10 lietas, kuras jūs mācāties hiit klasē, kas padara jūs par stiprāku mammu

Vecāki ir izturības sporta veids. Par laimi, ir apmācības veidi, kas faktiski neietver sarežģītu vecāku paņēmienu klausīšanos, kas ir tik nogurdinoši, cik strīdīgi. Augstas intensitātes intervāla apmācība (HIIT) var patiesi sagatavot jūs vecāku vecākiem, un HIIT klasē ir tik daudz lietu, ko jūs iemācāties, un tas padara jūs par stiprāku mammu.

Neatkarīgi no tā, vai tas ir CrossFit, Tabata, Boot Camp vai HIIT Cycling; HIIT klases var būt brutālas. Tomēr, lai arī cik grūti tie būtu, viņi ir (vai var būt) daudz prieka. Viņi arī ļauj aizņemtajām māmiņām (vai drīz vien topošajām māmiņām) kļūt stiprākām un redzēt rezultātus īsākā laika posmā nekā citi apmācības veidi. Tajās var ietilpt spēka un kardio vingrinājumu kombinācijas, kas ir jaunas, izaicinošas un reizēm super dīvainas. Ja jūs varat iemācīties ērti justies neērti, izmēģināt jaunas lietas, ļauties kavējumiem un pasmieties par sevi; HIIT klase var būt ļoti jautra un daudz ko iemācīt. Jūs ne tikai uzzināsit par savu ķermeni un to, ko tas var darīt, bet arī galu galā uzzināsit par sevi.

Man patika ņemt HIIT nodarbības tik ļoti, ka kļuvu par instruktoru. Tas ir iemācījis man rīkoties labi ar savām robežām un justies spēcīgam telpā, kurā bieži dominē vīrieši. Nav nekas tāds kā pārliecības palielināšanai, ja 25 nedēļu grūtniecības laikā dēli tiek turēti ilgāk nekā pārējās klases, lai atgādinātu, ka, jā, jūs dominēsit visā šajā vecāku koncertā, piemēram, absolūtā badass. Vissvarīgākais, HIIT klase ir izaicinājusi manas idejas par to, ko es varu darīt un ko es domāju, ka varu darīt, kas ir ārkārtīgi svarīgi, ja runa ir par mātes stāvokli (un, jūs zināt, par dzīvi kopumā).

Jūs esat stiprāks, nekā zināt

HIIT klases darbi. Tas ir izaicinošs un dažreiz var šķist neiespējams, taču, ja pieturēsities pie tā, jūs kļūsit stiprāki (gan fiziski, gan garīgi).

Iespējams, ka jūs uzreiz netiksit pie izciliem īpašiem vingrinājumiem (vai vingrinājumu kombinācijām), taču jūs iemācīsities pārvarēt izaicinājumus un pielāgot savu rutīnu savām vajadzībām. Mātes stāvoklis nozīmē būt spēcīgam, pat saskaroties ar iebiedējošiem šķēršļiem. Sākot ar jaundzimušā dzemdēšanu, barošanu un kopšanu, līdz palīdzot mājas darbos, iemācot vadīt transportlīdzekli un turot savu bērnu pēc tam, kad viņi ir piedzīvojuši savu pirmo būtisko sirdsdarbību; katra diena ir jauns izaicinājums. Spēcīgas mammas aug, mācās un pielāgojas sava bērna vajadzībām. Atcerieties, ka jūs to varat izdarīt. Tu esi spēcīga, mama.

Dažreiz būs ķermeņa šķidrumi

HIIT klase ne vienmēr (lasi: reti) glīta.

Būs sviedri. Var būt arī asinis, vemšana, asaras un reizēm urinēšana (padoms: nēsājiet melnas bikses). Jūs iemācaties sevi noslaucīt, sakopt sevi, notīrīt asaras un ielekt atpakaļ. Stingras māmiņas zina, ka tām jātiek galā ar autiņbiksīšu sitieniem, asarojošiem mazuļiem, nokasītiem ceļgaliem, šāviņu vēmekļiem un panīca treniņiem ar mieru un labvēlību, kas sāncenši, kas no, labi, jebkurš nejēdzīgs cits. Uzticieties man, kad saku: HIIT palīdz.

Jūs varat kaut ko darīt 10 sekundes

HIIT klases skaistums ir tāds, ka darbam jūs izmantojat enerģijas pārrāvumus un pēc tam ļaujat ķermenim atgūties ar atpūtas laiku.

Tagad es neierosinu, ka māmiņas vienmēr paņem pārtraukumu, kad tām vajag, vai ka kaut kas nedievīgā stundā no rīta ir saistīts ar enerģijas pārrāvumiem. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka nekas HIIT klasē vai mātes stāvoklis nav pastāvīgs. Vai jūs varat veikt burpees 20 sekundes? Jā. Vai jūs varat to izdzīvot naktī ar nemierināmu bērnu, kurš vēlas tikai barot bērnu ar krūti? Jā. Vai tas sūkās (dažreiz burtiski)? Jā.

