Satura rādītājs:
- 1. Kečups
- 2. Krekeri
- 3. Rieksti
- 4. Jogurts
- 5. Čipsi
- 6. Popkorns
- 7. Majonēze
- 8. Saldējums
- 9. Tumšā šokolāde
- 10. Zemesriekstu sviests
- 11. Melnā lakrica
- 12. Grehema krekeri
- 13. Pica
- 14. Cūkgaļas atvases
- 15. Liellopa Jerky
Es nezinu vienu sevi cienošu mammu, kurai nav slepenas pārtikas produktu atlicināšanas, kas paslēpta pie galda, atvilktnes vai skapja kaut kur viņas mājā: šo garšīgo kārumu piedāvājums, ko jūs sakāt saviem bērniem, ka viņi nevar ēst, vai nu tāpēc, ka tajos ir cukurs, krējums, pārtikas krāsvielas, sāls (vai tajā esošais kombo), bet jūs ielejat mutē, kad domājat, ka tas ir drošs un neviens tik un tā nemeklē. Bet varbūt galu galā nevajag uzkodas uz viltīgajiem … jo izrādās, ka daži nevēlami ēdieni patiesībā var būt veselīgi.
Nevēlajai pārtikai ir slikta rap, un dažos gadījumos tā noteikti ir pelnīta. Bet citos gadījumos tas tā nav. Mēs esam pārliecinājuši sevi, ka visi junk pārtikas produkti ir toksiski un tos nekad nevajadzētu lietot, bet tas tā patiešām nav. Patiesībā, ēdot reizi pa reizei, tie var būt tieši labvēlīgi jūsu veselībai.
"Tāpat kā jebkurai pārtikas grupai, ieskaitot veselīgu, ir svarīgi pievērst uzmanību porciju lielumam un porciju kontrolei, lai jūs būtu līdzsvarā ar šiem ēdieniem, " saka Anita Mirčendāni, uztura speciāliste un fitnesa eksperte Ņujorkā. "Tas var šķērsot ja esat patērējis pārāk daudz!
Neatkarīgi no tā, kāds nevēlams ēdiens izraisa jūsu dzinēju, vispirms noteikti izlasiet etiķetes, lai pārliecinātos, ka nepieņemat pārāk daudz sliktu lietu (piemēram, sāli, cukuru vai taukus), kas jūs galu galā var padarīt jūs justies sliktāk. Un pēc tam pārbaudiet šos 15 pārsteidzošos nevēlamos ēdienus, kas ir patiešām, patiesi veselīgi. Tas tikai varētu likt jums vēlēties dalīties labumos ar saviem kiddos. Vai nē. Tava izvēle. Es neņemos spriest.
1. Kečups
Franču mazuļu līdzinieks varētu šķist liels sarkans sliktuma lāse, taču tas var būt labs jums. Kečups - vai vairāk tomāti - satur antioksidantu likopēnu, kas samazina ķermeņa risku saslimt ar sirds slimībām. Meklējiet dabisko versiju, lai gūtu lielākās priekšrocības.
2. Krekeri
Sviesta krekeri ir pieklājīgi, taču ne vienmēr tie ir vislabākie. “Meklējiet dažādus graudu avotus krekeriem, piemēram, ar sēklām vai rudziem, lai jūsu sprādze būtu labāka, ” saka Mirchandani. Krekeri, kas satur mazāk nātrija un satur vairāk šķiedrvielu, var būt veselīgāka uzkodu izvēle.
3. Rieksti
Kādi rieksti satur kalorijas, tie labi veido veselīgos taukus un mikroelementus, piemēram, niacīnu, magniju un Omega-3 taukskābes. Meklējiet nesālītas šķirnes, lai samazinātu nātrija uzņemšanu, un praktizējiet porciju kontroli, lai nodrošinātu, ka vienlaicīgi nedod pārāk daudz zemesriekstu.
4. Jogurts
Jogurts ir viens no tiem pārtikas produktiem, kas maskējas kā veselīgs ēdiens, bet var būt arī nevēlams ēdiens. Tas tiešām viss ir atkarīgs no tā, ar ko tas nāk. “Izvairieties no augļiem apakšā un pārbaudiet sastāvdaļas, ” iesaka Mirchandani. “Mazāk ir vairāk!” Lai pārliecinātos, ka ēdat jogurta veselīgāko formu, izvēlieties grieķu valodu (tajā ir vairāk olbaltumvielu) un izvairieties no pievienotā cukura un krāsvielām.
5. Čipsi
Ne visiem čipsiem ir jāatstāj pirksti taukaini, sāļš vai oranžs, lai tas būtu labs - vai labs jums. “Skaidu šķirnes ir plašas!” Saka Mirchandani. “Zīmolos, piemēram, jūlija beigās, tiek izmantotas organiskas sastāvdaļas, un pupiņu lauki ir pupiņu bāzes mikroshēma.” Tādējādi tiek sasniegts augstāks šķiedrvielu līmenis, lai iegūtu veselīgāku uzkodu pieredzi.
