Satura rādītājs:
- 1. Jūs uzturaties visu nakti
- 2. Jūs pārāk reaģējat uz visu
- 3. Jūs paļaujaties uz kofeīnu
- 4. Jūs izlaižat sociālos izbraukumus
- 5. Tu smēķē
- 6. Jūs atlikāt darbu vai darbus
- 7. Jūs obsesīvi pārbaudāt savu e-pastu
- 8. Jūs nolaižat treniņu klasi
- 9. Jūs nodarbojaties ar toksiskiem cilvēkiem
- 10. Tava kārtība slīd
- 11. Jūs pastāvīgi mēģināt veikt daudzuzdevumus
Jūs zināt šo sajūtu - jūsu krūtis savelkas, sirds pukst mazliet ātrāk, plaukstas sāk mazliet slīdēt un jūs jūtaties kā baronss pret klints pusi automašīnā, izvairoties no krītošiem laukakmeņiem un periodiskiem šķēršļiem. Šī arvien patīkamākā sajūta bieži rodas paaugstināta stresa un trauksmes līmeņa dēļ. Kaut arī situācijas stress un trauksme, iespējams, laiku pa laikam sagādās, jūs faktiski neapzināti varat to pasliktināt. Jums faktiski varētu būt daži smalki, slikti ieradumi, kurus jūs nemaz neapzinātos, liekot jums justies satrauktākam un stresainākam. Un, kaut arī neviens nevēlas aktīvi izjust stresu vai satraukumu, nekā vajadzīgs, atpazīšana, ko jūs darāt, kas varētu saasināt problēmu, ļoti labi varētu būt tas, kas galu galā padara jūs mazāk nemierīgu un stresainu. Izklausās labi.
Saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskās asociācijas (APA) datiem, 2015. gadā vairāk pieaugušo paziņoja, ka ir stresa stāvoklī nekā viņi bija iepriekšējā gadā. Turklāt cilvēkus biežāk nekā jebkad agrāk uzsvēra ģimenes pienākumi. Ne tikai tas, bet sievietes un tūkstošgadīgās personas ir vairāk pakļautas stresam nekā citas grupas. Nav labi.
Protams, ir arī tādas pieredzes, kas pēc būtības rada vairāk stresa: lieli dzīves notikumi, piemēram, liela pārcelšanās, kāzu plānošana, bērna piedzimšana, šķiršanās vai karjeras maiņa, svarīga prezentācija darbā vai saskarsme ar bailēm var atļauties arī bailes, stresu un nervozitātes nervozitāte. Ir stratēģijas, kuras varat izmantot, lai tiktu galā ar stresu un satraukumu, taču, apzinoties dažas no ikdienišķākajām, ikdienas lietām, kas var radīt lielāku satraukumu un stresu, iespējams, nevar sāpināt. Ja jūtaties nemierīgāk nekā parasti, uzmanieties pie šiem 11 ieradumiem, kas varētu to veicināt.
1. Jūs uzturaties visu nakti
Ja jūs regulāri uzturaties visu nakti, lai pabeigtu grāmatu, strādātu pie projekta vai skatītos vēl vienu sēriju, iespējams, nevajadzīgi un negaidīti uzsvērsit sevi. Saskaņā ar Elite Daily teikto, ja jūsu miega paradumi ir daudzveidīgāki vai traucētāki nekā parasti, jūs varat būt stresa stāvoklī. Turklāt Kalifornijas universitātes pētījumā - Bērklija pētnieki atklāja, ka mazāk miega ļaujot satraukties.
2. Jūs pārāk reaģējat uz visu
Piekara to lietu, ko tavs draugs izdarīja pirms vairākiem mēnešiem, un kas tev likās mazliet sajukums? Apsēsta pagātnes notikumi var likt jums uzsvērt un strādāt, saskaņā ar Self. Ļaujoties lietām var justies mierīgāk un mierīgāk.
3. Jūs paļaujaties uz kofeīnu
Vai jūs visu dienu spiežat pie kafijas automāta? Nometiet to kausu. Pēc Greatista teiktā, daudzi cilvēki ar kafiju pārspīlē, kas var paaugstināt jūsu kortizola līmeni un padarīt jūs lielāku satraukumu.
