10 veidi, kā palikt garīgi veseliem, kad esat mamma

Nekad pilnībā nenovērtēju savu garīgo veselību vai to, cik tā bija svarīga, līdz kļuvu par māti. Pirms protezēšanas es godīgi domāju, ka būt par "labu" sievieti nozīmē upurēt katru manis daļu labu, bet visiem citiem, un tas noteikti ietvēra arī manas garīgās labklājības upurēšanu. Iepriekšējie mīļotāji, draugi, ģimenes locekļi, jūs to nosaucat; Es izvirzīju katra vajadzības priekšā savām, un tas bija neveselīgi. Par laimi, kļūšana par mammu lika man saprast, ka man vispirms ir jārūpējas par sevi un ka ir veidi, kā palikt garīgi veseliem, kad esat mamma. Esmu sapratusi, ka manai garīgajai veselībai nav nozīmes tikai tāpēc, ka esmu cilvēks, un katra cilvēka garīgajai veselībai ir nozīme un tai ir jābūt, bet manai garīgajai veselībai ir nozīme, jo, nemēdzot uz to un nepārliecinoties, ka esmu pie manis veselīgākais, es nevarēšu sliecīties uz savu dēlu pēc viņa pelnītā spēka.

Es mūžīgi atcerēšos brīdi, kad es vienkārši zināju, ka man ir jārūpējas par sevi. Es slimoju ar pēcdzemdību depresiju, trīs dienu laikā pilnīgi negulējot un atsakoties ļaut kādam parūpēties par manu dēlu. Es nepārtraukti raudāju un man bija viegli panikas lēkmes, un es baidījos pat uz sekundi novilkt acis no mana dēla. Mana māte lūdza palīdzību, bet mana partnere lūdza palīdzību, bet es kā jauna māte biju pārliecināta, ka man tas ir jādara. Beidzot mans partneris vienkārši paņēma bērnu no manis, nodeva mūsu jaundzimušo mātei un aiznesa mani gulēt. "Mēs esam šeit. Mēs to ieguvām. Arī es esmu vecāks. Jums nevienam neko sliktu nedara, tikai padzenat sevi zemē." Šie vārdi piegriezās pie vietas un caur visiem iepriekš izskatītiem priekšstatiem par mātes stāvokli, kas man bija, un, labi, lika man saprast, ka man ir jārūpējas par sevi, pirms es varu parūpēties par kādu citu.

Tajā dienā es gulēju 12 stundas, pamostoties tikai tāpēc, lai pabarotu savu dēlu (un daudzām no šīm barošanām es īsti nevaru pateikt, ka biju pilnībā “nomodā”). Nākamajā dienā es pamodos un jutos kā īsts cilvēks, un vairs nebija ne asaras, ne panikas mirkļu, ne arī man liekas, ka man neizdodas. Tas bija arī sākums lielām pārmaiņām, un kopš tā laika es esmu apņēmies rūpēties par sevi un savu garīgo veselību. Es atradu dažus veidus, kā to izdarīt, būdama mamma, un tie ir palikuši līdz dzīves izmaiņām. Tāpēc, domājot par to, šeit ir daži veidi, kā māmiņas var rūpēties par savu garīgo veselību, jo kļūšana par māti nenozīmē, ka kāds ir kļuvis svarīgāks par tevi. Tas nozīmē, ka jūs kādam citam esat kļuvis par vissvarīgāko.

Atzīstiet, ka jūsu garīgajai veselībai ir nozīme …

Acīmredzot būtu grūti par kaut ko rūpēties, ja jūs domājat, ka tas nav jūsu aprūpes vērts. Pārāk bieži, sabiedrībā apspriežot mātes stāvokli, māmiņas tiek gleznotas tā, kā šie nevajadzīgie aprūpētāji, kas dod, dod, bet nekad, nekad neņem. Tas ir tik neveselīgi un tik bīstami, un nepavisam nav tas, kā māte būtu jākrāso. Jūsu garīgajai veselībai ir nozīme, it īpaši, ja esat māte. Jūs nevarat rūpēties par citiem, ja nerūpējaties par sevi, un, kad esat veselīgākais, un laime ir tad, kad bērniem tiek dota absolūti labākā versija par jums. Jā, mamma, tava garīgā veselība ir svarīga.