6. Popkorns
Kur šis mazais labestības kodols kļūst slikts, ir virskārtas - īpaši sviests, sāls un papildu siers. Jūs zināt, visas lietas, kas to padara tik garšīgu. Bet, ēdot atsevišķi, popkorns ir diezgan labs jūsu veselībai. Tas satur daudz šķiedrvielu, zemu tauku un cukura daudzumu, kā arī ir pārtikas produkts, kas nesatur holesterīnu.
7. Majonēze
Tā kā majonēze ir izgatavota no eļļas, etiķa un olu dzeltenumiem, majonēze nav tieši veselīgākā lieta, ko smērēt uz jūsu sammija. Maijā ir apmēram 90 kalorijas uz ēdamkaroti, tāpēc tauku un kaloriju skaits var padarīt to par lielu nē. Tomēr, ja jums patīk jūsu majors, meklējiet mazkaloriju iespējas vai izmēģiniet to, kas izgatavots uz avokado eļļas bāzes, kas ir veselīgāks tauku avots.
8. Saldējums
Jūs, iespējams, nedomājat par saldējumu kā gudru ēdienu izvēli, taču saskaņā ar University Health News saldējums patiešām piedāvā dažus ieguvumus veselībai. Tas satur kalciju, kāliju un magniju, kas visi ir derīgi jums. Bet pirms banānu šķēlumu izcelšanas atcerieties, ka saldējums (ar augstu tauku un kaloriju saturu) patiesi ir kārums, kas jums vajadzētu ļauties reizi pa reizei, nevis katru dienu.
9. Tumšā šokolāde
Tumšā šokolāde aizrauj, un tā ir ļoti laba arī jums. Ar antioksidantiem, šķiedrvielām un dzelzi tas arī var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un samazināt sirds slimību risku, ziņo Healthline.
10. Zemesriekstu sviests
Neatkarīgi no tā, vai jūs to smērējat uz grauzdiņiem, krekeriem vai izklāj to uz maizes un sautē kopā ar želeju, zemesriekstu sviests ir viens no nevēlamajiem ēdieniem, par kuru ēšanu nevajadzētu justies vainīgam. Pilns ar veselīgiem taukiem zemesriekstu sviests var būt labs jums, ieskaitot cukura līmeņa kontroli asinīs, un tas pat palīdz svara zudumam, liecina Medical News Today .
11. Melnā lakrica
Ja jums ir nelabs grēmas gadījums, mēģiniet košļāt kādu melnu (nevis sarkanu) lakricu. Šis kinoteātra štāpeļšķiedrām palīdz gremošanu, kā arī var palīdzēt nomierināt rīkles un uzlabot svara zudumu, ziņoja WebMD. Vienkārši neēdiet pārāk daudz vienlaicīgi, konsultēja health.com. Lietojot lielos daudzumos, melnā lakrica var izraisīt neregulāru sirdsdarbību.
12. Grehema krekeri
Runājot par sīkdatnēm, graham krekeri ir veselīgāka alternatīva. Šiem mazajiem plakanajiem krekeriem, kas nesatur pievienoto cukuru no atkausēšanas un pildījumiem, var apmierināt jūsu mazuļa sīkdatņu pieprasījumu, neiesaiņojot mārciņas.
13. Pica
Pica negodīgi iegūst nevēlamo ēdienu etiķeti, galvenokārt tāpēc, ka tā tiek pagatavota. Pārāk daudz treknu virskārtu var novest pie tā, ka picā ir daudz kaloriju un tauku, taču tam nav jābūt tādam. Ja mājās gatavojat picu, varat izvēlēties veselīgākus fixīnus, piemēram, brokoļus, sieru ar zemu tauku saturu un tomātu mērci ar zemu nātrija saturu. Atkal viss ir atkarīgs no tā, kā jūs to veidojat.
14. Cūkgaļas atvases
Neņemot vērā faktu, ka cūkgaļas mizas ir ceptas cūkgaļas, un jūs varētu pārsteigt, uzzinot, ka tās jums nav tik sliktas. Saskaņā ar Men's Health viņiem ir 17 grami olbaltumvielu, deviņi grami tauku un nav ogļhidrātu.
15. Liellopa Jerky
Jums varētu rasties jautājums, kā izārstēta (un ļoti izturīga) gaļa jums varētu noderēt, taču tā ir. Sieviešu veselība ziņoja, ka liellopu gaļas saraustītajos proteīnos ir maz tauku, kas to padara lielisku cilvēkiem, kuri vēro savu svaru. Bet tas, kas to padara nemierīgu, ir tā augstais nātrija saturs, tāpēc vienkārši izlasiet etiķetes, lai pārliecinātos, ka atradīsit zemāka nātrija līmeņa šķīdumu. Labāka likme: atrodiet saraustītus, kas ir organiski vai baroti ar zāli.
Vecais teiciens saka, ka nevar būt par daudz laba, un tas noteikti attiecas uz visiem ēdieniem, veselīgiem un citādi. Nepārliecieties par bortu neatkarīgi no tā, ko ēdat, un vispirms konsultējieties ar ārstu, ja neesat pārliecināts, kā konkrēts ēdiens varētu ietekmēt jūsu vispārējo uzturu vai veselību.
