Pēc tam, kad savā dzīvē esmu dzemdējusi četras reizes, es domāju, ka varu droši apgalvot, ka es būtu izdarījis gandrīz jebko, lai atvieglotu darbu. Tiešām jebko. Tāpēc, ka tas tiešām sāp ļoti daudz, un jūs esat laipni gaidīti par gadsimta nepietiekamo novērtējumu. Lielākā daļa tur esošo māmiņu piekristu, ka visi pētījumi, kas tiek veikti, lai padarītu darbu ne tikai vieglāku, bet, iespējams, arī ātrāku, ir pētījumi, kurus meitene patiešām var atpalikt. Saskaņā ar šo neseno pētījumu, vingrošana trīs reizes nedēļā varētu paātrināt dzemdības, tāpēc es domāju, ka jums varbūt vajadzētu doties pastaigā šopēcpusdienā, ja esat stāvoklī.
Jaunam pētījumam, kas publicēts 2018. gada maija izdevumā The European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology, bija dažas aizraujošas ziņas aktīvajām māmiņām. Mērens aerobikas vingrinājums trīs reizes nedēļā var samazināt darba laiku, īpaši pirmajā un otrajā dzemdību posmā (vai, kā es to saucu, sāpju vētra). Profesors Rubens Barakats pulcēja Madrides Tehniskās universitātes pētniekus, lai izpētītu mērenas slodzes ietekmi uz dzemdībām un dzemdībām. Pētnieki apskatīja 508 veselīgas grūtnieces un sadalīja tās divās grupās, 253 - kontroles grupā, bet atlikušās - vingrinājumu grupā, ziņo The Independent.
Vingrošanas grupas grūtniecēm tika dota aerobikas programma, kas jāievēro trīs reizes nedēļā. Pēc sieviešu dzemdībām pētnieki, apkopojot datus, apskatīja vairākus faktorus; mātes svara pieaugums, katras dzemdību stadijas ilgums mātēm, kas dzemdē, vispārējā veselība, mazuļa svars un iespējamā epidurālās zāles dzemdību laikā. Pēc visu faktoru nosvēršanas pētnieki nonāca pie secinājuma, vēsta The Independent:
Uzraudzīta fizisko vingrinājumu programma visā grūtniecības laikā samazināja pirmās dzemdību fāzes ilgumu, kā arī pirmo divu fāžu kopējo laiku kopā, kā rezultātā samazinājās kopējais dzemdību laiks.
Es zinu, aizraujošas ziņas. Bet par kādu laika samazinājumu mēs šeit runājam? Pēc Babble teiktā, slodzes laiks vingrinājumu grupā tika samazināts par pilnām 53 minūtēm, un vidējais darba laiks samazinājās no 462 minūtēm līdz 409. Diezgan ievērojams, it īpaši, ja dzemdību laikā jūtat daudz sāpju.
Un runājot par sāpēm … pētnieki arī atzīmēja, ka kontroles grupas zīdaiņiem biežāk bija jaundzimušo makrosomija - stāvoklis, kad jaundzimušais ir ievērojami lielāks nekā vidēji, un mātes ziņoja par samazinātu epidurālo līdzekļu daudzumu dzemdību laikā. Vēl viens pozitīvs punkts par labu mērenām fiziskām aktivitātēm grūtniecības laikā.
Tomēr dažreiz var justies gandrīz neiespējami mēģināt vingrot, kamēr esat stāvoklī. Kad esat noguris no mēģinājumiem izaudzināt cilvēku sevī, nemaz nerunājot par to, ka katru dienu pārvietojaties pie augošā cilvēka, katru dienu var būt grūti izlekt no dīvāna un ātri skriet ap bloku.
Neskatoties uz to, vingrinājumu priekšrocības grūtniecības laikā varētu būt pārāk labas, lai pārietu uz priekšu. Saskaņā ar Ko gaidīt, palikt aktīvam grūtniecības laikā var:
- Samaziniet iespējamās grūtniecības un dzemdību komplikācijas, piemēram, gestācijas diabētu vai neplānotu C sadaļu
- Uzlabojiet garastāvokli
- Palīdzība pēcdzemdību atjaunošanā
- Zemāks asinsspiediens
- Vienkāršas muguras un iegurņa sāpes
- Uzlabojiet miega kvalitāti (par ko jūs būsiet neticami pateicīgs, it īpaši, kad bērns ieradīsies un jums būs nepieciešams katrs miega mirklis).
- Cīņa ar nogurumu
Uzturēšanās grūtniecības laikā ir daudz vairāk nekā tikai šī mazuļa ķermeņa atjaunošana. Tas ir par to, kā jūs labi uzturēt. Un, iespējams, vēl labāk, tas varētu samazināt jūsu darba laiku … uzvarēt / uzvarēt, vai ne?
Iepazīstieties ar Rompera jauno video sēriju “ Bearing The Motherload” , kurā nesaskaņotie vecāki no dažādām jautājuma pusēm sēž ar mediatoru un runā par to, kā atbalstīt (nevis spriest) viens otra vecāku perspektīvas. Pirmdien Facebook vietnē tiek demonstrētas jaunas epizodes.
