Satura rādītājs:
- 1. Pērciet augstas kvalitātes sūkni
- 2. Ēdiet un dzeriet pietiekami
- 3. Uzticieties savam ķermenim
- 4. Plānojiet uz priekšu
- 5. Zini savas tiesības
- 6. Sūknējiet pirmo lietu no rīta
- 7. Veikt Fenugreek
- 8. Nelietojiet stresu
- 9. Atrodiet atbalstu
- 10. Pieturieties pie savas ikdienas
- 11. Lūdziet palīdzību
It kā ar pirmajām mātes mātes nedēļām nepietiek ar mācīšanās līkni, bet, atgriežoties pie darba, lietas var justies vēl trakākas. Pievienojiet darbu tikko iegūto prasmju sarakstam, un jūs būtībā esat supermāte. Bet nevienai mammai šī prasme nav jāapgūst vienai pašai, un, iespējams, nevajadzēs to darīt māmiņām, kuras aizgāja pirms jums. Ir daži nenovērtējami padomi, kā sūknēt birojā, un tas viss palīdzēs, ja jūs cenšaties līdzsvarot šo laikietilpīgo, enerģiju patērējošo papildinājumu jau tā nogurdinošajai mātes lomai.
Pēdējo divu gadu laikā esmu barojusi ar krūti divus mazuļus, un, kaut arī es noteikti esmu iemācījusies daudz, es nekad neesmu pumpējusies birojā. Tā kā mana kompetence ir sasniegusi tikai tik tālu, es pajautāju vairākiem citiem pumpējošajiem skolēniem viņu labākos padomus un, ticiet man, viņu padoms ir visaugstākais.
Daži no padomiem var šķist acīmredzami, taču, kad jums nav miega un nav stresa, pēdējais, kas jums nepieciešams, ir patstāvīgi pārvietoties sūknēšanas birojā. Tas tiešām prasa ciematu, un neatkarīgi no tā, vai jūsu darbā ir pieejams atbalsts, šie padomi noteikti nodrošina jums labu vietu sākšanai.
1. Pērciet augstas kvalitātes sūkni
"Kad piens, kuru es pumpēju, nebija pietiekams, lai apmierinātu viņas pieprasījumu, kas šķita tikai nedēļu pēc tam, kad es atgriezos darbā, mēs sākām papildināt ar recepti. Es arī domāju, ka varbūt pumpis nav tas lielākais. Tātad, es ieskatījos slimnīcas līmeņa pumpī.Es varēju doties uz savu slimnīcu un uz pāris mēnešiem noīrēt sūkni par ikmēneša maksu. Manuprāt, tas bija labākais, ko es izdarīju.Šis pumpis bija tik daudz labāks un es ar to varēja saražot vairāk piena. " - Kima
2. Ēdiet un dzeriet pietiekami
"Pārliecinieties, ka jūs ēdat un dzerat pietiekami daudz! Pirmo reizi es to neuztvēru nopietni, un tā bija liela cīņa. Man vajadzēja piecas reizes dienā sūknēt, lai pagatavotu 12 unces piena. Tagad es dzeru, ēdu un uzkodas, un parasti tas sūknē 14 līdz 19 oz, sūknējot tikai trīs reizes dienā. " - Kristen
3. Uzticieties savam ķermenim
"Mans lielākais padoms būtu atpūsties un uzticēties jūsu ķermenim. Es vienmēr būtu tik noraizējies, ka neražoju pietiekami daudz, lai pagatavotu pudelīti savam bērniņam, kamēr es biju prom. Es mainīju sūknēšanas grafiku, lai tas darbotos. nevis uzsvērt, ka es nedarīju pietiekami. " - Lindsija
4. Plānojiet uz priekšu
"Cik reizes jums vajadzēs sūknēt darbā un cik ilgi? Kā jūs pārliecināsities, ka katru dienu atvedat nepieciešamās izejvielas? Kur jūs sūknējat un uzglabājat pienu? Risinot šos jautājumus apmēram nedēļu pirms atgriešanās darbs ļaus jums izveidot stabilu plānu, kā integrēt sūknēšanu savā dienā. " - Veronika, Veronikas sarkt
5. Zini savas tiesības
"Pirms atgriešanās darbā piezvaniet HR un zināt, kādas ir jūsu tiesības. Es mīlu savu darbu, bet mana galvenā prioritāte ir nodrošināt, lai mana ģimene iegūtu to, kas viņiem vajadzīgs." - Kristen
6. Sūknējiet pirmo lietu no rīta
"Mēģiniet sūknēt pirmo lietu no rīta papildus tam, kamēr esat darbā, ja jūs cīnāties ar zemāku piegādi. Tas man ļoti palīdzēja." - Lindsija
7. Veikt Fenugreek
"Es lietoju fenugreek (sāku lietot tikai četros mēnešos) kopā ar Ainsley. Es lietoju deviņas tabletes dienā. Ar Oakland katru dienu 11 mēnešus lietoju deviņas tabletes." - Bretaņa, Ešmērs
8. Nelietojiet stresu
"Zīdīšana un sūknēšana var būt ļoti prasīga, un ir ļoti viegli nonākt pie sevis. Uzstādiet mazus mērķus, barojiet trīs mēnešus, sešus mēnešus utt. Lietojiet to vienu mēnesi vai nedēļu vienlaikus." - Kristen
9. Atrodiet atbalstu
"Dažās dienās mani pārrunāja sarunas ar kolēģiem un draugiem, kas pumpējās. Viņu stāsti un uzmundrinājuma vārdi mani motivēja. Ja esat mamma, kas strādā ar pumpām, piedāvājiet pamudinājumu māmiņām, kas atgriežas darbā. Dažreiz vienkāršs "Jūs darāt lielisku darbu" var padarīt kādu dienu. " - Veronika, Veronikas sarkt
10. Pieturieties pie savas ikdienas
"Ja iespējams, izmēģiniet un sūknējiet katru dienu vienā un tajā pašā laikā katru dienu. Ja mainās jūsu grafiks vai dienas, mēģiniet sūknēt ar tādiem pašiem intervāliem, piemēram, ik pēc trim stundām. Tādā veidā jūsu ķermenis būs pieradis sūknēt, un tam vajadzētu radīt aptuveni tādu pašu ātrumu. piena daudzums katru dienu. " - Kristen
11. Lūdziet palīdzību
"Ja jums ir nepieciešama palīdzība, jautājiet. Apmeklējiet laktācijas konsultantu, pajautājiet draugiem un ģimenei. Es uzrunāju tik daudzas sievietes, lai saņemtu padomus un viltības vai vienkārši plecu raudātu un sūdzētos." - Kristen
