Es zināju, ka grūtniecība mainīs manu ķermeni. Vidējās skolas veselības klasē es pievērsu uzmanību (dažreiz). Bet, kad es ķēros pie tā grūtniecības testa un grūtniecības testa, kas parādīja šo plus zīmi, un es sāku grūtniecību, es sapratu, ka man nebija ne mazākās nojausmas, cik daudz kas mainīs. Piemēram, piemēram, kā grūtniecība maina jūsu iegurni. Tā kā jūs varat labi zināt, ka jūsu gurniem ir jāaptver augošs auglis un joprojām nav pilnībā saprotams, cik daudz ķermeņa būs jāpaplašina, jāizstiepj un jāpārvieto, lai paveiktu darbu.
"Grūtniecības laikā jūsu ķermenī ir palielināts hormona Relaxin daudzums, kas liek visām locītavām kļūt vaļīgākām, " saka iegurņa veselības fizioterapeite, NOLA Pelvic Health īpašniece un pašpasludinātā maksts čukstētāja Sara Reardon. Rompers. "Tātad saites iegurnī mīkstina, ļaujot jūsu iegurnim paplašināties, pieaugot mazulim, kas ir laba lieta."
Tomēr šī "labā lieta" var radīt dažas ne tik labas problēmas. Pēc Reardona teiktā, paplašinošais iegurnis var izraisīt nestabilitāti, kas var izraisīt sāpes jūsu kaunuma kaula un sacroiliac locītavās - bieži sastopamu diskomforta avotu grūtniecības laikā un pēcdzemdību periodā. Iegurņa sāpju sajūtas iegurnī (PGP) - sāpes jūsu iegurņa priekšpusē un / vai aizmugurē - ietekmē vienu no piecām grūtniecēm, norāda Karaliskā akušieru un ginekologu koledža. Retos gadījumos PGP var izslēgt izdalījumus no maksts, saskaņā ar Ko gaidīt.
Vienkārši tāpēc, ka iegurņa sāpes ir izplatītas, nenozīmē, ka jums vajadzētu būt iestrēdzis un izturēt tās. "Neviena sāpju sajūta nav normāla, " saka Reardons. "Tas var būt bieži, bet tas nav normāli, un ir resursi, kas var palīdzēt, piemēram, iegurņa pamatnes PT."
Ja jūtat sāpes un šīs sāpes izraisa urīna noplūdi vai ietekmē jūsu zarnu kustības, seksuālās funkcijas vai orgānu atbalstu, Reardons saka, ka, iespējams, ir laiks sazināties ar iegurņa pamatnes terapeitu. "Iegurņa pamatnes fizioterapeits var novērtēt jūsu iegurņa pamatnes un vēdera muskuļus, lai palīdzētu rehabilitēties un stiprināt pēc nepieciešamības, " viņa saka.
(Reardon atzīmē, ka, ja jūs esat pēcdzemdību un jūtat sāpes, nav ieteicams pirmās 4-6 nedēļas redzēt iegurņa grīdas fizioterapeitu, lai "nodrošinātu pietiekamu dziedināšanas laiku pirms iekšējās pārbaudes."
Protams, jūs varat arī modificēt dažas lietas mājās - kā jūs sēdējat, stāvat, vingrojat utt. - Lai palīdzētu sāpju un diskomforta gadījumā. Reardon iesaka kompresijas vai dzemdību atbalstu (piemēram, stabilitātes jostu), lai palīdzētu atbalstīt jūsu iegurņa kaulus. "Visu laiku nēsājiet Serola jostu, " viņa saka, "it īpaši ar fiziskiem vingrinājumiem, kuriem vajadzētu būt tikai pastaigām, peldēšanai, maigai jogai un neko lielu iespaidu neveicot, ja jūtat sāpes."
Guļot sānos ar spilvenu starp jūsu ceļgaliem un maksimāli izmantojot vingrošanas vingrojumus, var arī palīdzēt ārstēt diskomfortu, kas saistīts ar iegurņa izmaiņām, saka Reardons. Diemžēl, iespējams, ir saraksts ar lietām, kuras jāatsakās, kamēr jūsu grūtniecība beidzas vai sāpes mazinās. "Izvairieties no noteiktām kustībām, kas var izraisīt sāpes, piemēram, stāvējot, kad ģērbāties, uzvelkat zeķes un kurpes vai skūjat kājas, " Reardons stāsta Romperam. "Izvairieties no iekāpšanas un izkāpšanas no automašīnas ar vienu kāju vienlaikus. Turiet kājas kopā un pagriezieties uz sāniem, tā vietā, lai vienu kāju izmestu ārā, bet pēc tam - otru. Izvairieties no kāju atdalīšanas patiešām platām, kas pievilktu šo kaunuma kaulu (izklausās dīvaini, bet, piemēram, izvairieties no dziļas tupēšanas, bērna pozēšanas, tauriņa stiepšanās, lunges vai Pilates reformatoru darba."
Grūtniecība, dzemdības un dzemdības mainīs jūsu ķermeni - to nevar mainīt. Cik ilgi šīs izmaiņas saglabājas, ir pilnībā atkarīgs no jūsu unikālā ķermeņa un slimības vēstures, taču ir svarīgi atcerēties, ka jums nav jādzīvo sāpes tikai tāpēc, ka esat stāvoklī un jūsu ķermenis pielāgojas. Tā kā jūsu saites atslābst un izstiepjas, un iegurnis sagatavojas dzemdībām, Reardons iesaka reģistrēties pašam ar sevi, sazināties ar ekspertiem un pieprasīt aprūpi, ja jums tas ir nepieciešams.
"Tas ir normāli, ja nezināt, kas ir normāli grūtniecības laikā, tāpēc veiciet savus pētījumus un esiet pats savas veselības aizstāvis, " viņa saka.