Spēcīgas māmiņas zina, ka 10 sekundes var kaut ko darīt, un tad viņas startē nākamajās 10 sekundēs. Viena kāja otra priekšā, mamma. Jums tas ir.

Ir grūti apgūt jaunas lietas

Neatkarīgi no tā, cik grāmatas slavenības mēģina jūs pārdot, nav mātei droša ceļveža vai instrukcijas. Biežāk nekā ne, jūs to pirmo reizi nesaņemat, un it īpaši, ja "tas" ir dīvains, jauns vai šķietami neiespējams uzdevums.

Mācību vingrinājumi HIIT klasē mani bieži ir iesaistījuši klusi jautājot: "Vai jūs vēlaties, lai es ar kaut ko daru?" vai: "Kā man tas jādara? Vai tu mani esi redzējis?" Par laimi, labas HIIT nodarbības nāk ar instruktoru, lai parādītu jums virves. Mātes stāvoklī ir pieredzējuši cilvēki, uz kuriem jūs varat paļauties, konsultējot vecākus (pat ja mēs to nelūdzam).

Ir pareizi pieļaut kļūdas

Runājot par to, ka lietas nesakārtojas pirmo reizi, tas ir normāli un, domājams, HIIT klasē tiek pieļautas kļūdas, it īpaši, ja jūs esat jauns klases pārstāvis vai vingrinājums.

Spēcīgas māmiņas zina, ka ir pareizi pieļaut kļūdas arī attiecībā uz mātes stāvokli. Tas ir veids, kā mēs mācāmies un augam, kā arī mēs iemācām saviem bērniem uzzināt un pieņemt sevi. Neviens nav ideāls. Pat ne Bejonsē. (Labi, varbūt Bejonsē.)

Ja sākumā jums neizdodas, mēģiniet vēlreiz. Vienlaicīgi pieņemiet sevi.

HIIT klasei ir jābūt izaicinošai. Esmu iemācījusies katru entuziasmu pieņemt ar entuziasmu, dažreiz sasniedzot jaunus augstumus un dažreiz neveiksmīgi. Dažreiz es pārsteidzu sevi, kad saprotu, ko varu darīt, smagi strādājot, un dažreiz man ir jāpieprasa jauns vingrinājums vai modifikācija, kas darbojas mana ķermeņa un spēju līmenī.

Spēcīgā mamma zina, ka, ja lietas neizdodas izdoties pirmo reizi, viņiem ir izvēles iespējas: mēģiniet vēlreiz, mēģiniet vairāk, izmēģiniet kaut ko jaunu, pielāgojiet, lūdziet palīdzību vai atzīstiet, ka tas nedarbosies (vismaz šobrīd ne). Divi vārdi: podiņmācība.

Darot kaut ko neiespējamu, jūs jūtaties satriecoši

Kad jūs sasniedzat kaut ko jaunu? Nepieciešams laiks svinībām.

Manā HIIT klasē mēs atzīstam nelielus panākumus, izsniedzam augstos piecus un atvēlam laiku smaidīšanai. Spēcīgas māmiņas prasa laiku, lai svinētu panākumus, un zina, ka daļa no tā, ka viņi māca saviem bērniem mīlēt sevi, viņiem saka, ka mēs ar viņiem lepojamies, ja viņi dara satriecošas lietas.

Ir labi raudāt

Dažreiz HIIT klase sāp, kad jūs burtiski nokrist un nokasāt ceļgalu vai tik ļoti satraucaties, kad nevarat visu kārtot. Ir labi raudāt.

Protams, spēcīgas māmiņas zina, ka ir labi justies skumji vai neapmierināti, kad dzīve ir laba, skumja un nomākta. Emociju parādīšana ir lieliska lieta, ko modelēt mūsu bērniem.

Kā smieties par sevi

HIIT klase var būt dīvaina, neparasta un tieši jautra. Man nācās iemācīties neuztvert sevi tik nopietni un pasmieties par dīvainajām lietām, kuras es daru, kā arī ķiķināt par savu episko neveiksmi. (Tāpat kā laiks, kurā es dzirdu fartingu, dodoties dziļā tupēšanā, vai laiks, kad es saplēsu bikses, mēģinot izlēkt zvaigzni.)

Dzīve ir smieklīga. Iemācies smieties. Stingras māmiņas zina, ka vecāku audzināšana ir jautra, tāpēc viņi ir iemācījušies smieties par sevi un smieklīgos brīžos, ko vecāku gādība nodrošina. Noslēgumā labs smiekli palīdz vecākiem atpūsties un izjust vecāku grūto sh * t (un burtiski sh * t).

Parūpējies par sevi

Laika pavadīšana HIIT nodarbībai ir ne tikai lielisks veids, kā kļūt stiprākam un veselīgākam, tas ir arī lielisks veids, kā veltīt laiku jums.

Spēcīgas māmiņas praktizē labu sevis aprūpi. Viņi zina, ka viņiem ir "jāuzliek sava skābekļa maska, pirms palīdzēt citiem", un ka māmiņas, kuras rūpējas par savām vajadzībām, ir labākas māmiņas. Parūpējies par sevi.