Satura rādītājs:
- Ja jums ir sociāla trauksme, esiet aktīvs novērotājs ballītēs …
- … Vai arī pajautājiet saimniecei, kas viņai nepieciešama ar palīdzību
- Nelietojiet alkoholu, lai "atslābtu"
- Ja jums ir vispārējs satraukums, organizējiet labdarības aktivitātes
- Neatsakieties no pašaprūpes kārtības
- Just Say Nē (uz stresa situācijām)
- Ja jums ir satraukums par ceļošanu, padomājiet par to, cik satracināts jūs būsit, ja atcelsit savu ceļojumu
- Plānojiet savu ceļojumu līdz pēdējai detaļai
- Atcerieties, ka vienmēr varat doties mājās
- Ja jums ir finansiāls satraukums, pieturieties pie budžeta
Manas dzīves laikā ir bijušas daudzas reizes, kad manas trauksmes dēļ mani pacēla manā gultā - nedeg gaismiņas, berzējot man kājas kopā, tik mežonīgi es izstrādāju mīlas. Tas biju es, izolējot to kā veidu, kā novērst satraukumu, pirms Netflix bija pat lieta. Tomēr brīvdienām nevajadzētu būt vienā no tām reizēm. Ne man, ne jums. Ir veidi, kā izdzīvot brīvdienas, kad jūs ciešat no nemiera. Tas ir kaut kas tāds, ko varat iemācīties apgūt un kas jums jārisina. Bet kāpēc tieši tā?
Saskaņā ar Mayo klīniku, svētku nemiers var ietekmēt jūsu veselību, un kurš vēlas būt slims, ja karājas āmuļi? Tā kā kāds, kurš vairāk nekā 30 gadus ir nodzīvojis ar satraukumu, būt par “chill” ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Tomēr tas nav neiespējami. Es zinu, jo es kādu laiku esmu izturējies pret savu satraukumu, un es domāju, ka tas man ir radies. Kaut kas mani noteikti atlaida no šī brīža līdz jaunā gada pirmajam, jo es neesmu ideāls (newsflash), bet esmu iemācījusies ar to rīkoties labi. Es daru visu iespējamo, lai nepilnības neradītu mani nemierīgu.
Runājot par brīvdienām, cīņa ir īsta. Tas varbūt nebūtu pats priecīgākais, bet es teikšu tā: brīvdienas mani satrauc. Man sāk likties, ka mana galva ir netikumā (ne pārāk svētku, es zinu). Kas man vainas? Manai ģimenei ir nepatīkamas cerības uz mani, es nervozu par ceļošanu, pārāk apņemos brīvdienu ballītes, pārlieku tērēju un jūtos vairāk salūzusi nekā parasti, un tad es sāku justies vainīga par šīm Pirmās pasaules problēmām. Tomēr, tāpat kā cīņa ir īsta, ir arī manas jūtas, un to atzīšana ir pirmais solis brīvdienu nemiera novēršanā.
Terapija un uzmanīgums ir palīdzējuši man pārvaldīt trauksmi, bet vēl jo vairāk tas, ka jūtos ērti savā ādā. Uzticieties man, brīvdienas tevi satricinās, bet, kamēr turaties pret sevi, jūs varēsit izdzīvot visu Jauno gadu (un arī turpmāk, mani draugi). Var palīdzēt arī šie padomi.
Ja jums ir sociāla trauksme, esiet aktīvs novērotājs ballītēs …
Sociālā trauksme. Jā, man tas ir. Lēš, ka 15 miljoniem amerikāņu ir arī sociāla trauksme, liecina Sociālā satraukuma atbalsta dati. Tā nebūt nav slikta lieta; tā ir daļa no cilvēka esamības un dzīves sociālajā pasaulē. Faktiski ir gandrīz neiespējami nodalīt sociālo satraukumu un paredzamo uztraukumu, kā reiz man teica guru, jo viņi jūtas tāpat (man tas ir plaukstošs kuņģis).
Jūs varētu domāt, ka visi jūsu katru gājienu vēro ar vērtējumu viņu acīs. Jūs varētu sarkt, svīst, noģībt vai, tāpat kā es, izsprukt no visdidiotiskākajām lietām, kuras jebkad ir jāizrunā (uzmini, ko, cilvēki pārāk uztraucas par sevi, lai pievērstos jums). Tātad, kā izvairīties no smieklības, izvairoties no svētku ballītēm? Jūs ejat pie viņiem, cilvēki. Nepiespiediet sevi dziedāt “Santa Baby” seksuāla rakstura pārsūtīšanu. Tā vietā atvieglojies un esi aktīvs novērotājs.
Jūs to esat ieguvis.
… Vai arī pajautājiet saimniecei, kas viņai nepieciešama ar palīdzību
Vēl viens veids, kā pārvietoties svētku ballē, kad jums ir sociāla trauksme, ir palīdzēt saimniekam izbraukt. Man ir vieglāk socializēties, ja varu izveidot individuālas attiecības. Pēc nelielas individuālas reizes man ir vieglāk pievienoties grupai. Pateicīgs saimnieks palīdzēs jums sajaukties.
Nelietojiet alkoholu, lai "atslābtu"
Ja jums ir sociāla trauksme, jūs varētu domāt, ka booze jūs atbrīvos. Saskaņā ar Healthline teikto, alkohola lietošana tomēr var pasliktināt jūsu nemieru. Tā vietā, lai sasniegtu glāzi, esmu iemācījusies sazināties ar draugu un sākt sarunu. Neērta satikšanās jūtas daudz labāk nekā paģiras. ES apsolu.
