11 padomi, kā palikt nomodā un būt produktīviem

Varbūt jūsu zīdainis visu nakti bija nomodā, bet jums birojā joprojām ir jāizdzīvo pilna diena. Vai varbūt jūs cenšaties līdzsvarot nakts nodarbības papildus jau pilnam grafikam. Jebkurā gadījumā, kad saduras darbs, skola un ģimenes saistības, miegs bieži ir pirmais upuris. Bet dažās dienās jums vienkārši ir daudz jādara ļoti maz miega. Ja jūs saskaras ar šo neapskaužamo dilemmu, ir padomi, kā palikt nomodā un patiesībā būt produktīviem, lai palīdzētu jums. Jā, jūs varat paveikt lietas pat tad, ja jūsu smadzenes joprojām atrodas miljons jūdžu attālumā.

Par laimi, darbības, kuras varat veikt, lai uzlabotu savu produktivitāti, ir diezgan vienkāršas. Dzerot kravas ar ūdeni un vismaz dažas minūtes saules, jūs varat izspiest zirnekļtīklus no galvas un koncentrēties uz jebkuru uzdevumu, kas nepieciešams enerģijas padevei. Kamēr tas nav parasts bezmiega un saspringtas fokusēšanās cikls, parasti jūs varat pārdzīvot dienu vai divas atpūtas, kas ir mazāka par zvaigžņu, un tomēr saglabāt smadzeņu spēku veikt savus pieaugušā pienākumus. Izmēģiniet šos padomus nākamajā reizē, kad jūtaties mazliet nodiluši, taču joprojām ir jādara lietas.

1. Izejiet to ārā

Protams, jauks pēcpusdienas skrējiens ap kvartālu ikvienu atdzīvinātu. Bet, ja jūs tik ilgi nevarat aizbēgt no sava darba, jebkura kustība ir labāka nekā mierīgi sēdēšana. Kā minēts laikrakstā Greatist, pastaigas sanāksmes mēģināšana vai pat piecu minūšu gājiens, lai pastaigātos pa ielu, var palīdzēt atjaunot jūsu enerģijas līmeni. Mēģinot atgriezties darbā, jums vajadzētu būt skaidrākai galvai.

2. Paņemiet Power Nap

Ja jūs nevarat pārspēt miegainību, dažreiz vislabāk ir uz brīdi padoties. Saskaņā ar WebMD, ņemot vērā 20 līdz 30 minūšu garu enerģijas padevi, jums var palīdzēt piecelties, neiekļūstot dziļā miegā. Dažreiz jums tikai uz dažiem mirkļiem jāizslēdz smadzenes. Pat ja tas prasa nedaudz laika no jūsu grafika, 40 minūtes koncentrēta darba bieži ir labāks nekā stunda izplūdušo smadzeņu.

3. Dzer kafiju

Protams, tā var būt acīmredzama izvēle, taču kafijas pagatavošana darbojas. Saskaņā ar WebMD, uzņemot 100 līdz 200 miligramus kofeīna (apmēram piecas līdz 10 unces kafijas tases pasniegšanas), jūs varat nopietni palielināt modrību. Turklāt paaugstināta modrība var ilgt apmēram četras stundas.

4. Iet ārā

Labi, tāpēc tas, iespējams, nav labākais padoms, ja pulksten 2:00 ir laiks un tiek strauji prom. Bet, ja jūs velkaties birojā pēcpusdienas pusdienlaikā, dodieties prom, lai ātri spīdētu saule. Kā norādīts Lifehacker, pat dažas saules gaismas minūtes var nozīmēt gaišāku noskaņu un vairāk enerģijas, kā arī kādu D vitamīnu, ja esat pietiekami ilgi prom. Turklāt mini pārtraukums var palīdzēt jums uzlādēt visu, kas šobrīd prasa jūsu uzmanību.

5. Saki nē

Vai jūs mēdzat uzkrauties pārāk daudziem pienākumiem? Cieniet spēku nē. Kad jums patiešām jāizpilda viens konkrēts uzdevums, Forbes ieteica jums koncentrēties uz to, ko vēlaties paveikt, un ļaut visam pārējam slīdēt uz priekšu. Un neuzņemieties papildu nevajadzīgus uzdevumus tikai tāpēc, ka kāds prasa. Dažreiz produktivitāte nozīmē, ka jums ir jāļauj šiem mazāk nozīmīgajiem darbiem atrasties aizmugurē.

6. Izvairieties no sava tālruņa

Saplaisātais mazais tālruņa ekrāns dažreiz ir pārāk vilinošs. Bet, ja pieņemat Buzzfeed piezīmi un izslēdzat tālruni, iespējams, ka būsit daudz produktīvāks. Kad esat iepazinies ar pašreizējo projektu, jūs vienmēr varat apbalvot sevi ar kvalitatīvu lietotnes laiku.

7. Izslēdziet ziņas

Ar 24 stundu ziņu cikla parādīšanos var just, ka sekošana aktuālajiem notikumiem reāllaikā ir jūsu kā pasaules pilsoņa pienākums. Tā nav. Kā atzīmēja Huffington Post, ziņu ignorēšana visas dienas garumā var krasi uzlabot jūsu produktivitāti. Jūs ne tikai atgūsit šīs minūtes visas dienas garumā, bet arī varēsit izvairīties no garīga noguruma, satraucot tik daudz negatīvisma un nevajadzīgas drāmas. Kad darbs ir paveikts, varat uzzināt jaunākos notikumus kādā vēlāk.

8. Iedzer

Ja pēdējos gados ir parādījusies viena būtiska tendence veselības jomā, ūdens tas būtu. Bet viss, kas saistīts ar H20, nav tikai hipe. Kā atzīmēts žurnālā Psychology Today, dzerot pietiekami daudz ūdens, tas var ietekmēt jūsu garīgās spējas. Tāpēc izdzeriet laiku, kad jums ir jāsaņem sava pelēkā viela. (Turklāt visi šie neizbēgamie vannasistabas braucieni palīdzēs jums palikt nomodā).

9. Košļājiet kādu smaganu

Košļājiet šo nervu enerģiju tieši no jūsu sistēmas. Košļājamās gumijas darbība var palīdzēt stimulēt trijzaru nervu un turēt jūs vairāk nomodā, kā norādīts Reader's Digest. Turklāt tas ir neliels kārums, ko varat baudīt strādājot.

10. Spēlējiet “Upbeat Music”

Daži cilvēki var atraut jebkādas skaņas, bet citi labāk koncentrējas uz jautru instrumentālu mūziku fonā. Ja jūs esat otrajā kategorijā, dodieties uz priekšu un aktivizējiet šo džeza vai bigbenda mūziku. Saskaņā ar Lifehack teikto, ir pat labi pazemot vai dziedāt, kamēr vien jūs strādājat. Tas, kas tur jūs nomodā un pārvietojas, ir laba izvēle.

11. Kāds kompliments

Šis ir jaukākais produktivitātes padoms no visiem. Pēc Real Simple domām, maksājot kādam patiesu komplimentu, tas var palielināt komplimentu devēja produktivitāti. Kāda cita smaidīšana var palīdzēt aktivizēt jūsu smadzeņu atlīdzības centrus un palīdzēt jums paveikt vairāk.