Satura rādītājs:
- 1. Pieskarieties pogai Atlikt
- 2. Lietojiet noteiktas zāles
- 3. Vingrinājums novēloti
- 4. Ēdiet pikantus ēdienus
- 5. Spēlējiet ar savu iPhone naktī
- 6. Patērē kofeīnu
- 7. Neuzvācoties
- 8. Dzeriet alkoholu
- 9. Ļaujiet savam mīlulim gulēt uz gultas
- 10. Iesaistieties šovos vai grāmatās
- 11. Stress par astoņu stundu iegūšanu
Dažas lietas satrauc vai aizvada vairāk nekā slikts nakts miegs. Stingra pie pulksteņa, vēloties, lai jūs varētu dabūt vismaz pāris stundas aizvērtu aci, ir šausmīga sajūta. Dažiem cilvēkiem labu nakts atpūtu tomēr var sasniegt ar dažām vienkāršām ikdienas ieradumu izmaiņām. Zinot lietas, kuras jūs darāt katru dienu, kas ietekmē jūsu miegu, var beidzot palīdzēt saprātīgi atpūsties.
Cik tas ir vērts, ja jums ir problēmas labi gulēt, jūs esat labā kompānijā. Kā atzīmēja Slimību kontroles un profilakses centri (CDC), vairāk nekā trešdaļa amerikāņu pieaugušo regulāri saņem mazāk miega nekā nepieciešams. Turklāt visas šīs bezmiega naktis var radīt nopietnas veselības problēmas. Kā tālāk atzīmēja CDC, indivīdiem, kuri katru nakti miega mazāk nekā septiņas stundas, ir paaugstināts daudzu slimību, tostarp diabēta, sirds slimību un paaugstināta asinsspiediena, risks. Papildus šīm iespējamām problēmām ir svarīgi ņemt vērā garīgās ciešanas, ko var izraisīt miega parāds. Ja jums kādreiz bija jāiet dažas naktis bez atbilstošas atpūtas, jūs zināt, ka tik intensīvs nogurums var padarīt traku.
Protams, neviens apzināti nemēģina sabojāt miegu ar pēcpusdienas kafiju vai pārāk daudz e-pasta pārbaudēm. Bet daudzi mazi ieradumi var slepeni sabotēt jūsu snaudas. Pat kaut kas tik vienkāršs kā lietotie medikamenti var ietekmēt jūsu miega higiēnu. Paturot to prātā, pārliecinieties, ka esat izvairījies no ikdienas miega sūkāšanas.
1. Pieskarieties pogai Atlikt
GIFIJATas var likties dīvaini, bet pašas pirmās darbības no rīta var ietekmēt jūsu spēju gulēt vēlāk tajā naktī. Faktiski, saskaņā ar Everyday Health, sadrumstalots miega veids, kas jums rodas, pāris reizes nospiežot atlikšanas pogu, jums var būt vēl sliktāks nekā nemiegot. Ja sajaucaties ar REM procesu, sadrumstalots miegs nākamajā dienā var justies īpaši gausa. Šīs atlikšanas pogas atspējošana ilgtermiņā var būt lieliska izvēle.
2. Lietojiet noteiktas zāles
GIFIJAPārbaudot bieži lietojamo zāļu etiķeti, var būt ieskats jūsu nemierīgajās naktīs. Kā atzīmēja Hārvardas Veselības publikācijas, daudzi medikamentu veidi var traucēt jūsu spēju labi gulēt katru nakti. Viss, sākot no saaukstēšanās medikamentiem un beidzot ar ADD ārstēšanu, var izraisīt bezmiegu.
3. Vingrinājums novēloti
GIFIJATas izklausās pretrunīgi, jo labs treniņš var atstāt izsīkumu. Bet kā paskaidrots vietnē Sleep.org, trenējoties vēlāk dienas laikā, jūs varat justies pārāk aizrāvies ar labu nakts atpūtu. Tomēr tas neattiecas uz visiem, tāpēc eksperimenti ar treniņu laikiem var palīdzēt izlemt, vai vēlu pēcpusdienas vingrošanas braucieni atstāj jūs vadu.
4. Ēdiet pikantus ēdienus
GIFIJAJa jums ir ieradums pārtraukt vakariņas ar karstu mērci, iespējams, ir pienācis laiks apsvērt maigāku garšvielu pielietojumu. Saskaņā ar Medical Daily, pikanti ēdieni naktī var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, ļaujot jums justies nomodā. Tā kā, lai labi gulētu, jums principā ir nepieciešams mierīgs vēders.