Ja jums ir vispārējs satraukums, organizējiet labdarības aktivitātes
Ņujorkas NYU Medicīnas centra psihiatrijas klīniskais docents Dr. Karols W. Bermans laikrakstam The Huffington Post sacīja, ka brīvprātīgais darbs var mazināt vispārēju nemieru. "Atrodoties ārpus sevis un palīdzot citiem, kuriem tas nepieciešams, palīdz koncentrēties uz mūsu pašu situāciju, apstākļiem un jūtām, un tas bieži sniedz būtisku emocionālu stimulu, " sacīja Bermans. Un kurš ir labāks laiks, lai izplatītu prieku nekā brīvdienas?
Neatsakieties no pašaprūpes kārtības
Iepirkšanās, ēdiena gatavošana, plānošana, iesaiņošana, brīvprātīgais darbs - svētku aktivitāšu saraksts turpinās un turpinās. Ja tu esi tāds kā es, jo vairāk tev jocīgi žonglē, jo satraumētāks tu esi, kad tev pasaka, ka "chill". (Starp citu, nekad to nesakiet kādam, kurš uztraucas.) Lai gan jūs nevarat apturēt atvaļinājumu lūgumu, jūs varat parūpēties par sevi.
Turklāt jums nav jāturas pie tradicionālajiem svētku mielastiem. Mainiet lietas ar pusnakts meditāciju, svētku jogu vai svētku (un relaksējošu) sejas masku grupu uzklāšanu.
Just Say Nē (uz stresa situācijām)
Kad es pirmo reizi sāku teikt nē, es izjutu daudz neērtas sajūtas. Vaina, nožēla, bailes - saraksts turpinās. Bet kad jūs iemācīsities pateikt nē, deklarācija var dot iespēju, un saskaņā ar rakstu psiholoģijā šodien teiktais nē var mazināt nemieru.
Es negrasos to uzklāt ar cukura kārtu, sakot nē jūsu ģimenei un draugiem, it īpaši svētku laikā, ir grūti. Tomēr man nepatīkamās sajūtas, sakot nē, izkliedēja. Viņi nepazuda pavisam, bet es sapratu, ka viņi ir panesami. Atcerieties, ka tā ir arī jūsu svētku sezona, un jūs esat pelnījuši tikpat lielu prieku kā jebkurš cits.
Ja jums ir satraukums par ceļošanu, padomājiet par to, cik satracināts jūs būsit, ja atcelsit savu ceļojumu
Ceļojumu rakstniece Lauren Juliff savā emuārā rakstīja, ka viņa izmantoja piedzīvojumu ceļojumus, lai izārstētu trauksmi. Neatkarīgi no tā, vai jūs brīvdienās lidojat solo, un izmantojat atvaļinājumu tik ļoti nepieciešamajām brīvdienām vai brīvdienās ceļojat mājās; pats ceļojums var šķist satraukuma avots.
Džulifs apgalvoja, ka nemieru rada nevis ceļošana, bet gan trauksme. Vismaz tā tas bija viņas gadījumā. Viņas antidots? Viņa sevi attēloja pēc gada un domāja: "Oho, es esmu satriekts, ka es nepieņēmu šo braucienu." Atcerieties, cilvēki, jūs nevarat pagriezt laiku atpakaļ.
Plānojiet savu ceļojumu līdz pēdējai detaļai
Vai joprojām neesat pārliecināts, ka jūsu ceļojuma trauksme pazūd tikai tāpēc, ka esat nolēmis rezervēt ceļojumu? Es iesaku plānot savu ceļojumu līdz pēdējai detaļai, lai izvairītos no satraukuma. Precīzi nosakiet savas bailes (bailes lidot, bailes tikt prom no mājām, bailes no jaunām vietām, bailes atgriezties mājās) un pa vienai pievērsieties terapeitam vai draugam. Pēc tam plānojiet stratēģijas, lai pārvarētu savas bailes. Šī sašķeltības un iekarošanas pieeja trauksmei ir daudz laika ietaupījusi.
Atcerieties, ka vienmēr varat doties mājās
Labi, ka esat šajā ceļojumā. Atcerieties, ka nekas nav pastāvīgs. Lai arī brīvdienu ceļojumi ir saspringti - ar āķu jedām, brīvdienu mūziku uz cilpas ceļojumu kioskos - jūs to varat nokļūt. Ja jums liekas, ka jums jādodas mājās, nav nekas nepareizs to darīt. Īsi sagrieziet ceļojumu, veiciet nepieciešamos pasākumus un dodieties atpakaļ uz vietu, kurā jūtaties visērtāk.
Ja jums ir finansiāls satraukums, pieturieties pie budžeta
Luvleen Sidhu, BankMobile līdzdibinātājs, pastāstīja Culture Trip, ka brīvdienu iepirkšanās budžeta plānošana ir vienkārša, ja nedēļu laikā pirms brīvdienām jūs saīsināt ienākumus pēc izvēles. Tātad, nix liekos tēriņus un atlicināt naudu visiem brīvdienu tēriņiem. Budžeta izveidošana nepadara jūs par Scrooge, tas tikai palīdz īstenot visas tās izklājlapu prasmes, kuras esat apguvis koledžā. Sekojot līdzi iztērētajam, miljons reižu labāk jutīsities, nekā visu ievietojot debetkartē, un pēc tam brīnīsities, kāpēc jūsu bankas konts ir tukšs.
Bet neuztraucieties, ņemot vērā svētku budžetu, ka scenārijs nav redzams.