… Un zināt, ka visa upurēšana nav mātes prasība

Es vienmēr atsaukšos uz fantastisko Jada Pinkett-Smith un viņas daiļrunīgo mammas kultūras noņemšanu, kā arī ziņojumiem, ko mūsu sabiedrība sūta mātēm. Patiesībā es tikai lietošu viņas vārdus, jo patiesi un patiesi nav labāka veida, kā to pateikt:

Un es domāju, ka mums ir iemācīts, ka sevis ņemšana ir problēma. Un es jums pastāstīšu kaut ko par māti un dažus no ziņojumiem, ko šajā valstī iegūstam par māti. Ka jums ir pilnīgi jāziedo viss. Jums ir pilnībā jāupurē katra lieta. Un es domāju, ka atkārtota ziņojumapmaiņa, kas mums kā māmiņām ir vajadzīga un uz ko mēs vēlamies, ir tāda, ka jums ir jārūpējas par sevi, lai būtu pielīdzināšana un spēja rūpēties par citiem pēc iespējas, ko mēs darām. Jo tas piepilda aku. Tas, ko es uzskatu, ka es daru, prasa tik daudz enerģijas, tik daudz darba, no sirds, gara un radošuma, ka man ir jābūt pietiekami atbildīgam, lai rūpētos par mani.

Atvēliet laiku sev …

Kaut arī man ir tik daudz brīžu, kad kopā ar savu dēlu mierīgi un brīnišķīgi, skaisti un enerģiski, viņi ne vienmēr ir tādi. Es zinu, ka, lai rūpētos par sevi un savu garīgo veselību, man jāpavada laiks vienatnē. Man jāatrodas prom no partnera, prom no sava dēla un prom no dzīves haosa. Man jāsēž un jāklusē un jāpārvērtē, kur esmu, kā jūtos, ko no savas dzīves izbaudu un ko es negribētu mainīt.

Pastāvīga pārbaude pie sevis ir izrādījusies viena no labākajām lietām, ko esmu darījusi gan kā māte, gan kā cilvēks, un es zinu, ka tāpēc man nav piedzīvots garīgs pārrāvums, kas saistīts ar izsīkumu, stresu, spriedumiem vai mazuļu tantrīts.

… Un bez bērniņa

Es nevaru patiesi izbaudīt tikai sevi, ja esmu turējis savu mazuli. Jau mātes ceļojuma sākumā esmu sapratusi, ka izšķiroša nozīme ir laika pavadīšanai vien. Reizi nedēļā es atņemu laiku savam mazulim (ja es to varu), lai es varētu iet lasīt grāmatu vai saņemt pedikīru vai darīt kaut ko tādu, kas man neprasa pastāvīgu modrību un prom no maza cilvēka, kurš ir nolēmis dot man sirdslēkme, jo viņš domā, ka izlēkt no dīvāna ir jautra ideja.

Dodieties uz laiku ar savu partneri …

Ja jums ir romantisks partneris, neaizmirstiet, ka jūsu attiecībām ir nozīme. Endorfīni un laba laika izjūtas, kuras jūs saņemat no randiņa, seksa vai fiziskas saiknes ar citu personu, ir kā kādas maģiskas zāles, kas uzreiz liek stresam un izsīkumam izkausēt.

Neskatoties uz zinātni, pastāv pašvērtības sajūta, ko jūs varat gūt no attiecībām, un, pastāvīgi veicinot attiecības, jums tiks atgādināts, ka jūsu mīlas dzīve, jūsu laime, dzimumdzīve; viņi visi ir svarīgi. Tikai tāpēc, ka jums ir dzīvi mainošas attiecības ar cilvēku, kuru esat izveidojis, tas nenozīmē, ka citām jūsu attiecībām vairs nav nozīmes vai tas jums nesīs piepildījumu.