5. Spēlējiet ar savu iPhone naktī
GIFIJADažiem cilvēkiem miegs šķiet neiespējams, dažas minūtes ritinot pa tālruni. Galu galā tas šķiet ātrs veids, kā ielīst manis laikā un atpūsties. Bet saskaņā ar Psychology Today teikto, spēlējoties tālrunī pirms gulētiešanas, var tikt traucēta miega higiēna, jo no tālruņa izstarotā zilā gaisma var sajaukties ar diennakts ritmiem. Piešķirt sev stundu bez ekrāna laika pirms gulētiešanas parasti ir labs īkšķa noteikums.
6. Patērē kofeīnu
GIFIJAPiešķirts, ka neviens nesasniedz milzu kafijas tasi ar cerību uz tūlītēju miegu; kofeīns ir plaši pazīstams stimulants. Bet, kā atzīmēts Health, kofeīns var parādīties dažās neparedzētās vietās, piemēram, saldējumā, pretsāpju medikamentos un pat fasētā liellopa saraustītajā vietā. Izlasot iecienītāko uzkodu un medikamentu etiķetes, var parādīties acu atvēršana.
7. Neuzvācoties
GIFIJAPiešķirts, ka jūs, iespējams, esat mazliet vecs pirms gulētiešanas. Bet pat pieaugušie var gūt labumu no gulētiešanas pārtraukšanas kārtības. Saskaņā ar Veselības viedokli, ja jūs nedodiet sev dažas minūtes, lai pirms gulētiešanas nomierinātos, tad jūs varat tikt galā ar drausmīgā "smadzenēm, kas neizslēgsies" sindromu. Vienkārša un nomierinoša darbība, piemēram, mazliet garlaicīga izstrādāšana vai lasīšana, var palīdzēt jums nokļūt pareizajā miega režīmā.
8. Dzeriet alkoholu
GIFIJATas var likties pretrunīgi, jo daudziem cilvēkiem glāze vai vīns vai divi atvieglo miegu kā nekas cits. Kaut arī alkohols var palīdzēt ātrāk aizmigt (tur nav pārsteigums), miega tips, ko jūs saņemat pēc barošanas, var nebūt tik lielisks. Saskaņā ar WebMD, alkohola lietošana ir saistīta ar ātru acu kustību (REM) miega samazināšanos. Tas, savukārt, nākamajā dienā var būt miegains un noguris.
9. Ļaujiet savam mīlulim gulēt uz gultas
GIFIJADaudziem cilvēkiem tas, ka pūkains miegs pie gultas stūra ir jauks komforta avots. Bet citi mājdzīvnieki ir nedaudz graujošāki. Kā paskaidrots WebMD, ja jūsu mājdzīvnieks katru nakti traucē jūsu miegam, tad Fido varētu būt pienācis laiks atrast atsevišķas guļamistabas. Mājdzīvnieki, kas klejo pa visu jums un rada troksni, var labāk atrasties savā gultā.
10. Iesaistieties šovos vai grāmatās
GIFIJANav pārsteigums, ka aptverošs seriāls vai grāmata var uzturēt jūs vēlu vakarā. Kā paskaidrots The Huffington Post, vēlamā vakara vērošana jūsu iecienītajā šovā, it īpaši, ja jūs gulējat gultā, var darboties kā miega kavēšana. Šī atlikšanas metode, kurā jūs atkal atgrūžat gulētiešanu vēl vienas epizodes dēļ, dienas laikā jūs varat justies nosusināta un izsmelta. Būtībā daudzi miega speciālisti, šķiet, TV raidījumus, grāmatas un citus plašsaziņas līdzekļus uzskata par ienaidnieku gulēšanai.
11. Stress par astoņu stundu iegūšanu
GIFIJAVai jūs katru vakaru aprēķināt savas miega stundas (vai to trūkumu)? Tas faktiski var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Saskaņā ar Reader's Digest teikto, pulksteņa vērošana un visu to miegu uzskaitīšana, kuras jūs nesaņemat, ilgtermiņā, iespējams, vienkārši rīkosies pret jums. Mēģinot pilnībā aizmirst laiku, iespējams, būs labāka rīcība.
