Satura rādītājs:
- 1. Krūšu kurvja apdegums
- 2. Jarring lecošās krūtis
- 3. Slāpes ir īstas
- 4. Var rasties jūsu piedāvājums
- 5. Neuztraucieties, jūsu piens paliks tāds pats
- 6. Tas var palīdzēt jūsu smadzenēm
- 7. Par skriešanas pozu var būt nepieciešama palīdzība
Es esmu skrējējs. Tā ir viena no manām mīļākajām lietām, kas jādara, un milzīga manas dzīves sastāvdaļa. Esmu veicis visas sacensības no ātrajiem 5K līdz maratoniem un pēc tam. Es sāku skriet, kad mans dēls bija bērniņš - man bija 25 gadi, satriekts, un man tiešām bija nepieciešama smadzeņu izeja un kaut kas, lai izjauktu monotoniju. Es tagad esmu pārdzīvojusi zīdīšanas un grūtniecības periodus un daudz ko iemācījusies par to mijiedarbību, kas nozīmē, ka daudz jaunu māmiņu man jautā: "Kā skriešana ietekmē zīdīšanu?" Ja godīgi, tas var būt grūts, bet, manuprāt, tas ir tā vērts.
Jebkurš vingrinājumu plāns jāapstiprina jūsu pakalpojumu sniedzējam, un skriešana nav izņēmums. Tā kā skriešana ir tāda, kas apgrūtina ķermeni, jums jāpārliecinās, ka plānojat uz priekšu, palieciet līdz spēles beigām un uzraugāt savu apgādi un bērna labsajūtu, kā arī savu labsajūtu. Zīdīšana un skriešana var būt mazliet azartiska, ja jums ir maz piegādes vai ja jūsu bērns nevēlas mātes pienu, jo tas var ietekmēt jūsu produkciju. Tas jums var būt arī ļoti nepatīkami. Krūšu pūtīšu pūtītes, apgrūtināšana, apžņaugšanās un mastīts ir visi riski, ja esat skriejoša mamma, kas baro bērnu ar krūti, bet to var izdarīt un izdarīt ar lieliem panākumiem. Jums vienkārši jāveic sagatavošanās darbi, tostarp jāapgūst, kā skriešana var ietekmēt zīdīšanu.
1. Krūšu kurvja apdegums
GifijaKamēr barojat bērnu ar krūti, jūsu sprauslas vienlaikus ir vairāk un mazāk jutīgas. No vienas puses, tie ir tādi kā tērauda stieņi, kas regulāri tiek savīti, iesūkti un mazliet sagriezti. No otras puses, šīs sprauslas noplūst, un šī noplūde noved pie berzes, kas var izraisīt sāpju pasauli. Pūtīti sprauslas, dzelksnis kroplis, nodīrāti sprauslas un sprauslas, kurām šķiet, ka tās ir notriektas uz priekšu un atpakaļ ar tīrīšanas spilventiņu, ir visas izplatītas sūdzības. Viltība ir iegūt patiešām labu, patiesi atbalstošu un patiešām labi pieguļošu krūšturi. Pār katru nipeli nēsājiet pārsējus un pēc tam spilventiņu. Joslu sprauslas ir diezgan standarta distanču skrējējiem, taču pat gadījuma rakstura skriešanai, barojot bērnu ar krūti, nepieciešama viņu palīdzība.
2. Jarring lecošās krūtis
GifijaKad es nebarošu bērnu ar krūti, esmu 34 tik tikko B kauss; Es nebiju svētīts ar lielām krūtīm. Tāpēc es īsti nezinu, ko ar viņiem darīt, un, kad pēkšņi pārcēlos uz 34 DDD pēc sava dēla piedzimšanas (tas nav pārspīlējums), man nācās pārdomāt parasto krūštura režīmu. Manas krūtis bija smagas un daudz kustējās. Es pēkšņi mazāk nodarbojos ar polsterējumu, lai paslēptu sprauslas, un vairāk uztraucos, ka pats ķermenis nav ievainots. Es devos uz skriešanas veikalu, un man bija piemērots skriešanas krūšturis, kas strādāja manas jaunās dāmas kunkuļos. Es arī pārliecinājos, ka esmu barojis savu bērnu vai iesūknējis dažas minūtes pirms došanās skrējienā, ko arī ieteica vietne Sarah Fit. Es pārliecinājos, ka baroju vai pumpēju, līdz manas krūtis jutās iztukšotas un, godīgi sakot, kā viņu bijušo pilnpiena čaumalas.