… Un ar sevi

Mans partneris un es aizsācām labāko mini-datuma ideju, kuru līdz šai dienai mēs turpinām izmantot. Reizi nedēļā mēs dodamies uz randiņu, tikai viens bez otra. Es palikšu atpakaļ pie kazlēna, lai viņš varētu aizvest vakariņas un filmu, iet lasīt grāmatu parkā vai doties braucienā, un tad nākamnedēļ mēs pārslēdzamies. Es vedīšu sevi uz filmu vai sarīkošu jaukas vakariņas vai apmeklēšu muzeju. Mums jāveicina mūsu neatkarība un aug mūsu individualitāte, kas nāk par labu tikai mums kā partneriem un vecākiem. Es zvēru ar šo randiņu-nakts rituālu un uzskatu to par patiesu palīgu manai garīgajai veselībai.

Nebaidieties būt godīgam attiecībā uz mātes stāvokli …

Viens no labākajiem veidiem, kā saglabāt savu garīgo veselību, ir būt godīgam. Esiet godīgi tajā, ko jūtat un kāpēc to jūtat. Godīgs savā situācijā un tas, cik tas ir brīnišķīgi, var būt arī vissliktākais. Es zinu, ka, kad esmu “īsta” par mātes stāvokli un atzīstu, ka dažreiz es nevēlos būt mamma vai man īpaši nepatīk mans bērns, kad viņš met tantuku vai jūtas tik satriekts un ka es piedzīvoju neveiksmi; Es jūtu, ka neesmu viena. Šīs domas piekrīt lielākajai daļai māšu, un, atveroties par savām cīņām, jūs atradīsit solidaritāti ar citiem. Tas ir ļoti svarīgi.

… un cik tas ir grūti

Mātes stāvoklis ir grūti. Jā, tas ir brīnišķīgi, priecīgi un fantastiski, un visas šīs citas lietas, bet tas ir arī patiešām smagi. Lai gan ir neskaitāmas grāmatas par mātes stāvokli un bērnu audzināšanu, neviena no tām nav saliktas, tāpēc patiesībā nav “rokasgrāmatas”. Pasaulē nav nekā līdzīga, kas nozīmē, ka tagad ir iespējams tam pilnībā sagatavoties. Ir pareizi atzīt, ka mātes grūtības dažreiz sit pa pakaļu. Ir pareizi teikt, ka jūs esat satriekts.

Lūdziet palīdzību, kad jums tā nepieciešama …

Neviens negaida (vai tam vajadzētu būt), ka jūs kaut ko darīsit viens pats. Jums nevajadzētu gaidīt, ka vecāks būs viens pats. Jums nevajadzētu gaidīt, ka jūs pārdzīvosit kādas grūtības vienatnē. Jums noteikti nevajadzētu gaidīt, ka jūs kaut kas nopietni skar tikai savu garīgo veselību. Ja jums sāk šķist, ka jūs vienkārši to vairs nevarat darīt un jūs gatavojaties izlauzties (jo, ticiet man, es esmu tur bijis), lūdziet palīdzību. Nespiediet sevi līdz robežai ar maldīgu moceklības sajūtu. Jūs nevienam nedrīkstat dot priekšroku, nogurdinot sevi līdz tādam līmenim, ka jūs nevarat darboties.

… Un nekautrējieties meklēt profesionāli, ja / kad jums to vajag

Ja pamanāt brīdinājuma pazīmes par pēcdzemdību depresiju vai citas depresijas, trauksmes vai garīgās veselības problēmas pazīmes, kurām nepieciešama profesionāļa uzmanība, nevilcinieties sazināties ar tām. Iemesla dēļ ir garīgās veselības profesionāļi. Ir cilvēki, kuri savu dzīvi velta tam, lai palīdzētu citiem, jo, labi, mums visiem ir vajadzīga palīdzība. Nav kauns meklēt ārstēšanu nevienam no iepriekšminētajiem (vai kaut kam, kas vēl nav minēts), neatkarīgi no stigmas, kuru mūsu sabiedrība ir patvaļīgi piesaistījusi garīgajai veselībai un garīgajām slimībām.

Skatieties tiešsaistē. Zvaniet draugam. Sazinieties ar primārās aprūpes ārstu. Jautājiet savam bērnu pediatram. Necietiet klusumā.