4. Jūs izlaižat sociālos izbraukumus
Sākot atcelt plānus (vai vairs tos vairs nepadarīt) draugiem vai nozīmīgam citam, iespējams, var izraisīt jūsu stresu. Sanākšana kopā ar draugiem, ģimenes locekļiem vai citiem nozīmīgiem cilvēkiem var būt labs veids, kā atpūsties un atpūsties no notikumiem, kas jūs varētu uzvilkt. Saskaņā ar iepriekšējo Elite Daily rakstu, atslēdzoties no tiem, kuriem esat tuvu, jūs varat radīt stresu (vai nozīmēt, ka jūs jau esat).
5. Tu smēķē
Lai arī daži smēķēšanu uzskata par veidu, kā mazināt stresu, Men's Health atzīmēja, ka smēķēšana patiesībā var padarīt jūs lielāku stresu. Žurnāls atsaucās uz The British Journal of Psychiatry pētījumu, kurā atklājās, ka nesmēķētāju satraukums pētījuma laikā samazinājās. Izrādās, ka smēķēšana nav stresa mazinātājs, par kuru esat dzirdējuši, ka tā ir.
6. Jūs atlikāt darbu vai darbus
Pēc Veselības domām, liela darba projekta vai darbu atlikšana var padarīt jūs vēl vairāk stresa un satraukuma nekā tad, ja jūs vienkārši pārbaudītu dažas lietas, kas nav jūsu sarakstā. Lai gan ir viegli justies satriektam par domām par visu, kas jums jādara, tomēr tas ilgtermiņā ļaus justies labāk.
7. Jūs obsesīvi pārbaudāt savu e-pastu
Pārbaudot e-pastu visu dienu un visu nakti, var likt domāt, ka jūs dodaties uz priekšu, taču iepriekšminētais Greatist raksts atzīmēja, ka stresa līmenis palielinās, jo vairāk jūs katru dienu pārbaudāt iesūtni. Ierobežojot iesūtnes pārbaudi līdz darba stundām, kad tas ir iespējams, var palīdzēt mazināt satraukumu un stresu kopumā.
8. Jūs nolaižat treniņu klasi
Nav noslēpums: regulāras fiziskās aktivitātes ir lielisks stresa pārvarēšanas veids, kā atzīmēja Mayo klīnika. Fiziskās aktivitātes dod jums pārtraukumu no dienas un palīdz jūsu smadzenēm uzlādēt. Bet, izlaižot treniņu, saskaņā ar Forbes teikto, var palielināt satraukumu un stresu. Saspiediet mini treniņā, ja nepieciešams, jūsu satraukums jums pateiksies.
9. Jūs nodarbojaties ar toksiskiem cilvēkiem
Toksiski draugi, partneri vai ģimenes locekļi var atstāt jūs nosusinātu un satrauktu. Dr Erin K. Leonard, psihoterapeits un autors, minētajā rakstā Veselība sacīja, ka daži no viņas klientiem, kuri cieš no trauksmes un depresijas, ir toksiskās attiecībās un pat nezina.
10. Tava kārtība slīd
Vai slēpjat atlikšanu, izlaižat dušas vai uzklājat aplauzumu brauciena laikā? Reizēm ikviena grafiks kļūst mazliet aizņemts, un viņiem savā dienā ir jāatrod nedaudz papildu laika. Bet kā minēts iepriekšminētajā Elite Daily rakstā, tas, ka jūsu parastā kārtība izjūk, var būt saistīts ar stresa un trauksmes līmeni.
11. Jūs pastāvīgi mēģināt veikt daudzuzdevumus
Mūsdienās cilvēki (arī es) lepojas ar vairākuzdevumiem. Jo vairāk viņi var izdarīt vienā reizē, jo labāk. Tomēr iepriekšminētajā rakstā par veselību tika norādīts, ka vairākuzdevumu veikšana faktiski neveic vairāk, taču tas tomēr atstāj jūs stresu, satraukumu un satraukumu. Nolieciet tālruni, izslēdziet datoru un vienkārši ēdiet vakariņas.