3. Slāpes ir īstas
GifijaZīdīšanas periods padara jūs izslāpis. Tas ir tikai vienkāršs fakts, saskaņā ar European Journal of Nutrition. Tomēr skrejošās mammas, kuras baro bērnu ar krūti? Jūs varētu arī aizmirst jebkuru ideju, kas jums tagad rodas par slāpēm, iegādāties sev hidratācijas iepakojumu un sagatavoties slāpēm, kuras jūs nekad neesat izjutis. Ak, tāpēc jūs domājāt, ka esat izslāpis pēc pagājušā gada 15K Los Felizā? Vienkārši pagaidiet, līdz aizmirsīsit ūdeni uz 10K. Es saprotu, ka slāpes ir vēl dziļākas jaunajiem skrējējiem. Es runāju ar Starptautiskās valdes sertificēto laktācijas konsultantu (IBCLC) un skrējēju Janu Stringeru no Briežu parka, Ilinoisas štatā, un viņa stāsta Romperam, ka, ja jūs skrienat vairāk nekā 30 minūtes, jums vajadzētu apsvērt ūdens jostu un mazas cukura uzkodām līdzīgas medūzas vai tamlīdzīgi, ja nejauši pārspīlējat vai saņemat galvas.
4. Var rasties jūsu piedāvājums
Gifija"Ja jūs neesat modrs ar kaloriju patēriņu un mitrināšanu, jūsu krājums var samazināties, " saka Stringers. Ēdiet augstas kvalitātes pārtikas produktus, dzeriet daudz ūdens, atpūtieties, kad varat, un paēdiet pēc pieprasījuma. Visas šīs lietas var palīdzēt palielināt vai saglabāt jūsu piegādi zīdīšanas un skriešanas laikā.
5. Neuztraucieties, jūsu piens paliks tāds pats
GifijaTur ir daudz teoriju, ka skriešana var mainīt jūsu faktisko pienu, bet neuztraucieties, tās nav patiesas. Skriešana zīdīšanas laikā neietekmēs jūsu piena kvalitāti. "Lielākā daļa māmiņu nestrādā līdz vietai, kur ir pilnībā iztērējušas resursus, tāpēc tas nav jautājums. Ja jūs to darāt, pienā varētu būt īslaicīga pienskābes koncentrācija, bet tas tiešām nav nekas liels, "saka Stringers.
6. Tas var palīdzēt jūsu smadzenēm
GifijaPētījumi liecina, ka vingrinājumi var palīdzēt apkarot pēcdzemdību depresijas un trauksmes sekas, pēc Kelly Mom teiktā, un es tomēr atzīmēju, ka tā ir taisnība. Man ir obsesīvi kompulsīvi traucējumi un ADHD, un mana pēcdzemdību trauksme nebija redzama tabulā. Kamēr man joprojām bija nepieciešami daudzi citi pārvarēšanas mehānismi, skriešana patiešām palīdzēja nokārtot smadzenes.
7. Par skriešanas pozu var būt nepieciešama palīdzība
GifijaStringers stāsta Romperam, ka jūsu jaunās, lielākās krūtis var mainīt jūsu skriešanas veidu. Ja pēc skrējiena jūsu mugura sāp vairāk nekā parasti vai ja skriešanas laikā sāp jūsu pleci, jums ir jāpielāgo sava poza. Sākt no jauna. Kamēr šie galvenie muskuļi nav pieraduši pie svara, tas varētu būt grūtāk, nekā jūs esat pieradis.
Iepazīstieties ar Rompera jauno video sēriju Rompera Doula dienasgrāmatas :
Skatieties pilnas Rompera filmas Doula dienasgrāmatas epizodes vietnē Facebook Watch.
