Vasaras laiks (DST) drīz beigsies, un visu vecāku pēdas čīkst zābakos. Miega higiēna ir neticami svarīga (un temperamentīga) mierīgu bērnu audzināšanas sastāvdaļa, un, kā mēs visi zinām, mazākā novirze var mūsu mazos konfektes ātrāk pārvērst monstros, nekā jūs varat teikt “REM cikls”. Tātad, kā mazu bērnu vecāki vislabāk var sagatavoties, lai veiksmīgi izdzīvotu DST ar minimālu ārprātu? Kā laika maiņa ietekmē mazuļa miegu un kā jūs varat mīkstināt triecienu? Es vērsos pie miega speciālista, lai uzzinātu.
Kristīne Stīvensa, Kristīnes miega konsultante un Sleep Solutions dibinātāja, Romperā ekskluzīvā intervijā stāsta, ka: “Tāpat kā pieaugušie, vasaras laika“ atgriešanās ”beigas liks jūsu mazulim pamosties parastajā laikā neatkarīgi no tā, vai ir pulksten 5:00 vai 7:00. Viņi nesaprot, ka esam pārvietojuši pulksteņus, viņi vienkārši zina, ka ir parastais laiks piecelties. Izskatīsies, ka tavs bērns mostas īpaši agri, un apmēram pēc nedēļas būs jāpielāgojas uz jauno laika grafiku. Tomēr ir dažas lietas, kuras varat darīt, lai pāreja uz jauno laiku notiktu nedaudz raitāk."
Pirmkārt, Stīvenss iesaka: "Atstājiet pulksteņus vienatnē sestdienas vakarā. Svētdienas rītā pamodieties, uzdzeriet kafiju, tad dodieties apkārt mājai un nomainiet pulksteņus." Kāpēc to darīt no rīta, nevis pirms gulētiešanas? Tādā veidā, pamostoties, jūs nejutīsities tik ļoti aplaupīti no tā miega stundas, kuru nesaņēmāt, un jūs varat sākt dienu ar optimistiskāku attieksmi.
Bet kā mēs visi zinām, miega nepatikšanas nav beigušās, kad mēs to esam paveikuši pirmajā rītā; gluži pretēji, viņi ir tikko sākuši. Stīvenss saka, ka labākais veids, kā turpināt, ir pielāgot bērna grafiku, sadalot starpību starp veco un jauno laiku.
"Svētdien, laika maiņas pirmajā dienā, nolaidiet savu mazuli mazulim 30 minūtes agrāk nekā parasti, " Stīvenss skaidro Romperam. "Tātad, ja viņš parasti miega pirms pulksten 12, nolieciet viņu pulksten 11:30. Ja parastais gulētiešanas laiks ir pulksten 19:00, jūs viņu noliekat pulksten 18:30. Dariet to trīs naktis pēc laika maiņas un pēc tam ceturtajā. naktī nolieciet viņu gulēt pulksten 7 vakarā un piektajā dienā pārceliet dienu atpakaļ normālā laikā."
GifijaViens kritums par rudens laika izmaiņām ir tāds, ka, tā kā joprojām ir tik tumšs, ir mazliet vieglāk pārliecināt bērnu, ka vēl nav pienācis laiks piecelties. Bērnam, kurš pamostas pārāk agri, Stīvenss iesaka viņus aizvest atpakaļ uz savu istabu un pateikt, ka vēl nav laiks piecelties. Vai arī, ja viņa joprojām atrodas gultiņā, turot tur līdz normālam pamodināšanas laikam.
Daži vecāki jau ir izveidojuši modinātājus maziem bērniem, un tādā gadījumā Stīvensa ir piedurkne, kas vilks pa piedurkni. "Iestatiet pulksteni pusstundu pirms jaunā laika, lai tas skanētu plkst. 7:00 jaunajā laikā plkst. 6:30, " viņa iesaka. "Ļaujiet bērnam pamosties nedaudz agrāk nekā parasti (viņi domā, ka pulkstenis ir pulksten 7:00, bet tas būs pulksten 6:30). Tas būs tikai īslaicīgi, jo jūsu bērns pielāgojas mosties parastajā pulksten 7:00. pēc apmēram vienas vai divām nedēļām."
Saskaņā ar Stīvensa pieredzi, lai pilnībā pielāgotu mazuļa grafiku, parasti ir nepieciešama nedēļa vai divas - vai pat ilgāk. Viņas labākais padoms? "Esiet pacietīgs un sekojiet savam grafikam." Atcerieties, ka nekas nav mūžīgi.
Iepazīstieties ar Rompera jauno video sēriju Rompera Doula dienasgrāmatas :
Pārbaudiet visu Romper's Doula Diaries sēriju un citus videoklipus Facebook un lietotni Bustle Apple TV, Roku un Amazon Fire TV.
