059 sievietes, apmēram puse (1 022) vingroja, bet otra puse (1 037) to nedarīja.
Turklāt dati arī atklāja, ka sievietēm, kuras vingroja, bija mazāk gestācijas diabēta gadījumu un zemāks paaugstināta asinsspiediena līmenis. Sekošana veselīgas fiziskās aktivitātes režīmam var mazināt arī tādas bieži sastopamas grūtniecības problēmas kā muguras lejasdaļas un nogurums, un tas pat var padarīt jūsu darbu ātrāku.
Pastaigas, peldēšana, joga un svara celšana ir lieliski vingrinājumi, kas var palīdzēt gaidītajām māmiņām veselīgu grūtniecību. Pirms jebkādu treniņu uzsākšanas, pat ja regulāri sākat trenēties, ieteicams konsultēties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka izvēlētie vingrinājumi un aktivitātes ir drošas gan jums, gan mazulim.
Ja jums ir nesarežģīta grūtniecība, ideāli treniņi, piemēram, kardio un lokanības vingrinājumi, patiesībā var padarīt grūtniecību gludāku, liekot sirdi sūknēt, uzturot sevi fit un mierīgu, un, iespējams, visnoderīgāko, trenējot muskuļus fiziski nogurdinošai dzemdību dienai. Vingrojiet piesardzīgi un atcerieties to nepārspīlēt. Jūs netrenējat sacensības Rio vasaras olimpiskajās spēlēs - mērķis ir tikai saglabāt jūs un jūsu prieka paketi laimīgu un veselīgu.
